Kommer du att gå ner i vikt genom att sola dig i solen? Studie: Tillräckligt med D-vitamin kan hjälpa till med viktminskning

Alla vet att vitamin D och kalcium är goda vänner. De kan bidra till att upprätthålla benhälsan och förebygga benskörhet. Dessutom har nyare studier också funnit att ju lägre koncentration av D-vitamin i kroppen, desto större är chansen att bli tjock!

Barn och ungdomar med låga D-vitaminnivåer är mer benägna att vara kortväxta och överviktiga

En klinisk studie i USA visar att om barn i skolåldern saknar D-vitamin, är det mer sannolikt att de går upp i vikt snabbt när de växer upp och ackumulerar mer bukfett. Dessutom är flickor som saknar D-vitamin inte bara benägna att gå upp i vikt, utan de tenderar också att inte bli långa och blir korta och feta barn.

Inte bara barn utan även tonåringar med lägre D-vitaminkoncentrationer i kroppen har högre BMI-värden, kroppsfett och midjemått. Tonåringar med bättre fysisk aktivitet och bättre kardiovaskulär hälsa har i genomsnitt högre D-vitaminkoncentrationer.

Tillräckligt med D-vitamin gör viktminskning lättare

Otillräckliga D-vitaminnivåer i kroppen är relaterade till fetma och ackumulering av kroppsfett. Under de senaste åren har studier funnit att adekvat kalciuminnehåll i den dagliga kosten och serumvitamin D-koncentrationer avsevärt kan öka chanserna för framgångsrik viktminskning.

Fetma, särskilt bukfetma, ökar markant risken för metabola och hjärt-kärlsjukdomar. En klinisk studie genomförde kostkontroll på vuxna som behövde gå ner i vikt (vuxna i åldern 40-65 med ett BMI på 27, eller patienter med typ 2-diabetes eller hjärt-kärlsjukdom. Resultaten visade att försökspersoner med högre kalciumintag och högre serum-vitamin D-koncentrationer hade signifikant mer signifikant viktminskningsresultat efter två års observation).

För att gå ner i vikt måste du sola dig i 5 minuter för att komplettera solljus och D-vitamin

D-vitamin är också känt som solskensvitaminet Som namnet antyder kan kroppen syntetisera det själv så länge det utsätts för solen. Men vid vilken tid och hur länge ska kroppen utsättas för solen för att producera tillräckligt med D-vitamin.

National Institutes of Health Sciences i USA påpekade att om du tillbringar 5 till 30 minuter med att sola mellan 10:00 och 15:00 1 till 2 dagar i veckan, kan du tillåta din kropp att producera tillräckligt med vitamin D. Du måste dock vara särskilt uppmärksam på att det inte ska finnas några hinder på det utsatta området, och det är bäst att inte rulla upp dina solskyddskläder. Studier har visat att användning av solskyddsmedel med SPF 8 eller högre kommer att hindra människans hud från att absorbera solljus och producera D-vitamin med upp till 95 %.

Förutom att sola, lär dig dietister hur du kompletterar D-vitamin med mat

Måttlig animalisk mat – mjölk, äggula, tonfisk

Utöver solexponering kan ett måttligt intag av animalisk föda även ge D-vitamin, speciellt torskleverolja, mejeriprodukter, äggulor, lax, tonfisk etc. Upptaget och utnyttjandegraden av D-vitamin i maten är hög, men när kroppen har järnbrist är det sannolikt att absorptionshastigheten minskar.

Tips från dietister

Tillräckligt D-vitamin kan inte bara förebygga rakitis, böj ben, upprätthålla en stabil hjärtrytm och ett normalt nervsystem, utan också hjälpa till att gå ner i vikt och förebygga fetma hos barn och ungdomar. D-vitamin är dock fettlösligt och överdrivet intag kan leda till förgiftning, orsaka diarré, illamående, kräkningar, kärlförkalkning som leder till högt blodtryck, uremi och till och med dödsfall. Därför, om du vill komplettera D-vitamin genom hälsokost, måste du följa den rekommenderade mängden på livsmedelsetiketten för att undvika förgiftning på grund av överskott.