Bara genom att springa rätt kan du gå ner i vikt! Använd dessa 3 indikatorer för att kontrollera om din hållning är korrekt?

Vem vet inte hur man springer? Eftersom många människor åt för bra under det kinesiska nyåret, gick de upp i vikt runt midjan. Så de tog den 30-dagars gyllene viktminskningsperioden efter det kinesiska nyåret och förvandlade sig till "löpare" för att starta en fettförlustkampanj. Men efter att ha sprungit några dagar i rad, kände vissa människor mer och mer smärta i fötterna och fick ge upp drömmen om att gå ner i vikt. I detta avseende ger experter tre förslag på joggingställningar för att undvika onödiga sportskador.

Spring och spring för att tappa fett efter nyår! Hållning NG, går inte ner i vikt utan gör ont i kroppen

Efter varje nyårslov fylls lekplatser och gym med mängder av löpare, unga som gamla, med olika hållningar Många tror att så länge de lyfter fötterna från marken och tar omväxlande steg framåt, så vet de dock inte att löpningen också har sina dolda vetenskaper, och felaktiga ställningar kan ofta leda till idrottsskador.

Zhang Ziqiang, chef för arbetsterapiavdelningen på Bali Sanatorium vid ministeriet för hälsa och välfärd, sa att vid löpning, om bäckenet lutar för mycket framåt och hälen är van vid att landa först, är det lätt att orsaka skador på anklarna, knäna, höfterna och midjan om höftböjningsförmågan inte måste göras stark och kompensationsförmågan inte måste göras stark och knäna; knäleder. Dessutom, om vänster och höger bensvängningar avviker för mycket vid löpning, kan det lätt orsaka skador på höfter och midja, eller bågformning av ryggen vid löpning kan också orsaka skador på midjan.

Löpning är lätt, alla kan göra det! ?

När du joggar för att tappa fett bör du, förutom att vara uppmärksam på förändringarna i siffrorna på vågen, också vara uppmärksam på om din löpställning är korrekt. Följande "Healthy Fitness Team" ledd av direktören Zhang Ziqiang ger professionella förslag på löpställningar och påminner dig om att värma upp och slappna av ordentligt före och efter träning för att springa hälsosamt och förhindra att sportskador påverkar dina viktminskningsplaner.

Korrekt löpställning. (Foto tillhandahållet av Zhang Ziqiang, arbetsterapeut)

[Korrekt löpställning]

1. När du springer, håll överkroppen rak. Låt armarna svänga naturligt fram och tillbaka som en pendel, men undvik att runda axlarna eller sticka ut bröstet.

2. När du springer ska dina knän och fotsulorna vara vända framåt, dina lår ska svänga naturligt, driva dina vader och fotsulorna av, och dina knän ska vara så raka som möjligt.

3. Höfterna ska luta sig framåt på lämpligt sätt efter olika steglängder, hastigheter, sluttningar etc., och ryggraden ska också skapa en egen kurva tillsammans med höfterna för att undvika böjning eller överdriven böjning.

För de flesta är viktminskningstakten långsam om de enbart förlitar sig på löpning. Det rekommenderas att kombinera det med en mängd olika fysisk träning för att förstärka effekten av träning och fettminskning.

Hälsosam löpning har många fördelar! Säkerheten är det viktigaste

Det bör noteras att steget och rytmen av att springa på ett löpband måste följa löpbandets hastighet och anpassas till människans och maskinens enhet för att uppnå goda resultat när man springer på lekplatsen eller vägen, möter olika miljöer, temperaturer och till och med följeslagare, löpare måste vara mer uppmärksamma på markens vågningar, väderförhållanden, ljusstyrka och anpassning av omgivningen, passande utrustning, omgivningen, etc. , och bär blinkande skyltar när de springer på natten för att upprätthålla sin egen säkerhet.

Arbetsterapeuten Zhang Ziqiang sa att om du vill få ytterligare löpträning måste du ta hänsyn till saker som träningsmängd, tempo, varaktighet och träningscykel baserat på din personliga fysiska kondition och göra justeringar steg för steg. För de flesta är viktminskningstakten långsam om de enbart förlitar sig på löpning. Det rekommenderas att kombinera det med en mängd olika fysisk träning för att förstärka effekten av träning och fettminskning.