Säg hejdå till stormagade kvinnor och flickor med elefantben! Bantning efter förlossningen, bantning av benen, rumpan lyfter på en gång

"Efter förlossningen har min mage blivit stor och hängig, och min rumpa och lår är lika feta som fläskmage. Min man suckar varje gång han ser mig ha på mig en kjol Många människor äter och dricker mycket under graviditeten, bara för att inse att de har gått över sin figur efter förlossningen." Vill du effektivt bli av med fett på mage, lår och skinkor? Låt gå! Låt din träningstränare guida dig genom 5 uppsättningar av bantningsövningar för att hjälpa dig att återfå din flickaktiga figur.

[Experter svarar på frågor]

F: Varför är magen, rumpan och låren särskilt benägna att gå upp i vikt efter förlossningen?

S: Det tar ungefär en månad att återhämta sig efter förlossningen. Eftersom det är mindre aktivitet under förlossningsperioden, antingen liggande eller sittande, eftersom muskelmassa tappas och fysisk styrka minskar, samlas fett lätt i de mindre aktiva delarna som nedre delen av magen, rumpan och låren.

F: När kan jag börja träna?

S: Li Wanru, en tränare vid sportcentret vid hälsoutvecklingsavdelningen på Taiwans adventistsjukhus, sa att så länge såret läker bra och kroppen inte känns obekväm eller trött, kan du faktiskt gå så mycket som möjligt under instängningsperioden. Fötterna behöver bära kroppens vikt när de går, vilket kan betraktas som en sorts viktbärande träning, som kan hjälpa mammor att återställa sin styrka. Efter förlossningsperioden bör du be en läkare att bedöma din fysiska kondition innan du börjar gradvis återuppta träningen. Generellt sett tar en naturlig förlossning 1,5 till 2 månader efter förlossningen, och ett kejsarsnitt tar 2 månader till ett halvt år.

F: Vilka övningar ska jag göra för att banta magen och underkroppen?

S: Mamma kan börja med aerob träning först, och sedan gradvis lägga till aerob träning i kombination med core-styrketräning. När fettlagret minskar, kommer formen på magmusklerna att bli mer uppenbar, men linjerna i låren. Aerob träning i kombination med styrketräning kan uppnå viktminskningsresultat.

F: Vad ska jag förbereda innan jag tränar?

S: Många tjejer gillar att ta på sig leggings och börja träna, men materialet i leggings kanske inte andas och töjbarheten är inte så bra, vilket kan begränsa dem när de gör storskaliga övningar. När du tränar är det bäst att bära speciella sportkläder och byxor och ett par passande sportskor Förbered även en svettabsorberande handduk och en flaska vatten (vid rumstemperatur) för att torka av svett och fylla på vatten när som helst.

F: Vilka är de relaterade frågorna som behöver uppmärksammas?

S: Du bör bedöma din fysiska kondition innan du tränar. Det rekommenderas att du kan gå eller cykla i rask takt, och bibehålla detta tillstånd när du börjar känna dig lite andfådd, för att känna om ditt hjärta, lungor och uthållighet kan tåla det. träningen Det är bäst att stanna upp och vila en stund innan du börjar träna igen.

Coach Li Wanru påminner oss om att eftersom kroppstemperaturen hos vanliga människor är relativt låg när de är i vila, är det lätt att anstränga musklerna om du plötsligt tränar vid denna tidpunkt. Du måste värma upp innan du tränar för att förbereda din kropp för "rörelse från stillhet". Mamma kan ta en rask promenad eller göra några stretchövningar i cirka 10 till 15 minuter för att få kroppen att svettas lite innan du börjar träna. Socker och protein bör konsumeras inom 1 timme efter träning för att fylla på glykogenet i musklerna. Detta är till hjälp för fysisk återhämtning och muskeluppbyggnad.

Vad är det bästa sättet att värma upp genom att stretcha? Experter säger nej!

Vissa människor tycker om att göra omfattande stretching innan träning, och tror att detta kan göra uppvärmningen mer grundlig, men i själva verket kan det orsaka skador att göra den här typen av stretching när kroppen inte är redo.

＊För hela artikeln, se: [Babys and Mothers] februarinumret 2017. www.mababy.com/newkm/

＊【Bebisar och mammor】 Officiell webbplats. www.mababy.com/

＊För hela artikeln, se: [Babys and Mothers] februarinumret 2017.

＊【Bebisar och mammor】 Officiell webbplats.