Att sova för lite kan göra dig tjock! Vad är din ideala sömnmängd?

Om du vill gå ner i vikt, bli av med kroppsfett, hålla dig borta från kroniska sjukdomar och återfå din hälsa, är en bra livsstil grundläggande och nödvändig, vilket inkluderar kost och näring, sömn, träning, stress och emotionell hantering.

När det gäller sömn är moderna människors liv upptagna och trånga, med oändliga saker att göra, övertid och sena nätter, sociala sammankomster, användning av mobiltelefoner och datorer, och felaktig tidsfördelning blir ofta ett offer, vilket leder till sömnbrist din hälsa.

Forskare från University of California, San Francisco analyserade sömntid och kost och fann att människor som sover mindre än 6 timmar konsumerar betydligt mer sockerhaltiga drycker än de som sover 7-8 timmar om sömntiden är mindre än 5 timmar, de dricker mer sockerhaltiga drycker. Dessa sockerhaltiga drycker är huvudsakligen sockerhaltiga och koffeinhaltiga drycker, även om en sådan korrelation inte kan berätta för oss exakt orsak och verkan, är det koffeinhaltiga drycker som orsakar dålig sömn? Eller är det på grund av sömnbrist som du behöver förlita dig på söta koffeinhaltiga drycker för att vakna? Men många studier har visat att dålig sömn verkligen kan påverka det endokrina systemet och aptiten och därigenom förändra ätbeteendet och påverka kroppsvikten.

En systematisk metaanalys av europeiska forskare visade att personer som inte får tillräckligt med sömn har ett signifikant ökat totalt kaloriintag. En annan studie visade att om du förlänger din otillräckliga sömntid och sover längre, kommer du inte bara att må bättre, din aptit kommer att minska, och ditt sötsuget kommer också att minska.

Förutom sömnlängden är läggtiden lika viktig. För personer med samma sömnlängd på nästan sju timmar har nattugglor (som går och lägger sig nära midnatt) högre kolesterol, triglycerider och inflammatoriskt index (hs-CRP), högre kroppsfett och mindre muskelmassa än de som sover tidigt (som går och lägger sig före kl ologi och metabolism (JCEM).

Inte nog med att vuxna saknar sömn, utan skolbarn i Taiwan får ofta inte tillräckligt med sömn. En utländsk studie på elever i fjärde och sjunde klass visade att de som sov mindre än 10 timmar om dagen var betydligt mer benägna att dricka söta drycker och äta mindre grönsaker Otillräcklig sömn under spädbarnsåldern och barndomen ökar också risken för fetma och ökat kroppsfett i framtiden.

Kort sagt, sömn är väldigt viktig för hälsan, från barn till vuxna, från födsel till hög ålder! Så hur länge ska vi sova Enligt rekommendationerna från National Sleep Foundation (NSF) är den idealiska sömnlängden som rekommenderas för olika åldersgrupper som visas i figuren ovan.

Undersök omedelbart din sömnkvalitet igen och börja få en god natts sömn från och med nu!

Den här artikeln är från: Dr Henry Wu's Health Notes

※För mer information, se "Dr Henry Wus hälsoanteckningar"