Diabetes kan lätt orsaka muskelsvaghet! Lärare Wei rekommenderar en liten hemlighet för styrketräning...

Regelbunden motion, kost och medicinering är de tre hörnstenarna i diabetesbehandlingen. Träning kan inte bara effektivt kontrollera diabetes och förbättra den psykologiska och sociala statusen, utan också förhindra uppkomsten av diabetes hos friska människor.

När vi åldras förändras vår kroppssammansättning. Även om det inte sker någon signifikant förändring av kroppsvikten är sammansättningen "mer fett och mindre muskler". Från 20 till 70 års ålder minskar den totala muskelmassan med cirka 40 %, och hastigheten för muskelförlust kommer att bli snabbare och snabbare med åldern.

Överskott av blodsocker i människokroppen kommer att omvandlas till glykogen för lagring När det behövs, kommer glykogen att omvandlas till blodsocker.

Faktum är att diabetiker har en mer betydande förlust av muskelmassa och styrka än den allmänna befolkningen. Anledningen är att även om blodsockret hos diabetespatienter är högt, kan det inte användas effektivt av celler. Cellerna måste vända sig till andra vägar, såsom protein eller fett, för att få energi.

Vissa långtidsstudier om åldrande har påpekat att bibehållande av muskelstyrka hjälper till att hålla länge, och det mest effektiva sättet att behålla muskelstyrkan är styrketräning.

■Styrketräning för diabetespatienter

Tidigare trodde man att processen med muskelstyrketräning snabbt skulle öka blodtrycket, vilket kan öka risken för allvarliga komplikationer eller dödsfall som näthinneblödning, myokardhypoxi, chock etc. under träning. Det finns dock ingen tydlig rapport som bekräftar att lämplig styrketräning kan minska förekomsten av kardiovaskulära komplikationer hos diabetespatienter. Det är självklart säkert att utföra styrketräning med måttlig till hög intensitet.

Enkla styrketräningsmetoder inkluderar: att lyfta hantlar, knäböj eller armhävningar, eller använda specialutrustning i gymmet. Effektiv styrketräning bör inkludera flera olika muskelgrupper och tillräcklig träningsintensitet.

Välj rätt träning för dig

Kort sagt, att upprätthålla blodsockret är främst beroende av kost och medicin, och träning spelar en stödjande roll. Träning kan göra kost- och medicinkontroll mer effektiv, men du bör också vara uppmärksam på den potentiella risken för hypoglykemi Innan du tränar bör du konsultera en professionell, bedöma din fysiska kondition och välja lämplig träning.

Styrketräning är verkligen bättre än aerob träning på vissa områden, men du får aldrig försumma bara styrketräning. Dessutom är kontinuitet i träningen mycket viktig Att välja en sport som du gillar och som kan ge dig lycka kan förbättra din hälsa.