5 sorters mat, den kvinnan!

Kvaliteten på benen är unik. Om du inte gillar det bör du kontrollera kvaliteten på ditt självlidande. Men när den väl slogs ner gick den lätt sönder.

Nede National Agriculture and Health Commission tillkännagav i oktober 2018 huvudkontor Kina Osteoarthritis Epidemic Disease Study Resultat: I Japan är förekomsten av artros bland kvinnor över 50 år 32,1 %, och förekomsten bland kvinnor är 5 gånger högre än för män (6,0 %)! Incidensen av osteoporos hos kvinnor över 65 år var 51,6 %.

När en medelålders kvinna kommer till Kina är det verkligen viktigt att vara uppmärksam på kvaliteten på ben och ben. För närvarande arbetar vi som hyresvärd i den 5:e kategorin.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Medelålders kvinna

Lättstädad furu av benkvalitet?

Det finns många orsaker till benförlust hos medelålders och äldre kvinnor, bland vilka de två viktigaste aspekterna är: å ena sidan har det åtföljts av åldrande, vilket har lett till förlust av benmassa;

1

Benmassan börjar minska efter 35 år

Min kropps inre benmassa har en viss benförlust, benmassan ökar med tiden och benmassan minskar med tiden. 20 år till vänster och höger nådde benmassan det kumulativa stadiet, och majoriteten av människor nådde 30~35 år sedan. Efter 35 år ökade graden av benmassaförlust och graden av benbildning ökade.

Källa: WIKIPEDIA.Osteoporosis

2

Kvinnligt element horisontell härkomst

När kvinnor går in i medelåldern avtar äggcellens funktion gradvis, och utsöndringen av kvinnlig vitalitet minskar. Ökad absorption och användning av kvinnliga stimulantia, hämning av osteoklastisk aktivitet, minskad benmassaförlust. När det kvinnliga elementet sjunker horisontellt, absorberar benet och bildar ett stort ben, vilket leder till bildandet av benkvalitet. Efter att ha avslutat den kvinnliga forskningen, inom 5~10 år, kommer det kvinnliga benmasssamhället att falla som en klippa.

Det finns två viktiga orsaker till eliminering av medelålders och äldre kvinnor, bristande träning, överdriven exponering, mindre fysisk aktivitet och en något dålig livsstil. Att röka sake, dricka högkvalitativa drycker, dricka stora mängder tevatten, dricksvatten etc. kan användas för att öka upptaget av alkohol, eller för att öka flödet av järnet och för att öka vindens benkvalitet.

Benkvalitet tallkonstruktion 5 kategorier av livsmedel

Det är viktigt att förbättra benkvaliteten och försvaret, upprätthålla en bra livsstil och äta rationellt.

Ben består av en sorts mineraliserad struktur, bestående av 65 % benmaterialkvalitet (lombite) och 35 % organisk komponent (främst benprotein). I det dagliga livet finns det några mindre ingredienser i staden, så var försiktig.

1

Gaochang mat

Det är huvudkomponenten i benet, vilket är mycket viktigt för benets hälsa. Medelålders kvinnor äter mycket mat, som mjölkprodukter (nötkött, syraprodukter, mejeriprodukter), bönor (tofu, svarta bönor, gula bönor), gröna bladgrönsaker (japansk senap, senap, oljefrö), bär (mandelkärnor, persikor, hasselnötter) och havsgurkor (虾pi, torkad småfisk, tång), etc.

Den senaste konstruktionen av Neji 《Referensintagsmängd för kinesiska invånare (2023)》, från 18 år till hög ålder, den rekommenderade intagsmängden för varje dag är 800 mg. Faktum är att den ovan nämnda maten bör vara rimligt fördelad, och mängden mat bör vara 1 kopp.

Är det värt att få 800mg mat?

Nezus "Food Treasure Tower of Chinese Residents" uppskattade mängden av varje kategori mat, hädanefter "Chinese Food Composition Table", mängden fläsk i varje mat, hur man äter en himmelsk måltid från en fantastisk familj och hur man garanterar att mängden fläsk är tillräcklig ↓

2

livsmedel med hög proteinhalt

Proteinkvalitet är en organisk komponent i benet, har viktiga effekter på benets styrka, har protein av god kvalitet i kosten och är mer fördelaktigt för matsmältning, upptag och utnyttjande.

Högkvalitativt protein är den huvudsakliga källan till biologisk mat i japanska baljväxter, som står för 30 % till 50 % av högkvalitativt protein i den dagliga kosten. Lämplig för medelålders kvinnor: kött (galt, nötkött, fårkött), fisk (lax, fisk, fisk), ägg (saltade ägg, kycklingägg, kycklingägg), andra produkter (nötkött, sura), japanska bönorprodukter (tofu, torkad tofu), etc.

Rekommenderad mängd protein för vanliga vuxna kvinnor per dag: 55g. När en medelålders kvinna kom till Kina tillsatte hon mer protein för att förbättra benkvaliteten. Du behöver inte äta ren mat, du behöver inte äta balanserad mat, du behöver inte äta högkvalitativt protein.

3

Livsmedel rika på mikroorganismer

På grund av det ökade upptaget och utnyttjandet av bakteriellt näringsämne D har vårt lands bosatta befolkning en hög brist på biotiskt näringsämne D, och efterfrågan är viktig.

Rik på mikroorganismer, huvudsakliga fiskarter (fisk, fisk, skuggfisk), fiskleverolja, animaliskt leverprotein etc. Maten som innehåller mikroorganismer är dock vanligtvis mycket stark eller har en relativt liten mängd, vilket är grunden för mikroorganismerna.

Det finns många olika typer av växtnäring, och efter en viss bearbetning finns det många olika typer av livsmedel tillgängliga. Majoriteten av den totala mängden 100g per timme innehåller inte 50IU av råvara D, men efterfrågan och efterfrågan på 400IU per timme är mycket liten.

Men innehållet av biogen D i Kosato ytan av Noh University. Efter köp kan du välja att använda ljus mitt på dagen, och exponera det i 0,5-2 timmar, så kommer bakteriehalten D2 att nå mer än 400IU. Avslöjade Joka-nō-sektionen och förbättrade effektsamhället.

Antal produkter: Ökat antal livsmedel i Mikunis jordbruksavdelning

Som ett resultat kan du äta 400 IE varje gång, och det blir mer effektivt om du dricker det.

4

mat med lågt kaloriinnehåll

Är du nyfiken på kvaliteten på benen?

Som ett resultat finns det en ökning av mängden vattenförlust, vilket leder till accelererad benmassaförlust. Innehåller smaksatta produkter, kött och grönsaker, färdigmatspaket och andra smaksatta processade livsmedel.

Förutom detta är det en berättelse om mat som inte behöver ätas i det här området. Vid köp av förpackad mat är mängden konsumtion låg, mängden låg eller mängden mat är inte nödvändig.

《Måltidsguide för kinesiska bosatta (2022 års upplaga)》 Konstruktion, varje måltid är 5g.

5

Andra nyttiga livsmedel

Utöver de ovan nämnda livsmedel finns det några andra livsmedel som är fördelaktiga för din hälsa och ditt välbefinnande.

Till exempel är bönor rika på sojabönor och har en annan gul färg, och strukturen liknar den hos kvinnliga stimulantia, men den kvinnliga stimulanten i kroppen är horisontellt partisk och honan är mer gynnsam. Det är möjligt att främja syntesen av proteiner i benen och tillsatsen av näringsämnen till benen; för att tillföra bakterier till blodet är gröna bladgrönsaker, baljväxter, djurlever etc. rika på bakterieinnehållande livsmedel.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Benkvalitet är en allvarlig hälsoutmaning för medelålders kvinnor. Anta rimliga och rimliga dryckesvanor, lämpliga för bilkörning, etc., och ha en stil med låg inverkan och låg benstomme. Den är utformad för att medelålders kvinnor ska äta mycket mat, inklusive rik mat, protein, mikroorganismer och andra baslivsmedel, sojabönor, bönor, gröna bladgrönsaker, tunn kött och havsstärkelse, etc.

Begränsa samtidigt alkoholkonsumtionen, ät en diet med lågt drickande, upprätthåll en god livsstil, upprätthåll regelbundna framsteg i bentätheten och vidta viktiga åtgärder för att förhindra benförlust.

Referenser

[1] Kinas hälsokommission. World Bone Quality Årliga nummer. http://www.nhc.gov.cn/gzss/ndzt/201410/a827b85be0444b01b5c345e0977af402.shtml

[2] Centrum för förebyggande och kontroll av sjukdomar i Kina. [World Health and Nutrition Examination Day] En sidas recension: Grundläggande hälsoinformation. https://m.chinacdc.cn/jkzt/mxfcrjbhsh/jcysj/201910/t20191021_206372.html

[3]Chinese Medical Association Osteopathic Diseases Section.Guidelines for osteopathic osteopathies (2022) [J].China National Medical Science, 2023,2 6(14):1671-1691.DOI:10.12114/j.issn.1007-2027.1007-927.

[4] Yuexin. Kinesisk matsammansättningstabell, 6:e upplagan, volym 1 [M]. Peking University Medical Press, 2018

[5] Yuexin. Kinesisk matsammansättningstabell, 6:e upplagan, 2:a volymen [M]. Peking University Medical Press, 2019

[6] Kinesiska köksföreningen. Kinesiskt köksguide [M]. People's Food Publishing House, 2022.

[7] Yuexin Yue, Keyou Ge. Chinese Science Complete Book 2nd Edition (上册) [M]. People's Science Publishing House, 2019.

[8] Yuexin Yue, Keyou Ge. Chinese Science Complete Book 2nd Edition (下册) [M]. People's Science Publishing House, 2019.

Strategiproduktion

Författare 丨Li Jing Notes

Biträdande chef för Centrum för informationsutbyte för mat och hälsa, vetenskap och teknik

Biträdande överläkare, osteologiska avdelningen, första sjukhuset, Hebei Medical University