Skydda dina ben! ——Vetenskapens utveckling och benkvalitet

Har du en vanlig känsla av ryggsmärta i ländryggen och har du ett brutet ben? Detta är möjligt om benen är i gott skick! Statyns benkvalitet är unik, och benkvaliteten har gått förlorad, och våra egna bens livsmiljö har invaderats. Faktum är att vetenskaplig talang är nyckeln till förebyggande och benkvalitet! I huvudtexten kommer du i detalj förstå ursprunget till benkvalitet, befolkningens hårda vindar och hur de olika typerna av rörelser har ökat och benhälsan ökat.

1. Friska grundläggande effekter av rörelse på ben

Skelettet är en dynamisk organisation, i konstant tung plasticitet från början till slut. Benbildning hos vuxna, osteoklastisk benabsorption. Vid årsskiftet ökar benbildningen, benabsorptionen ökar och benmassan ökar gradvis; 对于benkvaliteten hos patienten, accelererade under kursens gång, inducerade bensvaghet, lätt fraktur.

Rörelse genom mekanisk kraft stimulerar benvävnad, främjar benvävnadsaktivitet, ökar bentätheten. Utöver detta är det mycket viktigt att kunna anpassa nivån av fysisk aktivitet, så att benets hälsa är oerhört viktig. Kvantitativ rörelseoförmåga leder till förlust av benmassa, prestationsförbättring, fysisk styrka, balanskoordination och minskad benägenhet att falla ner och frakturera.

Bildkälla: Pixabay

2. Effekter av olika typer av rörelser

Olika typer av rörelsetyper har olika effekter på varje ben, varje typ av rörelse är olika, urval och kombination av rörelsemetoder, talang är hälften så effektivt!

1. Aktiv rörelse: snabb löpning, snabbgång, simning och självkörning, har hög hjärt-lungfunktion, främjar blodcirkulationen [1,2], men ger också fler ben. Den direkta effekten på bentätheten är dock liten, men långvarig fysisk aktivitet kan förbättra det allmänna hälsotillståndet och främja benhälsan.

[3] För patienter med osteoporos är den direkta orsaken till kollapsen frakturen, så denna rörelsekategori är också viktig.

3. Antiblockerande kraftmekanism: öka vikten, förbättra muskelstyrkan, öka vikten, stimulera bentillväxt, öka bentätheten, effektivt förhindra benförlust. Forskningsutlåtande, periodisk träningsmotståndsträning, författad av Akiaki, visar hög bentäthet i ländkotorna.

4. Rörelse med hög mekanisk styrka: pitch, volleyboll, hoppning, förmåga att öka bentillväxt, stimulera benvävnadsaktivitet, främja bentillväxt. Denna typ av rörelse är särskilt lämplig för ungdomar med normal benmassa och de med hög benmassa.

5. Skadlig rörelse: promenader, bergsklättring, löpning, använda kraft för att öka sin egen vikt eller vikt, stimulera bentillväxt, öka bentätheten. Det är viktigt att känna till kvaliteten på det benresistenta benfrakturverktyget i denna kategori.

3. Dynamisk konstruktion av grupper av människor i olika åldrar

Ungdomar: Under perioden med snabb tillväxt av ben kan lämpliga rörelser bidra till att öka bentätheten och styrkan. Rekommenderad rörelse omfattande hoppning klass rörelse (när det gäller hopp, 篮boll), 跑步步和力训练(för att röra sig, förbättring av kroppen). Detta kommer att stimulera bentillväxt, öka benkvaliteten och förbättra benhälsan efter vuxen ålder.

Bildkälla: Pixabay

Medelålders och unga: Bentätheten och fysisk styrka bestäms av utvecklingen av benstrukturen, men efterfrågan på bentäthet och fysisk styrka. Omfattande styrketräning för kombinerad rörelse (som i 擑铃), 氧运芨 (som i 跑, som för simning) japansk musik. Det kan stimulera benförlust, öka benmassaförlusten, förbättra hjärt-lungfunktionen, främja blodcirkulationen, öka kroppens flexibilitet, balansförmåga, minska rörelser och öka vindhastigheten.

Äldre personer: Accelererad bendegeneration, ökad benkvalitet, minskad stress och ökad säkerhet vid rörelse. Rekommenderad rörelse omfattande promenader, Taisuiwa vatten rörelse (Vatten vatten rörelse). I det här fallet kommer rörelseförmågan att minska, den fysiska styrkan och balansförmågan ökas samtidigt och att falla och falla ner kommer att vara samma som frakturstilen.

4. Är kvaliteten på benet många människor? Särskild grupp människor

Patienter med osteoporos: låg risk, säker rörelse. Omfattande rörelse, aktiv undervattensrörelse. Mängden rörelse är 3-5 gånger per vecka, var 30:e minut, intensiteten är lägre till måttlig. Undvik rörelser med hög styrka och stelhet, rörelserörelser, böjningsrörelser och benägenheten att öka frakturer.

Patienter med kroniska sjukdomar: patienter med högt blodtryck och diabetes, under ledning av nuvarande läkarstudenter. Rekommendationer för lågstyrka rörelser (som promenader, simning) och förmågan att lära sig att röra sig (för att kunna lära sig). Mängden rörelse är kontinuerlig, 3-5 gånger varje gång, 20-30 minuter varje gång, styrkan utlöses inte.

Efter avslutandet av honan, den horisontella nedgången av den kvinnliga extremiteten, accelerationen av benmassaförlust och balansen i viktminskningen. Rekommenderade rörelser inkluderar promenader, hoppning och träning. Mobilitetskonstruktion 3-5 gånger per vecka, 30-45 minuter varje gång, intensitet över måttlig.

5. Val av dynamisk miljö och utrustning

Att bevara benhälsan och dålig efterfrågan på vetenskap, rationella rörelsemetoder, rörelsemiljö och val av lokala kläder är också viktigt. Kombinerat med den dynamiska miljön, förmågan att sänka den dynamiska vinden och effekten av rörelsen.

Rörelsemiljö: val av luftfriskhet, ljus-linjefylld yttre miljö, park, lekfält, etc., ger hög rörelseglädje, främjar syntesen av biologiska element på samma gång, hjälper till att absorbera kvalitet.

Driftområde: Ett område med olika driftkrav. Om du till exempel väljer att gå på en platt gräsbevuxen väg kan du minska lutningen på sluttningen; Fast markrörelse, ingen användning av evakuering, fast utrustning; undervattensrörelse, vattenkvalitet ren simdamm.

Rörelseutrustning: Kombinationen av rörelse och rörelse är en nyckel för att skydda benen. Urvalsverktyget är bra, skorna har en bra funktion, funktionen är att minska knäskålen, fotleden och ryggraden är starka. Dessutom grundval av rörelsetyp och kombination av kläder, genomskinlig luft, svettabsorberande rörelsekläder och hög lämplighet.

6. Var försiktig, kombinera rörelser, gör halva arbetet.

Att dricka japansk mat är viktigt för att bibehålla benhälsan, kombinera vetenskapliga aktiviteter, öka bentätheten och förbättra bentätheten.

钙质摄入：钙 är huvudkomponenten i benet, vilket är tillräckligt för att innehålla benet och är mycket viktigt för hälsan. Livsmedel som innehåller rik mat inkluderar mejeriprodukter som nötkött, syra och mejeriprodukter, såväl som tofu, gröna bladgrönsaker och frukt [4].

Mikrobiellt element D: Absorption och användning av mikrobiellt element D av Yusuke Yu. Solljus är huvudkällan till mikroorganismer, och varje exponering för solen (10-30 minuter) kan underlätta syntesen av mikroorganismer i kroppen [5]. Dessutom är det ett livsmedel rikt på mikroorganismer, fisk, protein och gult.

Proteinkvalitet: Proteinkvalitet är en viktig komponent i ben, och lämplig mängd proteinkvalitet (som kött, fläsk, bönor och ägg) hjälper till att upprätthålla benhälsan och hudens hälsa.

Andra tillskott: 镁、钾、维生源K etc也也对醹窪 hälsofördelar.镁 (som för hela dalen, 坚か) som för summan (som för dalen, som för benet), har du styrkan av benet, och K (asra för bones) är ett substitut för benen.

Sammanfattning

Vetenskaplig aktivitet är nyckeln till försvar och benkvalitet. Multi-modal rörelse metod, rationell rörelse mängd, mer energi, vi kan öka effektiviteten i benhälsa, sänka benfraktursystemet. Det råder ingen tvekan om att unga människor, medelålders människor bör gå till gamla människor, och staden bör vara involverad i vetenskapsaktiviteter, och de ska leva ett hälsosamt liv!

Referenser:

[1] 原创力文档. (2023). Vind- och fuktrelaterad framstegsutställning för hälsobehandling av barntyp [PPT]. Interaktiv kommunikation med litteraturen. https://max.book118.com/

[2] 原创力文档. (2023). Inverkan av funktionen av funktionen av måltiden och rörelsen [PPT].

[3] 原创力文档. (2023). Original kvalitetsguide [PPT]. Ömsesidig tillgång till litteraturen. https://max.book118.com/

[4] Wang Yang. Ålderdom kan inte orsaka frakturer, vetenskaplig utbildning och rationalisering kan hjälpa dig att komma bort från vinden! [J].Health Essentials, 2024, (35):24-25.

[5] 原创力文档. (2024). 营养efterfrågan på en gravid kvinna och en barnskötare [PPT]. 文档资源. https://max.book118.com/

Första manuskriptbidraget: Chongqing Science and Technology Writers Association

Författare: chefsläkare, Chen Jing, sjukdomsförebyggande och kontrollcenter, Beishan-distriktet, Chongqing, chefstekniker, Jingbo, äldreomsorgsavdelningen, Puhua Garden

Entreprenör: Li Hanbin

Uttalande: Utesluter originalbildinnehåll och speciella förklaringar, partiell källinformation, icke-kommersiell användning, ytterligare distribuerat material, upphovsrätt för den ursprungliga författaren, upphovsrättsintrång och uteslutning av åtkomst till systemet.