Är stärkelse dödaren av fetma? Läkare: Att kontrollera kroppsfett kan förhindra viktökning

Det finns tre huvudorsaker till varför viktminskning inte är lätt att lyckas: den kan inte hållas, stagnationsperioden är lång och hastigheten för viktåtergång är hög. Läkare påpekar att viktminskning mestadels är relaterad till kalorikontroll Enligt klinisk erfarenhet, om du medvetet ändrar dina matvanor under viktminskningsperioden, kommer 90% av patienterna att gå upp i vikt igen efter att ha lyckats gå ner i vikt, och 100% av dem kommer att gå upp i vikt igen.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Prevention and Health Education Association och en viktminskningsspecialist, sa att under viktminskningsprocessen har människor många felaktiga myter, inklusive: "Stärkelse är mördaren av fetma och "Viktminskning kräver strikt bantning." Faktum är att att konsumera en lämplig mängd stärkelse kan mer effektivt kontrollera vikten, och att lära sig att matcha mat och kontrollera kalorier som passar dig är det rätta sättet.

Intag av lämplig mängd stärkelse kan effektivt kontrollera vikten

Detta beror på att ju mer du bantar, ju mer du vill äta och ju mer du inte kan äta, desto mer sannolikt är det att du fuskar och förbränning av kroppsfett kräver hjälp av stärkelse (socker), vilket innebär att rätt mängd stärkelseintag kan hjälpa till att bränna kroppsfett. Därför, under viktminskningsperioden, rekommenderas det att konsumera cirka 5 portioner basföda om dagen, inklusive olika spannmål, men mindre raffinerad stärkelse och socker.

Dessutom, eftersom personer som går ner i vikt vanligtvis äter mindre, särskilt undviker godis, minskar också kalorierna som absorberas av kroppen, vilket resulterar i lägre blodsocker, vilket kommer att orsaka fysiologiska reaktioner som ökad hjärtslag, värmekänsla, värmevallningar och rastlöst sinne. I det här fallet kommer läkaren först att försöka ge lugnande medel, eller minska dosen för att anpassa sin viktminskning, och be patienten.

Att föra en bra matdagbok och kontrollera kroppsfett är viktiga nycklar för att lyckas gå ner i vikt utan att gå upp igen.

För en detaljerad matdagbok för att undvika att gå upp i vikt

Dr Liu Bowen betonade att att gå ner i vikt inte handlar om att äta mindre eller mer, utan om att äta smart. Det rekommenderas att du för en matdagbok för att förstå ditt dagliga närings- och kaloriintag, och sedan förstå mat genom läkares och dietisters korrekta dietplan för att nå dina viktminskningsmål smidigare.

Det bör dock noteras att för att uppnå målet om "snabb viktminskning" äter dietare en liten mängd mat, vilket lätt kan leda till otillräckligt grundläggande kaloriintag per dag, vilket gör att kroppens basala ämnesomsättning minskar även om viktminskningseffekten kan uppnås på kort tid, när en normal diet återupptas, är det lätt att försämra ämnesomsättningen. gå ner i vikt, desto fetare blir du.

Steg-för-steg hälsosam viktminskning för att kontrollera kroppsfett

För att gå ner i vikt framgångsrikt måste du inte bara gå ner i vikt, utan också minska kroppsfettet till ett normalt intervall. När det gäller normer för kroppsfett bör kvinnor under 30 år ha kroppsfett mindre än 24 % kvinnor över 30 år bör ha kroppsfett mindre än 23 %;

Korrekt och hälsosam viktminskning bör utföras på ett "steg-för-steg" sätt, det vill säga att du först ställer upp ett mål, till exempel, om du vill gå ner 1 kg på en vecka, kan du sätta upp ett mål på 4 kg på en månad.

Samtidigt måste vi "ta ett femtippat tillvägagångssätt", nämligen: balanserad kostkontroll, måttlig träning, efterlevnad av korrekta hälsokoncept och en bra livsstil Det viktigaste är att hålla ut för att undvika "viktminskning jojo-effekten" och gå upp i vikt igen.