Denna typ av sinne liknar autonomi, men det är möjligt att träffa människor som dricker frosseri.

Om du provar det kommer du att få bättre hälsa, du kommer att ha det bättre och du kommer att få bättre hälsa, men din vän kommer plötsligt att ge dig den du älskar mest, hur väljer du när du träffas?

Om du inte har många människor i staden kommer du inte att kunna se staden, men efter det kommer du att känna dig lite skyldig och du kommer att känna dig mindre skyldig.

Faktum är att du inte är en persons nuvarande situation, det finns ett forskningsutlåtande, det är inte lätt för en person som äter för mycket att äta mindre, och under ätperioden varje vecka dyker det 3:e till 12:e årsmötet upp och det 3-12:e ätfelet På grund av omständigheterna leder sådana små och små fel till regelbundna möten och andra händelser, såsom en ökning av viktförhållandet och till och med en minskning av viktförhållandet före måltid.

Det finns en misstanke om att jag inte får träffa dig, och om du har en tydlig plan, kommer du att ha en övernaturlig autonomi, och du kommer att kunna ha en övernaturlig autonomi, och du kommer att kunna ha en bra bild av "reaktionskraft"? Är det verkligen möjligt att inte ha ont?

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Jag känner skuld för min skuld.

Under viktminskningsprocessen kände många människor en stark skuldkänsla efter att ha ätit "ouppfostrad" mat. Detta är den typ av skuld som kommer från födseln, ursprunget till min egen självrespekt: ​​önskan att uppnå en viss grad av autonomi är målet. Psykologer indikerar att lämpliga ego-krav ställs, så att vi kan fastställa den faktiska verkligheten, men i det här fallet, om de specifika kraven förändras, kommer vi att kunna möta våra inre känslor när vi är stressade. När vi träffas framträder vi i en mängd olika självkritiska röster, och vi kritiserar ofta våra egna uttryck eller handlingar, och vi ackompanjerar dem ofta med starka självuppoffrande ansikten.

Eftersom egokritiken kommer och går, finns det två typer av manifestationer, en sort är egobrist (InadequateSelf), och jaget erkänns utan lag. Någon annans förväntningar, känslan av självintryck, till exempel ens egen "okontrollerbara självkontroll"; Ego-hat (HatedSelf), som ett resultat av ens egna speciella egenskaper eller handlingar, känner man sig arg och hatar sig själv; Det är dock sant att jaget är ``olyckligt'' och ``jaget är inte värt det,'' och även om det finns några extrema omständigheter kommer egot att bli attackerat och självskadligt.

Under studien, när personen var i färd med att äta självständigt, inträffade oavsiktlig förlust av mat och självkritik, och när personen kom in i gruppen inträffade en cykel av "bryta burken". Vid tidpunkten för det första misslyckandet, när jag nekades en stor mängd självkontroll, kände jag en flod av känslor och känslor översvämmade mitt sinne. , Känslor av underlägsenhet, blyghet, låg självkänsla, ångest och depressionssymtom, etc., minskar vår motivation och skapar en känsla av självtillit. Reduktionen av boken är lång, men ljudet av egots kritik suddas ut, och det känslomässiga dubbla slaget sänks.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Känslomässig girighet

Skuldkänslor och självkritik är inte samma sak som de andra aspekterna av psykologi, och de orsakar hela tiden fler beteendemässiga återverkningar. När du har ett stort familjekapital går du ner i vikt, när du går ner i vikt, när dina känslor minskar, när ditt fokus är enormt, när du inte har någon självomtanke, du har noll ätförmåga, och du måste äta mycket mat.

Inom detta område av psykologi är ämnet emotionellt ätande (Emotional Eating), vilket hänvisar till individens upplevelse i tider av problem, matproduktionsstrategin som de använder, och den tidsavlastning eller tröst de söker. Den här typen av matvanor räcker inte för menstruationskonsumtion, och de grundläggande psykologiska behoven är fulla, så när vi äter mat med hög sockerhalt och hög fetthalt har vi mycket mat, och när vi äter har vi en känsla av njutning och komfort.

Forskning visar att överätande är en av de viktigaste orsakerna till viktminskning, viktminskning och viktminskning. Efter att informationen släppts uppstod en ny skuldkänsla, och som ett resultat insåg jag att jag hade begått brottet igen, och den nya informationen gick förlorad, och jag fortsatte att äta, och min vikt ökade inte.

Vad som är viktigare är att vi har en strategi för att eliminera känslor i livsmedelsproduktionen, vilket är ett praktiskt problem. Om lösningen inte uppnås kommer det ursprungliga fokuset att ligga på de undertryckta känslorna, och det psykologiska problemet blir viktigare.

Hur visar sig "smärtfri autonomi" egentligen?

I själva verket är det inte bara en minskning, utan det är en förändring i olika aspekter av livet, och det är möjligt att göra en plan, varför vi "bryter mot föreskrifterna" efter varandra. Framkalla självkritik och självförstörande självnjutning, långsiktig ego-kritik, sänka sin känsla av själveffektivitet, omedelbar självöverseende. När vi är i en situation där vi måste anstränga oss för att möta kraven på ens självtillit kommer vi ständigt med inerta egoförslag som ``Min självkontroll är så stor'' och ``Jag kan inte uppnå det''.

Därför behöver vi en lite effektiv metod, komma för att uppnå självframgång, genomföra en förändring i självplaneringen, skapa en konstant positiv reaktion på jaget, öka känslan av self-efficacy och använda första ordningens framgång för att förändra och skapa en ny form av jaget.

1. Designa rationell och aktiv planering

Oroa dig inte för det, det är en ny plan, det viktigaste är att inte gå upp till himlen, och det är en plan att göra en ny. Under hela min resa har jag alltid fått en positiv reaktion, och det har varit en liten framgång, men jag har också haft en stark känsla av prestation. Därför bör vi försöka sätta upp en rimlig plan, men vi bör eftersträva en hög grad av autonomi, till exempel ta följande metod:

Design semi-original maskin

Som ett resultat kan du äta 3 gånger i veckan varje vecka, och du kan äta 3 gånger i veckan och du kan äta 3 gånger i veckan. En och en halv gånger en, varje cykel är tre gånger mindre än andra gången, och detta mål är lättare att realisera, och önskan om normal självbehärskning är helt undertryckt.

ökad självbehärskning

Från början av en liten fråga kan du sätta upp en komplett lista varje gång du äter, och varje dag du äter en måltid kommer du att ha noll måltider. Steg för steg odling av autonom förmåga, självförtroende när man ställs inför självexistens.

sätta ledig dag

Med vanliga ord, när du tänker på att åka på en resa vill du inte ändra dig, och när du går igenom en resa i ditt liv har du en liten oväntad incident eller en persons egna känslor förändras, och omständigheterna som leder till att du fortsätter, och när du åker på en resa känner du dig skyldig. På grund av detta får jag göra mina egna kostplaner, och jag har ett visst utrymme för självförbättring. Om du till exempel ställer in en "fri dag" varje månad kan du begränsa ditt intag av drycker beroende på vad du föredrar, du kan "bryta mot föreskrifterna" så fort du kan, och du kan också njuta av lugn och ro medan du äter, och du kan vara autonom medan du äter medan du är där.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

2. Ego-medkänsla, ofullständig bindning

Psykologer visar hur man bryter ner självmedkänsla och effekterna av skuld och känslor på matkonsumtion Lagen, vägledningen är att vi är här på ytan, och när vi förlorar kan vi förstå självuttrycket, stödja intrycket av fred och kritisera skadan. Vid denna tidpunkt, när vi är i kontakt med varandra, kritiserar vi inte egot, och när egot utvecklar sympati är det inte möjligt att undertrycka känslorna av låg ångest, så att när vi inte kan agera kan vi upprätthålla ett normalt tillstånd.

Självutställningen av självmedkänsla, det första som kommer att tänka på är att stoppa den "perfekta skönhetsmästarens" egokrav, anledningen till planen för självperfektion är att tänka på det, och alltid sätta jaget i "allt eller inget"-tänkande. Om du har någon partiskhet kommer du att känna att du har tappat alla dina tankar, och du kommer att vägledas när du går. Om du till exempel äter mer än en måltid på en dag kan du se att du kan äta mer mat. Ju mer du tittar på det, desto mer godartad kommer du att vara, desto mer kommer du att kunna behålla din egen ofullkomlighet.

Ego-compassion är inte en av de omständigheter som kan leda till att situationen förverkligas, så det är ett av sätten som man behöver kunna komma till jobbet på. I det dagliga livet har följande tre steg genomförts sedan dess:

observation

När du känner en rörelseruff eller förlust av mat är det första du behöver veta om dig själv de triviala detaljerna: "Jag känner mig just nu orolig/säker/besviken."

Samma namn

Men efter att ha erkänt för sig själv korrigeras denna typ av känsla alltid, är varje person i staden: "Varje person i staden tappar plötsligt sina känslor, slutar äta och dricka, vilket är den vanliga situationen."

Ancho

Slutligen, ett självtröstande minne, analogi: "Jag gör mitt bästa för att ha rätt, och mitt långsiktiga mål är att undvika framtida misslyckanden."

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

3. Ta en minut på att läsa informationen i 10 minuter.

Att äta information är en naturlig reaktion på vår storskaliga utrotning, och det är omöjligt för oss att helt undvika det, men det är möjligt för oss att själv utse den i 10 minuter.

När du känner att du behöver åka till öst eller väst är de första 10 minuterna du måste skriva till dig själv om det är sant eller inte, och omständigheterna kommer att förändras. Jag har funderat på detta ett tag nu: Hur är min nuvarande situation? Går det att äta eller inte? Vad är frågan om mina känslor? Efter 10 minuter kommer du att kunna närvara på mötet och matkonsumtionen kommer att sakta ner.

Principen för 10-minuters observation är att det inre sinnet skapar ett enda psykologiskt utrymme, undviker självutmattning och sexuella tankar. Bias, olika metoder att använda, vilket undvikande av beslutsfattande omständigheter, såsom köp av ett djur, partiskt beteende då och då, etc.

Därför, om du alltid har olika autonomi misslyckande omständigheter, stör inte testet, prova dessa metoder och testa samtidigt dina egna känslor, minska autonomin och avfärda det inte. Därför är bilden av samhället den bästa vän, självmedkänsla, självförståelse, självtillit, successiva steg, självtillit förmåga, talang är nyckeln till ett långsiktigt hälsosamt liv.

Referenser

[1] Kelly, AC, & Carter, JC (2013). Varför självkritiska patienter uppvisar mer allvarlig sjukdomspatologi: skammens förmedlande roll. British Journal of Clinical Psychology, 52(2), 148-161.

[2] Duarte, C., Stubbs, JR, Gilbert, P., Stalker, C., Catarino, F., Basran, J.,... & Morris, L. (2019). TheWeight-FocusedFormsofSelf-Criticising/Attacki ngand Self-Reassuring Scale: Confirmatory Factor Analysis och samband med kontroll, förlust av kontroll över ätande och vikt hos överviktiga och feta kvinnor. Psykologi och psykoterapi: teori, forskning och praktik, 92(4), 539-553.

[3] vanStrien, T., Cebolla, A., Etchemendy, E., Gutierrez-Maldonado, J., Ferrer-Garcia, M., Botella, C., & Baños, R. (2013). Känslomässigt och matintag efter sorg och glädje. Aptit, 66, 20-25.

[4] Boone, L., Vansteenkiste, M., Soenens, B., derKaap-Deeder, V., & Verstuyf, J. (2014). Självkritisk perfektionism och hetsätningssymptom: längsgående test av den ingripande rollen av psykologisk behovsfrustration. Journal of counseling psychology, 61(3), 363.

Strategiproduktion

Författare丨ACC Psychology Department

Shunlei Shunlei Fan, biträdande forskare, Institutet för psykologi, kinesiska vetenskapsakademin