Är äldre överviktiga och oförmögna att gå? 3 hemligheter för att gå ner i vikt lätt och få tillbaka din motivation

För att leva måste man flytta Äldre människor är ofta benägna att drabbas av kroniska sjukdomar på grund av fetma, vilket begränsar deras rörlighet. Läkare påpekar att en balanserad kost och regelbunden motion är de grundläggande reglerna för viktkontroll. I synnerhet bör de dolda riskerna med "senil sarkopeni" inte ignoreras. Det rekommenderas att du hanterar din vikt dagligen och inte låter överflödigt fett bli en belastning för din hälsa i morgon.

Dr. Zhou Shuoqu från Department of Family Medicine vid National Shuang Ho Hospital påpekade att Taiwan är ett av länderna med den snabbaste åldrande befolkningen i världen. Det uppskattas att 2020 och 2030 kommer den äldre befolkningen i Taiwan att öka till 16,1% respektive 24,5% av den totala andelen av 5-50 personer. åldringssamhället, det vill säga nästan 4 av 10 personer kommer att tillhöra den äldre gruppen.

Fetma hos äldre löper stor risk för komplikationer

Enligt Taiwan National Nutrition and Health Survey från 2005 till 2008, är förekomsten av fetma bland personer i åldern 65 och uppåt (baserat på kroppsmassaindex, BMI ≥ 27 kg/m2) cirka 22 %. Fetmaproblemet bland äldre förtjänar mer uppmärksamhet eftersom, förutom att öka risken för kardiovaskulär sjukdom, ökar risken för att övervikt och övervikt ökar.

Därför är konsensus inom det medicinska samfundet att fetma hos äldre inte bör diskuteras ur perspektivet av en "sjukdom" eller helt enkelt viktminskning, utan ur perspektivet av holistisk vård, med betoning på vikten av en balanserad kost och motion, bibehålla en stabil vikt, och föreslå personliga interventionsplaner för överviktiga fall, med tonvikt på förebyggande av malnutriilty och malnuar frak.

Viktökning och långsam rörelse hos äldre

Inför fetma hos äldre, betonade Dr Zhou Shuoqu att i polikliniken, fann han att många äldre människor är mest oroliga för "långsam rörlighet", och ofta tillskriver det fetma. Faktum är att ministeriet för hälsa och välfärd för närvarande definierar fetma med hjälp av BMI (body mass index), men de äldre kan bli kortare och äldres kroppssammansättning kompis eller överskatta.

Speciellt när du åldras, även om din vikt förblir densamma, kommer din kroppssammansättning gradvis att förändras. Generellt sett kommer din fettprocent att öka. Dessa fetter ackumuleras främst i muskelvävnad, bukorgan och organ När muskelvävnaden minskar, kommer också muskelkvaliteten att minska i mager köttmassa, vilket leder till en relativt ökad dold risk för "senil sarkopeni".

Snabb viktminskning kardiomyopati

I grund och botten har sarkopeni stor inverkan på äldres rörlighet. Även om utländska studier har påpekat att viktminskning hos äldre kan göra dem svaga, minska deras muskler och till och med öka deras dödlighet. Men vissa studier har också funnit att riktad viktminskning kan minska dödligheten. Det gemensamma målet är att minska fett och bevara muskler och ben så mycket som möjligt.

Därför rekommenderas det att äldre personer med ett BMI mellan 23 och 25 inte försöker gå ner i vikt snabbt. Effekterna av viktminskning och fettförbränning kommer inte bara att begränsas, utan felaktig viktminskning kan också leda till förlust av protein i musklerna, orsaka förlust av muskelvävnad och minskad stödkraft i lårmusklerna, vilket leder till sarkopeni och ökad risk för osteoporos.

Gå ner i vikt, ta bort fett och förebygg risken att gå upp i vikt

När det gäller viktkontroll påminner Dr Zhou Shuoqu om att, generellt sett, behöver äldre män cirka 1600-1800 kalorier om dagen och kvinnor behöver cirka 1200-1500 kalorier om dagen för att upprätthålla de grundläggande metaboliska behoven, men om de fortfarande äter samma mängd som tidigare, eller inte ökar intensiteten av träningen, kommer det bara att göra överskottet mer allvarligt.

Det bör noteras att om du bara äter en enda typ av mat, även om du kan gå ner i vikt snabbt på kort tid, är det svårt att hålla viktnedgången och du är mer benägen att gå upp i vikt igen. En proteinrik kost för viktminskning, utöver näringsobalans, kan till och med leda till ketoacidos, som lätt kan orsaka njur- och hjärnskador. Det rekommenderas att äldre människor tränar mer än 10 minuter varje gång, och samlar på sig 30 minuter om dagen, för att effektivt bränna fett.

Tips för att gå ner i vikt:

Ät smart, rör dig glatt, väg dig varje dag

1. Förstå ditt BMI: Förstå ditt kroppsmassindex (BMI = vikt (kg) / längd (m), avgör om du är inom det friska kroppsintervallet och beräkna det rekommenderade dagliga kaloriintaget baserat på din personliga aktivitetsnivå.

2. Ät smart: Ät mer naturliga ingredienser såsom en mängd olika grönsaker, frukter, oraffinerade fullkorn och rötter, drick mer kokt vatten, undvik sockerhaltiga drycker, begränsa intaget av livsmedel med hög energitäthet (särskilt bearbetade livsmedel som är höga i socker, låga i fibrer, och höga i fett, och minska intaget av hälsosamma livsmedel, och minska intaget av salt; av en balanserad kost.

3. Glad rörelse: Förutom att minska kaloriintaget kräver viktminskning också ökad fysisk aktivitet för att bränna kalorier Om överviktiga och feta personer kan minska sitt dagliga intag med 500 kalorier, eller minska sitt matintag med 300 kalorier, och öka fysisk aktivitet för att förbränna 200 kalorier till, kan de gå ner ca 5 kg per vecka. och bibehålla en hälsosam vikt.