15 minuters non-stop aerob träning för att öka ämnesomsättningen

Många människor känner att de aldrig kan gå upp i vikt oavsett hur mycket de äter när de är unga, men när de kommer in i samhället och når en viss ålder är det lätt att samla på sig fett runt midjan och magen även om de äter samma mängd som tidigare, säger att med åldrandet kommer ämnesomsättningen att bromsa ned för att öka kroppens 5 minuter.

Ämnesomsättningen kommer att sakta ner med åldern För att främja kroppens ämnesomsättning måste du göra oavbrutna aeroba övningar i 15 minuter.

Huang Xunlong sa att för att öka ämnesomsättningen måste du göra cirkelträning på ett sätt som ökar hastigheten. Därför fortsätter kroppen att röra sig utan vila. Du påminns om att ständigt andas in och andas ut, och aldrig hålla andan. Dessutom, även när du gör aerobics på en pusselbräda hemma, rekommenderas det fortfarande att bära skor istället för att gå barfota för att minska påverkan på hälarna och undvika knäskador.

Punkt 1

Börja med att öppna och stänga fötterna, öppna dem snabbt utåt och för dem inåt om du kan hänga med i hastigheten, kan du påskynda öppnings- och stängningsprocessen och fortsätta göra det i 1 minut. Öppna sedan fötterna till axelbredd och gör snabbt bröstexpansionsövningar med överkroppen i cirka 1 minut.

Avsnitt 1: Gör först öppning och stängning av fötterna (vänster), gör sedan bröstexpansionsövningar. (Foto: Zhang Yawen)

Punkt 2

Börja igen med fötterna, denna gång framåt och bakåt i en V-form och fortsätt i 1 minut. Gör sedan utfall, med fötterna lite längre isär, placera händerna på din främre fots knä, lyft din bakre häl och sätt dig på huk vertikalt, gör detta i 30 sekunder och byt sedan sida.

Andra steget: Gör ett V-steg (vänster), sedan ett utfall. (Foto: Zhang Yawen)

Punkt 3

Använd hälarna på båda fötterna för att knacka fram hälarna. Öppna sedan fötterna till axelbredd och fortsätt att trycka händerna uppåt som om du putsade ett fönster. Ovanstående tre steg tar cirka 5 minuter att genomföra. Det rekommenderas att upprepa operationen 3 gånger och fortsätta i 15 minuter för bättre resultat.

Avsnitt 3: Gör först hälen framåt (vänster), tryck sedan händerna fram och tillbaka uppåt. (Foto: Zhang Yawen)

I slutet av övningen, trampa dina fötter och flytta dina händer och axlar långsamt bakåt, fördjupa din andning och sväng händerna långsamt fram och tillbaka innan du stannar för att vila.

Försiktighetsåtgärder

1. Om någon rörelse är smärtsam, sluta omedelbart eftersom skada kan uppstå.

2. Var inte hungrig eller ät för mycket innan du gör aerobics.

3. Om du tar medicin eller uppsöker läkare bör du rådfråga din läkare innan du gör någon aktivitet.