Bryt igenom viktminskningsväggen! 4 tips för att förhindra stagnation och öka muskeluthålligheten genom styrketräning

Att äta mindre och träna mer är de enda sätten att gå ner i vikt, men för överviktiga människor, när de stöter på en viktminskningsplatå, är det lika smärtsamt som att "slå en vägg". Läkare påpekar att viktminskningsstagnation är ett mycket normalt fenomen I genomsnitt, så länge du kan uthärda 2 veckor, dricka mer vatten för att främja ämnesomsättningen, träna styrketräning för att öka muskeluthålligheten och öka din basala ämnesomsättning, kan du naturligt övervinna mardrömmen med viktstagnation.

Liu Canhong, en överviktsspecialist från Taiwan Obesity Medicine Association, påpekade att att gå ner i vikt är som att gå ner för trappor. Platåperioden innebär i själva verket att kroppssammansättningen förändras. Vanligtvis kommer människor som går ner i vikt att gå ner i vikt under ett tag, vilket betyder att det inte ens är lätt att gå upp i vikt stöter på en viktminskningsplatå.

Hur man löser viktminskningsstagnationen och muskelstyrketräningen

Men få inte panik, detta är ett mycket normalt fenomen i viktminskningsprocessen. Å ena sidan kommer kroppen tillfälligt att ersätta det förlorade fettet med vatten, och å andra sidan kommer kroppens ämnesomsättning att stabiliseras. Om du ger upp vid det här laget, inte bara äter och dricker för mycket utan också slutar träna, kommer alla dina tidigare ansträngningar att vara förgäves.

Inför viktminskningsstagnationens förbannelse rekommenderas att de som vill gå ner i vikt, förutom de ursprungliga aeroba övningarna, kan stärka muskelstyrkaövningarna De enklaste är att lyfta vattenflaskor (hantlar), halva knäböj, lyfta fötter, etc., viktade benlindningar, armhävningar, sit-ups, etc.

Läkare Liu Canhong påminner om att även om viktminskningsplatåperioden är en normal reaktion från kroppen, om du går ner i vikt genom överdriven diet, som att kalorierna du konsumerar är lägre än de kalorier som krävs för basal metabolism, när kroppen inte kan bibehålla sunda fysiologiska funktioner, kommer det att påskynda nedgången i basal metabolism och bromsa den fysiska skadan som orsakas av kalorier. Därför kan följande 4 metoder hjälpa dig att gå ner i vikt hälsosamt utan någon börda.

Glöm inte de 4 tipsen för Stasis Spell

1. Drick mer vatten för att främja ämnesomsättningen: Var inte rädd för att dricka vatten av rädsla för vattenretention. Faktum är att dricksvatten inte bara kan främja kalorikonsumtion, utan också hjälpa till att utsöndra metaboliskt avfall som produceras under viktminskning.

2. Ät mindre salt och MSG: Under stagnationsperioden hålls vattnet lätt kvar i kroppen, så du bör äta lättare mat för att underlätta elimineringen av vatten och gå ner i vikt igen.

3. Välj mer fiberrik mat: Vissa människor är rädda för att äta eftersom de inte har gjort några framsteg i att gå ner i vikt, vilket gör att de känner sig hungriga varje dag, vilket inte bidrar till genomförandet av deras viktminskningsplan. Du kan välja fiberrik mat, som är låg i kalorier och får dig att känna dig mätt.

4. Öka ämnesomsättningen: Träning kan öka ämnesomsättningen Under stagnationsperioden bör särskild uppmärksamhet ägnas åt träning, såsom: öka från 2 gånger i veckan till 3 gånger, eller öka träningsintensiteten, såsom: byta från rask promenad till jogging. I synnerhet kan styrketräning öka muskelmassan och minska risken för viktminskningsplatåer.

Daglig aerob träning plus muskelstyrka

Läkare Liu Canhong betonade att när man använder träning för att gå ner i vikt bör fokus ligga på träningstidens längd snarare än hur intensiv träningen är. Den bästa träningskombinationen är faktiskt aerob träning plus styrketräning, eftersom styrketräning kan öka effekten av att bränna fett och stärka kurvorna, vilket gör kroppen smal och muskulös.

Det rekommenderas att den som vill gå ner i vikt bör göra 30 till 50 minuters aerob träning och 10 minuters styrketräning varje gång, till exempel 10 minuters jogging + 20 minuters rask promenad + 10 minuters hantelövningar Glöm inte att värma upp och stretcha före och efter träning, vilket inte bara kan minska risken för att bränna fett.

Träna varje dag och ät en balanserad och varierad kost

Dessutom, för dem som vill gå ner i vikt, är det bäst att träna 5-6 dagar i veckan, och 30 minuter om dagen. Om du verkligen inte kan hitta 30 minuter att träna på en dag, kan du också betala i avbetalningar, som att gå i trappor på morgonen och vid middagstid, och att gå i 10 minuter på kvällen, eftersom det är viktigast att motionera.

När det gäller kosten har människor som går ner i vikt ofta fel myt att "du kan gå ner i vikt genom att äta en viss typ av mat" under platåperioden. Till exempel äter de bara frukt eller bara kött 1 000 kalorier Detta är den korrekta kosten för viktminskning.