Skottet slutade med en ländryggsfraktur! Det finns 7 sorters grönsaker med en hög andel nötkött!

Nyligen, för 70 år sedan i Zhengzhou, Henan, var det bara 70 flickor som spelade låten, men efter det kände jag en smärta i nedre delen av ryggen. Jag såg dock inte så mycket himmel och när jag åkte till sjukhuset slutade jag med en ländryggsfraktur. #Kvinnors skott slutade med ländryggsfraktur okänd#

▲Foto: Weibo-foto

Under de senaste åren har vi ständigt granskat ny forskning om osteoporos i Kina, och resultaten har visats. Befolkningen med låg benmassa i vårt land är stor och den låga benmassan hos personer över 50 år är 46,4 %. Benkvaliteten är inte bra för gamla människor, så var försiktig.

När det kommer till bensäker kvalitetsfura har många människors huvuden kommit på det, vilket är en viktig komponent i människokroppens ben, och det är också nyckeln till bensäker kvalitetsfura. Riktlinjer för kinesisk mat för vuxna: 800 mg rostad kyckling per vuxen, och vikten av kycklingen i vårt land: [1]

Testresultat: Av 1716 personer i den aktuella studien var intaget av kosttillskott 351,4 (203,6 566,9) mg/d, och den genomsnittliga mängden var 467,1 mg. /d;Mängden intag i mat (ej inklusive måltider) är 325,6 (191,7 497,5) mg/d, och mängden är 402,7 mg/d.

Bönprodukter är alltid ett populärt val.

Det rekommenderas inte att äta benfri tall, och det är inte heller en bra idé att äta det . I mitten av alla grönsaker höjs kvaliteten på fibrerna, och den bensäkra kvaliteten på materialet förbättras.

Oxens innehåll är 107mg/100g, men undersidan är 7 sorters gröna, järnhalten är 1~3 gånger så mycket som oxens, och innehållet i den sista är ännu högre! ``关键的一个步'' är en förkortning av betydelsen av ``ett steg i en mening''.

1, Sky spenat

Motsvarar innehållet av oxsvans

Innehållet av järn i vatten är 115mg/100g, innehållet av järn är 304mg/100g och mängden järn är 304mg/100g.

Talesättet att "tom hjärtmat är den skadligaste maten för tungmetaller och den mest skadliga maten för tungmetaller", som skrevs på ett kinesiskt språk, var att den tidiga ankomsten var bruten. Det är nödvändigt att köpa grönsakerna på marknaden i rätt ordning, så att den allmänna staden har slutfört alla olika typer av jordbruks- och heavy metal-spel, och talangen på marknaden kan hittas på marknaden.

Dessutom lever de nuvarande vattenbaserade grönsakerna inte tillräckligt länge, och fröna har planterats, så de behövs inte längre .

2, kinakål

Motsvarar innehållet av oxsvans

Järnhalten i nötkött är 107mg/100g, och järnhalten i liten kinakål är 117mg/100g.

Baserat på efterfrågan på ris kan 500 ml nötkött läggas till 535 mg kyckling varje gång, och 300 g kinakål kan ätas igen.

Utseendet på liten kinakål är enastående, och bakterieinnehållet är högt på 64 cm/100 cm, vilket är nästan dubbelt så mycket som stor kinakål. Innehållet av pepparmynta är 26,5 gånger högre än i kinakål, vilket är bra för dina ögon och hälsa.

3, vallmo

Innehållet av järn är 1,2 gånger så högt som nötkött.

Järnhalten i gräset är 121mg/100g, och mängden gräs är mycket liten, men grässyrahalten är inte hög, och gräsets absorptionshastighet påverkas inte.

Halten av mikrobiell C i grönsaker är relativt hög, 37mg/100g, och halten är också låg och når 345mg/100g, vilket är lämpligt för personer med högt blodtryck.

4, olja grönsaker

Innehållet av järn är 1,38 gånger högre än i nötkött.

De gröna bladgrönsakerna är höga i grönt, och innehållet har nått 148mg/100g. 1083 mikrogram/100g, fördelaktigt för din hälsa.

Dessutom en jämförelse av olja och grönsaker i det dagliga livet, en typisk syn på tillagningsmetoden, en jämförelse av olja och grönsaker, en wokad olja och grönsaker samt en sammanfattning av schemat.

5, Inaka

Innehållet av järn är 1,5 gånger så högt som nötkött.

Innehållet av svartpeppar är 154mg/100g, produktionen är en sorts djupgrön grönsak, innehållet av beta-pepparkorn av svartpeppar är också en stor framgång. , 2410 mikrogram/100g, den har nått hälften av vikten, den kan tas upp i kroppen och den kan vara fördelaktig för din hälsa.

Det är unikt för den välsmakande smaken, det är det mest älskade av många människor, och det är också det bästa valet för dumplings under normala tider.

6, lila gröna

Innehållet av järn är 1,7 gånger högre än i nötkött.

Lila grönkål har ett innehåll på 178 slag/100 pund, och grön grönkål har ett högre innehåll på 187 slag/100 pund. Innehåller grässyra från oätna grönsaker, vilket är anledningen till att den är ätbar efter uppvärmning, vattning och ogräs.

Den röda färgen på rödbetan kommer från sin egen, och det är en sorts rödbetsgrön, som kommer från naturliga pigment . Det är möjligt att ändra utseendet på många människor, så att det kan ändras till en annan färg .

Sockerbetor är lättlösliga i vatten, och efter att ha absorberats i kroppen i stora mängder, absorberas den inte av människokroppen, och urinen och avföringen som är förknippad med den utsöndras.

7, röd

Innehållet av järn är 3,5 gånger högre än i nötkött.

Det ser inte ut som att det kommer upp, men det är många människor, men järnhalten är högre än 350mg/100g. Den innehåller dock rikt biogent C (41mg/100g), motsvarande innehållet av mikrobiellt C (35mg/100g).

Innehållet av järn är 5 gånger så högt som griskött.

Men om du tänker på absorptionshastigheten, rekommenderas det inte att köpa järnet, men absorptionshastigheten för icke-rödblodigt järn är låg, och valet är att inte köpa järnet.

关键一步（焯水）

Grönsaker med hög syrahalt, som tomma hjärtan grönsaker, ätbara grönsaker, kinakål och andra grönsaker, måste ätas om efter kokande vatten.

Metod för att koka grönsaker med vatten: hälla mer vatten, koka grönsakerna, tvätta och torka gröna bladgrönsaker efter att vattnet öppnats, koka vatten i 15 sekunder till vänster och höger, kyla vatten efter kokning och kyla hästen i kallt vatten.

Dessutom finns också Matsuyas stöd för bensäker kvalitet.

Mikrobiellt element K i praktiska termer delas vanligen in i tre olika former: bakterieelement K1, bakterieelement K2, bakterieelement K3, huvudingrediensen i vår kost är bakterieelement K1, det huvudsakliga syntetiska elementet i Edobacteria-gruppen är bakterieelement K2, det artificiellt syntetiserade elementet är bakterieelement K3.

Mikrobiellt K kan användas för att främja benens hälsa. Dessutom har K2 den mest fördelaktiga effekten på osteotomi, främjar bentillväxt, undertrycker osteoklaster och förhindrar benfrakturer [2].

Grönsaker innehåller mikrobiell K1, som kan tillsättas i människokroppen för att påverka bakteriella mikroorganismer och främja benhälsa.

Mat rik på bakteriellt K-innehåll inkluderar baljväxter, gröna bladgrönsaker, animaliska livsmedel och fisk. Piruo aju (440 mikrok/100 katsu), Bok choy (482,9 mikrok/100 katsu), Bokushina (145 mikrok/100 katsu), vildsvinslever, kokt ägg, etc. [3]

▲Bild baserad på: Sedan det vackra landet USDA《Dagens sängstudie》

Nedersta raden:

Du behöver inte lägga till några ingredienser, bara vet hur man förbereder nötkött, lägger till grönsaker och var försiktig när du äter. Speciellt är det bladgrönsaker.

Varje dag behöver du 300g vänster och höger grönsaker, 300~500ml nötkött och små bönorprodukter. Utomstående krav bör tas om hand: Varje gång du har mer än en halvtimmes yttre aktivitet, fyll på det biologiska elementet D (10 mikrokatsu/himmel), främja kraftupptagningen.

Referenser:

[1] Meichen Wang, Ai Zhao, Wenyou Situ, et al. Forskning om vuxnas situation i Bacheng City, Kina [J]. 营养学报, 2017, 039(004):332-336.

[2] Jie Yuexin, Ge Keyou. China Aoki Science Complete Book 2nd Edition (上册) [M]. People's Life Publishing House, 2019.199

[3] Jingfan Jing, Shouling Du, Changjiang Guo. Contemporary modern bedside science 2nd edition [M]. Vetenskaps- och teknikförlag, 2009.137

[4] Yuexin. Kina 营养 Komponenttabell 6:e upplagan. 1:a upplagan [M]. Peking University Medical Press: Peking, 2019.