Sporttjejer måste veta! Dessa 10 goda vanor måste utvecklas

Vädret blir allt svalare, och även om vi måste ta farväl av sommaren med kortärmade tröjor, shorts och tights som blottar vår mage, är det fortfarande många tjejer som jobbar hårt och tränar. Kom ihåg att träning är att göra ditt liv bättre och odla bättre levnadsvanor! ! !

Vana 1: Frukost som en drottning

En balanserad frukost ger dig inte bara tillräckligt med energi på morgonen, utan påskyndar också din ämnesomsättning under hela dagen. Om du inte äter en bra frukost kommer du snabbt att känna dig hungrig på morgonen, och du kommer omedvetet att konsumera för mycket till lunch eller som mellanmål.

P.S. Det viktigaste till frukost är att äta tillräckligt med protein, vilket kan göra att du känner dig mätt längre!

Vana 2: Ät kolhydratrik mat tidigt

Våra kroppar behöver basföda för att bibehålla god hälsa, men om vi vill tappa fett måste vi kontrollera intaget av basföda. Vanligtvis minskar människors aktivitetsnivå efter middagen, så för mycket kolhydrater blir bara till fett.

Ps. Ät basföda vid brunch och lunch, och minska intaget av basföda vid middagen

Vana 3: Drick vatten före måltider

Alla kanske har hört otaliga gånger att vi borde dricka mer vatten, men det vi borde göra mer är att göra en drinkplan för oss själva och fylla på med vatten då och då. Att dricka vatten före måltider är inte bara bra för magen utan kan också minska hungern.

Ps. Ibland är man inte riktigt hungrig, man saknar bara vatten.

Vana 4: Ät obearbetad mat

Ju närmare ett livsmedel är sin ursprungliga form, desto fler hälsosamma ingredienser kommer det att innehålla! Nötter är nyttiga, men tänk inte ens på stekta jordnötter! Oavsett hur hälsosam juice är så är det inte lika bra som att äta frukt direkt. Försök att njuta av den ursprungliga smaken av grönsaker och frukter. Var inte rädd för problem och förbered tre måltider för dig själv hemma så mycket som möjligt! ! Du kan gå ner i vikt och spara pengar samtidigt, att bli en rik smal person slår också två flugor i en smäll

Vana 5: Även om du bara har 15 minuter på dig, rör på dig. Liten är bättre än ingenting.

Även stretching är bättre än att ligga på soffan och göra ingenting. Integrera fitness i de vanor du redan har i ditt liv. Gillar du att titta på TV? Bara ligga på soffan och posera saxbenen! Spendera lång tid framför datorn? Stå upp och sträck på dig varje timme för att lossa dina muskler. Att gå ner i vikt är bara ett av målen, det viktigaste är att få igång kroppen! ! !

“Vana 6 / Vad du tror är inte nödvändigtvis vad du tycker

"Du tror att du vill äta choklad, men egentligen vill du bara ha något sött." Så vid denna tid, byt ut godis med frukt! Ett äpple är mycket nyttigare än en kaka. Eller ät en sötpotatis som är väldigt mättande.

Vana 7: Investera i sportutrustning

När du har söt träningsutrustning kommer du att vara mer villig att gå ut och träna, eller så kan du köpa dig ett sportarmband för att noggrant mäta din träning och förbrända kalorier under dagen!

Vana 8: Ät hälsosamma mellanmål

Om du inte har ätit en komplett lunch och det fortfarande är några timmar innan du går ledigt, ta ett hälsosamt mellanmål för att fylla magen! Om du låter dig själv bli för hungrig kommer du att äta för mycket vid middagen. Det är mycket viktigt att förbereda hälsosamma mellanmål med dig. En näve nötter, en mörk chokladkaka eller ett litet äpple kan inte bara säkerställa ämnesomsättningen utan också lindra hungern.

Vana 9: Ät nyttigt kroppsfett

Fett är mycket viktigt för vår kropps normala funktion. Till exempel kan Omega-3-fettsyrorna i lax hjälpa till att reparera muskler. Måttligt intag kan förstärka mätthetskänslan och minska fettintaget för att göra kroppen sugen på basföda!

Ps. Var inte rädd för fett, påminn dig själv om att göra klokare val

Vana 10: Få tillräckligt med sömn

När människokroppen är trött och sömnlös kommer den att utsöndra "stresshormoner", vilket gör människor mer hungriga och har högre blodsockernivåer. En hel vila kan hjälpa kroppen att arbeta och träna bättre.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Muskelskakande yoga

En dag av mystisk yoga

Pilates vs Tiramisu

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.