Är du frisk att springa? Stå upp först och glöm inte att träna benstyrkan

Löpning låter enkelt, men varför är vissa personer utsatta för skador när de deltar i landsvägslöpning? Antingen gör jag ont i knäet eller så är fotleden stukad. Dessutom, för att vissa människor ska gå ner i vikt effektivt genom löpning, är det också avgörande att bygga en kropp som kan springa, och glöm inte att träna benstyrka för att förlänga avståndet och tiden för löpningen.

Är den lämplig för löpning? Självtest först

Vilken typ av kropp är lämplig för löpning? För att inte bli lätt sårad? Fitnesscoachen James Shuichi Nakano rekommenderar en enkel självtestmetod i sin nya bok "The World's Most Effective Running Weight Loss Method".

【Stående test】

Sitt ytligt på en stol, korsa händerna framför bröstet, sträck ut vänster fot framåt, och utan att använda någon reaktionskraft, ställ dig långsamt upp med bara din högra fots styrka.

När det gäller stolens höjd är standarden 20 cm för män i 20-årsåldern och 30 cm för män i 30-årsåldern och 40 cm för kvinnor i 40-årsåldern, är den 40 cm för både män och kvinnor.

Fortsätt gå varje dag för att träna benen

Efter att ha tagit detta test, bestäm två saker:

① Båda fötterna kan bibehålla balansen för att slutföra "stående test".

② Även om du står på en fot kan du ta på dig skorna smidigt utan att skaka kroppen.

Tro inte att du kan springa så länge du klarar det här testet. Detta är bara minimistandarden, så i ditt dagliga liv bör du fortsätta att "gå snabbt" och aktivt gå i trappor, gradvis utöka löpsträckan och tiden, så att du framgångsrikt kan träna din benstyrka.

För, för människor som inte har för vana att träna, även om de går först och tränar ett tag innan de börjar springa, när de springer för första gången efter träningen, kommer vissa människor fortfarande att känna att deras fötter påverkas som de aldrig har upplevt tidigare, och de kan inte förlänga löpsträckan och tiden.

Styrketräning är viktigt för att undvika skador på vägen

Därför rekommenderas det att träna muskelstyrka för att förebygga knäsmärta. Kännetecknandet för dessa muskelstyrketräningsövningar är att man genom att bibehålla samma hållning kan öka belastningen och väcka muskler som inte brukar användas och därigenom träna sin benstyrka.

När kroppen är i rörelse använder den 60-70% av sin medfödda muskelstyrka. När man tränar denna muskelstyrka måste muskelstyrkan kontinuerligt ansträngas, desto tröttare blir musklerna.

Bara genom att ge lata muskler lite stimulans kan du förbättra din benstyrka och göra det ursprungligen svaga knäområdet mer stabilt.