En och en steg-för-steg enkel rörelse, 10 minuter varje dag, förbättrad prestation, lindrad axelsmärta!

靠墙站, en av de mest kraftfulla och hälsosamma metoderna i världen. I den här artikeln kan du läsa artikeln och läsa artikeln, "Det är möjligt att upprätthålla en positiv kroppshållning, eliminera axel- och ländryggssmärtor, stärka de nedre extremiteterna, minska fettet, förhindra hjärt-kärlsjukdom..."

Kan jag få fler hälsofördelar av stationens verkliga kraft? Nu när jag är här är jag verkligen glad.

靠墙站

Det här är en obetydlig bra sak.

Sedan den moderna stadsbefolkningen är makt den dominerande kraften, att sitta i en stol är alltid densamma och den obalanserade kraften i ryggraden och nedre delen av ryggen ökar dag för dag . Det är bättre att fortsätta sitta länge, hållningen ändras, huvudet sträcks framåt, axlarna är sjunkna, höfterna är böjda och ryggen böjd , och det akademiska namnet är ``övre korskombination'' och ``nedre korskombination''.

Det övre korset ansluter och det nedre korset ansluter. Visa källinformation

De främsta orsakerna till kronisk sjukdom är hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, fetma och kombinationen av kronisk sjukdom och för tidig död. Det finns olika sätt att förenkla sittställningen , vilket kan minska skadorna av att sitta i viss utsträckning, och ha vissa hälsofördelar.

Du kan se antalet bra nummer på stationen och stationen. (Healy GN, et al.2015)

Dessutom kan varje tåg förbrukas mer och mer när man kommer till stationen. Det finns en forskningsstudie, utbytet är genomfört, kapacitetsförbrukningen ökas ytterligare och den som är mitt på dagen är bäst (naturligtvis är den spridda kapacitetsförbrukningen bäst).

(JA Levine et al, 2005) Notera: TEF: matens värmeeffektivitet; NEAT: värmealstring utan rörelseaktivitet; BMR: grundläggande ersättningsgrad

Men när du kommer till stationen finns det vanligtvis inga överföringar.扭八、Och sedan var nästa steg att passera genom tallen, och det första steget var att öppna en ny vänskap. På grund av detta är produktionen väldesignad och den nya manuella driften utförs och terminalen är unikt utvald.

När du är på stationen, när du går tillbaka och lägger kläderna på ryggen, är kroppen i ett utrymme, läget är omvänt, kroppen stärks, medvetenheten om rätt utseende är aktiv och längden är mycket aktiv. På grund av för tidig atrofi är huden svagt djup och böjd, huden är sned, huden är tjock i mitten och nedre delen av buken, huden är multifibral på buken och huden på sidorna av buken är förbättrad .

Mitt fysiska tillstånd har inte förbättrats och jag kan nu gå till stationen utan att behöva lindra axel- och ländryggssmärtor . Under processen att etablera skolan minskade kroppens fysiska styrka, och det bekräftades att den nya kroppen byggdes om. Före och efter balanseras vänster och höger hudstyrka, den långa stressperioden är kort, hudens och köttets kraft erhålls och frigörs, och effekten är att frigöra hudens och köttets styrka, vilket leder till trötthet i sur smärta.

Otillräckligt måste efterfrågan uppmärksammas, huvudfunktionen är att förbättra kroppen, lindra huden och spänna musklerna, och ha många andra effekter, samt kräva rimlig övervakning.

Huvudpunkter för rörelse i terminalen

Det är mycket viktigt att säkerställa bästa prestanda och säkerställa driftsäkerheten. Nedan är de specifika punkterna:

1

avstånd mellan ben och fötter

Avståndet mellan benen och benen är ungefär ett ben ifrån varandra, eller så är byggnadsställningen direkt placerad och håller både ben och axlar samtidigt.

2

bakvägg

När ryggen är rätt justerad är följande områden ryggraden, övre delen av ryggen, axelbenen, skinkorna och de andra små områdena som måste tas om hand.

3

Evakueringshuvudsektion

Huvudet behåller neutralitet, den nedre delen av huvudet är bra, den nedre delen av huvudet är något bakåtvänt, den nedre delen av huvudet lämnas framför huvudet, och den nedre delen av huvudet når huvudet med djup hud (djupt böjd hud).

4

Dränering av axlar och urinblåsa

Axlarna är breda, öronen är långt ifrån varandra, axelflikarna är tunna, axlarna är fulla, bröstet är tjockt och huden på framsidan av bröstet (stora bröst, små bröst) har en känsla av känsel.

5

Naturligt hängande av armen

Spontan hängande av handleder, händer och lår pekar på morgonen.

6

Buken stramar

Avståndet till nedre delen av ryggen, avståndet till ansiktet och avståndet till handflatan är bäst. Som ett resultat är det möjligt att göra en enda knytnäve genom bukandningen (upphetsning av huden), och justeringen av stödet, genom den naturliga långa andningen, Medan du andas och andas kan du känna bukhuden och köttet (flerfiskad hud, nedre delen av magen) lateralt, nedre delen av ryggen. buken, och även känna ländryggen och bukkärnan.

7

Rumpans hud och kött vitalitet

Skinhuden och köttet avlägsnas fint och benet är i neutralt läge. Om du känner att du inte kan nå den kan du känna den mellan låren.
Den högsta gränsen för tunnelbanestationen är "utan en kropp, utan ett hjärta", och efter den fysiska ansträngningen av varje enskild kropp i tunnelbanestationssamhället är stationens dagliga utseende också nyckeln till att uppnå goda färdigheter, talang och beräkning.

Stationens högsta gräns: station i bergstil. Visa källinformation

När du är på stationen finns det också en liten anteckning:

Undvikande av användning: onödig användning av våld, upprätthållande av naturlig andning, undvikande av hud- och köttanvändning av spänningar.

Långtidsstudie: Nybörjare kan börja på kort tid, gradvis öka sin inlärningstid, undvika överdriven trötthet i kroppen och kroppen.

Periodisk mötesperiod: Under utbildningens gång, periodisk mötesperiod självframträdande, säkerställa att varje del är korrekt.

Evakuering långsiktig etablering: långsiktigt underhåll av samma utseende, fysisk styrka, konstruktion, periodisk förändring av utseende och andra expansionsrörelser.

Respektera skillnader hos individer: varje persons fysiska struktur är olika, flexibilitet och fysiska egenskaper är olika, och när det gäller att anpassa sina faktiska omständigheter, undvika evakuering eller press.

Omedelbart upphörande av smärta: Hur lång tid tar det att uppleva något obehag eller smärta?

Utvecklingen av tunnelbanestationen

Som du kan se kan du se styrkan i benen och kravet på en frisk kropp.

1

De dödas tystnad

Huvudsyftet är att öka styrkan i de nedre extremiteterna, huvudsyftet är att öka styrkan i skinkorna, styrkan och motståndet i skinkorna, benens förmåga att springa och bestämning av styrkan i benen. Säkerheten för denna rörelse förbättras, vikten av äldre rekommenderas, den fysiska kontrollen av de nedre och nedre extremiteterna förbättras, och knäskyddet är också till stor hjälp.

Ursprunglig källa: En viss rörelse APP

Operationella punkter:

Upprätthåller en korrekt hållning: rygg platt och vertikal, midja bred, axlar breda, ben platt och vertikalt mot marken.

Begränsat knädjup: Vinkeln mellan låren och underbenen är ett brant nedåtgående knädjup, och i slutet kan styrkan i underbenen nå 90 grader.

Bibehåll en jämn andning: Under hela processen att bibehålla hållningen, bibehåll en jämn andning under hela processen och undvik den.

Gradvis ökningstid: Börja hålla i 10 sekunder, öka gradvis i 1 minut och håll sedan i 1 minut.

Anmärkningar:

Undvikande av knäet i baldakin: Början och slutet av knäet och spetsriktningen matchar, och riktningen för knäets spets är konsekvent.

Kontrollerad sänkhastighet: Sänkhastigheten som krävs för att starta sänkstationen är långsam, vilket skadar flyktens snabba rörelse.

Undvikelseträning: För nybörjare, börja på kort tid, öka tiden gradvis, fortsätt träna och bli trött.

2

vägg ängel

Ängeln på väggen är en typ av rörelse med fasta rörelser i de övre extremiteterna och axlarna, en bra bild med två armar och en ängelvinge. Huvudsyftet med denna träning är att öka styrkan i axlarna och övre delen av ryggen, att förbättra styrkan i axlarna och övre delen av ryggen, att förbättra styrkan i axlarna och smärta i övre delen av ryggen samt att förebygga axelskador.

Operationella punkter:

Håll i baksidan av kroppen , övre delen av ryggen, skinkorna, håll i midjan och håll rätt avstånd.

Kontrollera hand- och armrörelser : dubbla armbågar böjda i 90 grader, stora armar parallella med marken, små armar vinkelräta mot marken och armarna som rör sig upp och ner på marken.

Magstramning, uträtning av ländryggen : Upprätthåll magåtstramning, uträtning av korsryggen, undvik bågformning av ländryggen under träningen.

Anmärkningar:

Evakueringsaxel: Under operationen ska evakueringsaxeln sänkas.

Kontrollera rörelsehastighet: handarm upp och ner rörelse långsam, undvika snabb rörelse vägledning axelskada.

Översträckt evakuering: Smärta eller fel i axeln som uppstår, plötsligt rörelsestopp, evakueringsskada i översträckt riktning.

Referenser

[1] 菲尔·佩治, 国就尔C.弗兰加,罗平特·拉德纳. 评估YO治疗[M]. Folkets sportförlag, 2016.9.1.

[2]Dunstan DW, Howard B, Healy GN, et al. För mycket sittande – en hälsorisk[J]. Diabetesforskning och klinisk praxis, 2012, 97(3): 368-376.

[3]Healy GN, Winkler EAH, Owen N, et al. Att ersätta sitttid med att stå eller trampa: samband med kardiometaboliska riskbiomarkörer[J]. European heart journal, 2015, 36(39): 2643-2649.

[4]Nazaret A, Sapiro G. En storskalig observationsstudie av orsakseffekterna av en beteendemässig hälsoknuff[J]. Science Advances, 2023, 9(38): eadi1752.

[5] Levine JA, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, et al. Interindividuell variation i hållningstilldelning: möjlig roll i mänsklig fetma [J]. Science, 2005, 307(5709): 584-586.

[6] Gibbs BB, Hergenroeder AL, Perdomo SJ, et al. Att minska stillasittande beteende för att minska kronisk ländryggssmärta: den randomiserade prövningen för att stå tillbaka [J]. Arbets- och miljömedicin, 2018, 75(5): 321-327.

[7]https://mbd.baidu.com/newspage/data/dtlandingsuper?nid=dt_5840002887521375895

[8]https://www.51wendang.com/doc/da17c12f52cc010e5aac58af

[9]https://zhuanlan.zhihu.com/p/32726332

[10]https://mbd.baidu.com/newspage/data/dtlandingsuper?nid=dt_4220225129298768390

[11]https://www.veer.com/illustration/373300140.html

Strategiproduktion

Författare 丨杨Itzhuo Metropolitan Physical Education Academy Physical Medicine Fusion Center Director

Biträdande överläkare, osteologiska avdelningen, första sjukhuset, Hebei Medical University

Strategi 丨杨 Japing

责编丨杨や萍

Skola 丨 Xulai, Lin Lin