För att förbättra effekten av aerob träning, gör bara dessa 2 steg innan träning!

Vill du träna dina muskler och förbättra din uthållighet genom aerob träning för att förbättra din fysiska styrka och immunitet? Experter säger att förutom att följa "333 Exercise Method" att träna tre gånger i veckan i minst 30 minuter varje gång och hålla en puls på mer än 130 slag per minut, sträcka musklerna och värma upp dig med dessa två knep innan du gör aerob träning är ett bra sätt att effektivt förbättra effekterna av aerob träning!

Vill du förbättra din aeroba kondition? Motståndsövningar + stretchövningar är effektiva

Dr Yasuhiko Tomino, chef för Asia-Pacific Society of Nephrology och en nefrolog i Japan, nämnde i sin bok "Full-Color Illustrations: Hypertension & Atherosclerosis Health Care Encyclopedia" att om du vill förbättra effektiviteten av aerob träning är måttlig motståndsträning och stretchövningar innan träning bra sätt att göra det. I synnerhet är följande två metoder bra sätt att värma upp dig och effektivt träna dina muskler:

Tips 1: Motståndsövning

Den så kallade motståndsövningen hänvisar till processen att upprepade gånger tillåta muskler att ta emot motstånd, vilket är allmänt känt som "styrketräning" och att stimulera muskler på detta sätt kan inte bara bidra till att främja muskelgenerering, utan också förbättra träningseffektiviteten och förbättra den fysiska styrkan. Den mest rekommenderade övningen är knäböj med din egen kroppsvikt.

Fördelen med knäböj är att du inte behöver byta kläder och du kan göra dem när som helst, var som helst, inomhus. När du är upptagen på jobbet kan du även använda din fritid till att stretcha musklerna. (Foto tillhandahållet av Yuanshui Culture)

Sitta på huk

Åtgärd 1: Öppna fötterna något bredare än axlarna och sätt dig på huk direkt bakom huvudet med händerna.

Åtgärd 2: Andas normalt när du sitter på huk. Böj dina knän och ta ett djupt andetag, andas sedan ut långsamt för att återgå till den ursprungliga positionen.

Upprepningar: 10 gånger per set, gör fler set om dagen. Om du känner dig obekväm kan du även hålla i ett bord eller andra möbler.

Fördelar: Fördelen med knäböj är att du inte behöver byta kläder och du kan göra det när som helst, var som helst, inomhus. När du är upptagen på jobbet kan du även använda din fritid till att stretcha musklerna.

Stretchövningar kan förbättra blodcirkulationen, värma upp och undvika skador om de utförs före träning, medan stretchövningar kan slappna av musklerna och hjälpa till att återhämta sig från trötthet om de utförs efter träning. (Foto tillhandahållet av Yuanshui Culture)

Tips 2: Stretching

Det andra knepet är enkla stretchövningar Effekten av stretchövningar varierar beroende på tidpunkten för övningen. Om det görs före träning kan det förbättra blodcirkulationen, värma upp och undvika skador när det gäller att göra det efter träning, det kan slappna av musklerna och hjälpa till att återhämta sig från trötthet. Oavsett vad klockan är så är tricket att göra rörelserna utan att hålla andan och att sträcka ut musklerna till det mest bekväma tillståndet.

【sträcka】

Åtgärd 1: Dra ihop händerna och höj dem ovanför huvudet, handflatorna vända uppåt och sträck så långt som möjligt.

Åtgärd 2: Lägg ner händerna och slappna av i kroppen.

Åtgärd 3: Dra ihop händerna och höj dem ovanför huvudet, böj sedan överkroppen åt vänster och höger, 3 gånger vardera.

Åtgärd 4: Lägg ner händerna och slappna av i kroppen.

Åtgärd 5: Stå med fötterna axelbrett isär och böj överkroppen framåt. Du behöver inte använda våld, bara ta dig tid.

Åtgärd 6: Efter att ha stått upp, lägg händerna på midjan och böj dig bakåt, lita inte på reaktionskraft. Upprepa åtgärder 5 och 6 3 gånger.

Åtgärd 7: Lägg ner händerna och slappna av i kroppen.

Åtgärd 8: Placera händerna i axelhöjd och vrid överkroppen åt vänster och höger 3 gånger vardera.