Girig men rädd för att bli tjock? Nutritionister lär ut 5 principer för kräsen att äta

Många kontorsanställda är under stor press på jobbet och kan inte låta bli att äta godis och snacks för att lindra stress. De tar till och med en kopp handskakad drink under testunden för att lugna sin irritation. Sådana snacks får människor att gå upp i vikt ju mer de äter och dricker. Vad kan kontorsanställda äta för att undvika att gå ner i vikt? Nutritionister säger att att äta mellanmål inte betyder att du tappar din figur Så länge du följer dessa 5 principer och väljer dina ingredienser noggrant, kan du fortfarande njuta av att banta även om du äter mellanmål!

En handskakad drink varje dag? Var försiktig så att du inte dricker upp kalorierna om du inte minskar på socker

Många kontorsanställda tar ett glas kall, söt handskakad drink som ett eftermiddagsmellanmål efter att ha ätit ute under lunchrasten, vilket är lite lycka! Nutritionisten Liang Jiawei påminner dock om att även om måttlig konsumtion av sockerhaltiga drycker verkligen kan få människor att känna sig lyckliga, har det också effekten av att lindra stress. Kommersiellt tillgängliga handskakade drycker innehåller ofta oro för högt socker och höga kalorier. Om de inte väljs ut och kontrolleras på lämpligt sätt, kan människor konsumera en svindlande mängd kalorier, vilket ökar risken för fetma.

Ta pärlmjölksteet som är älskat av kineser som ett exempel. En 700 ml kopp pärlmjölkste har cirka 600-700 kalorier. Därför rekommenderar nutritionisten Liang Jiawei att människor ska välja att dricka kokt vatten för att släcka törsten. Om du vill dricka smaksatt te regelbundet är det bäst att köpa sockerfritt eller lättsockrat te, alternativt kan du göra en kanna sockerfritt fruktte, myntte eller krysantemumte själv, vilket är ett bra val för att tillsätta smak utan att belasta din kropp.

Att äta mellanmål kan förändra ditt humör och öka arbetseffektiviteten? Nutritionist: Att äta fel mat kan göra dig tröttare

Förutom att utfärda påminnelser om de handskakade dryckerna som är populära bland kineser, betonade näringsläkaren Liang Jiawei också att utsökta desserter som kakor och kex, såväl som fettiga, kroppens kroppscykel och orsakar av den andra och kycklingen, kan det vara ena mätande och få bort och kyckling. När du väljer mellanmål bör du därför försöka undvika att konsumera dem, så att du inte misslyckas med att boosta ditt humör, utan istället får dig att känna dig tröttare och fetare ju mer du äter!

Det viktigaste är att inte ge upp regelbundna måltider för mellanmål, eller ens använda mellanmål för att ersätta de kalorikällor du bör konsumera. När allt kommer omkring är de flesta snacks som säljs på marknaden huvudsakligen sammansatta av socker och fett, och de typer av näringsämnen de kan ge till människokroppen är begränsade att hoppa över regelbundna måltider berövar kroppen möjligheten att absorbera andra näringsämnen, vilket kan orsaka näringsobalans i det långa loppet och påverka den fysiska hälsan.

Att äta mellanmål rätt är inte NG! Glöm inte de 5 principerna för kräsen att äta

Nutritionisten Liang Jiawei delade också med sig av följande 5 principer för att lära alla hur man väljer mellanmål på rätt sätt så att du kan njuta och mätta dig själv utan att gå upp i vikt:

Princip 1 / Kontroll kalorier:

Om kontorsanställda vill äta mellanmål utan börda, bör kalorierna från mellanmål inte överstiga 1/10 av det totala dagliga kaloriintaget, och bör kontrolleras inom en gräns på cirka 100-200 kalorier.

Princip 2: Hög fiber främjar matsmältningen:

Måttligt intag av frukt och grönsaker rika på kostfiber i matlagning kan inte bara öka känslan av mättnad, utan också främja tarmens rörlighet, hjälpa till att jämna matsmältningen, stimulera tarmrörelser och lindra förstoppning. Det är väldigt viktigt för kontorsanställda som sitter länge och saknar aktivitet. Till exempel är fruktmuffins och fruktvinägersallad bra val.

Princip 3: Färska frukter och grönsaker är bäst:

Att äta mer rå mat som frukt och grönsaker, eller snacks gjorda av färskpressad juice (utan att filtrera resterna), kommer inte bara att bidra till att öka intaget av vitaminer, utan också undvika överdrivet intag av raffinerat socker och kemiska tillsatser.

Princip 4 / Undvik kalorier med hög densitet:

Utöver ovanstående punkter bör du också undvika att konsumera kaloririka snacks som stekt mat och utsökta desserter När du äter bröd bör du också undvika att lägga till eller minska pålägg med högt kaloriinnehåll, såsom chokladsås, jordnötssmör, färsk grädde och mjölkchips, för att effektivt minska kaloriintaget.

Princip 5／Välj sockerfria drycker och välj noggrant mjölkkällor:

När det gäller drycker, förutom att ersätta drycker med kokt vatten så mycket som möjligt, bör du också välja sockerfria eller lågsockerdrycker så mycket som möjligt. Om du inte är van vid att dricka smaklöst kokt vatten kan du lika gärna byta ut det mot smaksatta teer som myntte, krysantemumte etc utan extra socker, vilket också är ett bra val.

När det gäller de tillfällen då du vill ha en kopp utsökt mjölkte, utöver att beställa de sockerfria föremålen, rekommenderas det att beställningen av mejeriprodukter bör vara lättmjölk > helmjölk > gräddkannapulver.

Hur ska man äta när man känner sig lite girig? Nutritionister rekommenderar 2 hälsosamma lätta måltider för att hjälpa dig att tillfredsställa ditt sug

Dessutom specialdesignade nutritionisten Liang Jiawei två rätter med färska säsongsbetonade grönsaker, "Mediterranean Greek Avocado Salad" och "Egg-flavored Light Vegetable Konjac Noodles", som är lätta att förbereda och enkla att laga, för alla att använda som referens för eftermiddagssug:

★ Medelhavsgrekisk avokadosallad

Ingredienser: 1 avokado, 1 sallad, några blandade salladsblad, några körsbärstomater, några stora tomater, 1 gurka, några blåbär och pinjenötter och några sydländska aprikosskivor.

Krydda: 1/4 citron, 1 msk extra virgin olivolja, havssalt, svartpeppar, basilikapulver.

öva:

1. Skölj först salladen i rent vatten och använd en svamp för att skrubba eventuella bucklor för att undvika kontaminering från insektsägg. Lägg sedan bladen i snurrkorgen för att skaka av vattnet.

2. Skölj frukt (körsbärstomater) och grönsaker (stora tomater) och gurka under rent vatten och lägg dem i en ren skål och låt dem rinna av något.

3. Bred ut pinjenötterna och mandelskivorna på en bakplåt och ställ in den i en liten ugn i ca 7-10 minuter När ytan är lätt gyllene, ta ut den ur ugnen.

4. Skär de avrunna körsbärstomaterna på mitten, skär de stora tomaterna i 6 lika delar, skär gurkorna i runda skivor och lägg dem tillsammans med blåbären på tallriken där salladsbladen precis lagts.

5. Skölj avokadoskalet något, skär det på mitten, tryck försiktigt isär det, använd en fruktkniv för att göra en tick-tac-tå-ruta, dra sedan bort skalet så faller tofuformade avokadobitar ut. Lägg på en salladstallrik.

6. Ringla till sist över färsk olivolja, pressa ur lite citronsaft, strö över havssalt, svartpeppar och basilikapulver efter personlig smak och strö till sist över nötterna som tagits ur ugnen och du är klar!

★Lätta vegetabiliska konjacnudlar med äggsmak

Ingredienser: 1 kokt ägg, 1 paket lågkalorikonjacnudlar, en halv näve spenat, en halv näve bok choy, en halv lök, 1 tesked olivolja.

Krydda: 1 msk sojasås med reducerad salthalt, svartpeppar och sesamfrön efter behov.

öva:

1. Koka ett ägg, låt det svalna, skär det sedan i 4 lika delar och lägg det i en skål för senare användning.

2. Häll först olivoljan i pannan, tillsätt sedan löken och fräs tills den är genomskinlig.

3. Tillsätt konjacnudlar och gröna grönsaker i pannan och fräs lätt.

4. Tillsätt krydda efter personlig smak.

5. Lägg konjacnudlarna och grönsakerna på en tallrik, toppa med de reserverade äggen och ringla till sist lite av såsen från botten av grytan över rätten för att förhöja smaken.