9 stycken böcker av låg kvalitet, men snabba och energiska småföretag! Shiratamido

Under mitt nuvarande liv har jag alltid kunnat prestera bra och utveckla färdigheter på hög nivå. Det råder ingen tvekan om att jag jobbar hårt, pluggar hårt och jobbar hårt varje dag. Staden förbrukar hela tiden min energi och jag tål inte att vara trött. Full energi är dock nyckeln till att upprätthålla hög effektivitet och god mental hälsa.

Men när jag känner mig utmattad, finns det något enkelt eller effektivt sätt att hjälpa dig att snabbt få tillbaka din energi? Den här artikeln innehåller 9 snabba återhämtning och energiska saker, så att du kan återhämta dig vitalitet inom en kort tidsperiod och fullborda ditt liv på marken.

1. Sömn är bra

Sömn är ett nyckelmoment i kroppens återhämtning, solida minne och bevarande av information. En stor mängd forskning krävs, och det är viktigt med god sömn och minneskonsistens.

Dessutom är det viktigt att övervaka informationen om sömn, och när en person lider av sömnbrist är det möjligt för hen att uppleva självdisciplin, ilska, ångest och svår depression.

Framför ögonen är det ett stort beslut att ta ett beslut, och självkontrolldelen av kalkylen är extra känslig för sömn. Forskningsresultat, sömnbrist, och utveckling av små funktionella förmågor, influencers förmåga att göra bedömningar och fatta beslut. Därför behöver vuxna 7 till 9 timmars sömn varje natt för att upprätthålla fysisk hälsa och även för att upprätthålla intelligens, förmåga och energi. rId4图库版权因片，转载可用召载发叠纷

2. 20 minuter lång

Rörelsen av högenergivatten, fred, kiropraktisk hälsa och påverkan av miljön. Medelstarka rörelser, snabb gång, promenader, simning, självgående körning, funktionshindrade högfrekvent blodeffektivitet, främjande av hela kroppen Det förbättrar också blodcirkulationen, förbättrar fysisk effektivitet och ger mer förmåga att stödja dagliga aktiviteter.

Dessutom kommer den lämpliga rörelsen att främja frigörandet av den långsiktiga faktorn av gudomligt liv (eftersom det är källan till gudomlig livslängd), och främjandet av systemet för kunskap och förmåga kommer att hjälpa dig att främja den gudomliga anslutningen. Detta kommer att hjälpa dig att förbättra ditt psykologiska tillstånd, öka din mentala förmåga och öka ditt minne och din inlärningsförmåga.

3. En kopp vatten

Vatten är extremt viktigt under hela livet, inklusive förebyggande av olika biologiska förändringar i kroppen, underhåll av cellulära strukturer och eliminering av näringsämnen. Omedelbar användning är en lätt uttorkning och förmåga att förstå kunskapen och funktionen av kroppens utseende och skrivandets negativa effekter. Graden av uttorkning kan leda till en minskning av uppmärksamhet, minne och fysisk aktivitet, vilket resulterar i en minskning av motivation, rörelseförmåga och uthållighet.

Som vetenskapsman bör du ha den bästa kroppen och den mest funktionella förmågan, och varje man ska ha cirka 3,7 liter vatten och varje kvinna ska ha cirka 2,7 liter vatten. Att säkerställa tillräckligt vattenintag och retentionskapacitet är extremt viktigt för sinnesfrid och hälsa.

4. Jämvikt som krävs för att dricka och äta

Vetenskaplig forskning har visat att det är oerhört viktigt att äta hälsosam mat. En balanserad kost inkluderar all mat, mängden protein, fett och nya frukter och grönsaker, och förmågan att upprätthålla en balanserad kost, och förmågan att förhindra att den stiger och faller.

Kombinationen av alla ingredienser i kombination med föreningens orsakande komponenter ökar, så matsmältnings- och absorptionshastigheten är hög, blodsockerhastigheten är hög, förmågan att frigöra vatten är långsam, blodsockernivån förändras kraftigt och hållkapaciteten är horisontellt justerad. Samtidigt kan lämplig mängd protein och fett läggas till känslan av hunger, vilket förlänger frisättningstiden, hjälper till att kontrollera blodsockret och ger mer fokus.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

5. Meditation i 5 minuter

Under en lång tidsperiod påverkas den fysiska och psykiska hälsan jämnt negativt, och förmågan att bli aktiv och fysiskt aktiv är allvarlig, vilket leder till kronisk inflammation och trötthet. Under dessa olika förhållanden upprätthåller kroppen sekretion, den fysiska kvaliteten är hög, hudkvaliteten är hög och de normala fysiologiska funktionerna är uttömda.

Regelbunden träning meditation, djupandning, träning etc. kan användas för att minska stress, minska stress och minska stress. På så sätt är den lilla aktiviteten låg, pulsen låg, blodtrycket lågt, kroppen och sinnet fritt och energin ökas.

6. Kort paus 20 minuter

En kort tupplur (20-30 minuter) fokuserar på mänsklig förståelse, intelligens och minne. Den här typen av kort nattsömn är särskilt fördelaktig för personer som har sömnbrist, eftersom det gör att de snabbt kan återhämta sig energi och vanligtvis minskar mängden sömn de får under natten.

Tupplur är en slags effektiv strategi, och det kan också hjälpa dig att arbeta eller lära dig mer effektivt under eftermiddagen.

7. Watomo Juichiju

Sociala aktiviteter, sociala aktiviteter, psykologisk hälsa och energiverktyg, skriven av Yukio. Forskningsriktning, hjälp andra att etablera ett socialt nätverkssystem, minska ensamheten, minska ensamheten och ha en hög nivå av entusiasm för livet.

Vänskap, familjeinteraktion, personlig interaktion, förmåga att öka personligt motstånd, upprätthålla social aktivitet, bibehålla höga horisontella energinivåer, främja långsiktig hälsa är extremt viktiga.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

8. Arbetsbord före sömn

Moderna elektroniska enheter är kapabla att producera starkt ljus på natten, vilket undertrycker produktionen av svart och råmaterial. Överdriven exponering för solljus, specialeffekter före sömn, normal sömncykel, minskad sömnkvalitet efter induktion.

Att använda en ljusavgivande enhet eller använda en elektrisk enhet under en kort tid innan du går och lägger dig är ett effektivt sätt att förbättra sömnkvaliteten och säkerställa tillräcklig vila.

9. En liten fråga om en utmaning

När du är i en ny situation eller har en utmanande sexuell aktivitet kan du ha mycket roligt. Det är en mängd olika underhållning, lärande och arbete i hemlighet, ömsesidigt uteslutande, gudomlig leverans. Förmågan att öka kraften i multi-level intelligens, förmågan att öka energinivån och förmågan att öka energinivån och intrycket av läsaren.

尝试新鲜事或做一次性战战性小性并减轻压力和聙虑，增加 Njutning och fullhet av fotkänsla, kombinationsenergi. rId7图库版权因片，转载可用召载发叠纷

En mängd olika snabba och energiska metoder kan användas, som kan kombineras med den egna talangen. Vi kan anpassa våra matvanor, öka mängden motion vi gör och bibehålla en bra balans och kultur vid lämpliga tidpunkter.

Låt oss börja idag, ta ett steg framåt och investera i din egen hälsa och lycka!

Referenser

[1] Walker, Matthew. Whywesleep: Unlockingthepowerofsleepanddreams.SimonandSchuster,2017.[2]Pedersen,BenteKlarlund ochBengtSaltin."Träna som medicin – bevis för att förskriva träningsterapi vid 26 olika kroniska sjukdomar."Scandinavianjournalofmedicine&scienceinsports25(2015):1-72.[3]Armstrong, LawrenceE.,etal."Vätske,elektrolyt,ochrenalindicesofhydrationunder11days av kontrollerad koffeinkonsumtion." Internationaljournalofsportnutritionandexercisemetabolism 15.3(2005):252-265.[4]Ma,Xiao,etal."Effekten av diafragma som andas uppmärksam, negativ påverkan och stress hos friska vuxna." Frontiers i psykologi 8(2017):234806.[5]Halson,ShonaL."Sleepinelite-idrottare och näringsinsatser för att förbättra sömnen."SportsMedicine 44.Suppl1(2014):13-23.

[6] Vinson, Daniel C., et al. "Alkohol- och sömnproblem hos primärvårdspatienter: är rapporter från AAFPNational Research Network." The Annalsof Family Medicine8.6(2010):484-492.

[7] Brooks, Amber och Leon Lack. "En kort eftermiddagsnapp efter nattliga sömnbegränsning: vilken varaktighet är mest återhämtande?" Sömn 29.6(2006):831-840.

[8] Uchino, Bert N. "Socialt stöd och hälsa: en översikt över fysiologiska processer som är spotentiellt underliggande länkar till utfall för skador." Journalofbehavioralmedicine 29(2006):377-387.

[9] Guarana, Cristiano L., Christopher M. Barnes och WeiJeeOng. "Effekterna av blåljusfiltrering på sömn och arbetsresultat." Journal of Applied Psychology 106.5 (2021):784.

Strategiproduktion

Författare 丨Denovo Team

Överläkare för medicinsk internmedicin, Tianjin Taiji sjukhus

Chunlei Fan Biträdande forskare, Institutet för psykologi, kinesiska vetenskapsakademin

Tang Seri, chefsforskare, Scientific Extension Department, Chinese Society of Medicine