Bli av med puffstammen! Muskelstyrkans gudinna får dig att känna det på 3 minuter

Personer med högt kroppsfett bör akta sig för att inte bli "puffmänniskor"! Enligt en undersökning från hälso- och välfärdsministeriet ser 40 % av vuxna kvinnor (i åldern 20 till 39) inte tjocka ut utan har för mycket underhudsfett. Människor med för hög kroppsfettprocent kommer inte bara att påverka deras hälsa, utan också orsaka de tre höga kriserna och till och med vara boven i åldrandet.

Puffstammen har högt kroppsfett och ser svullen och svullen ut.

Kroppsfettprocent hänvisar till förhållandet mellan fett i kroppen En hög kroppsfettprocent betyder att förhållandet mellan muskler och vatten är otillräckligt. Puff Tribe saknar träningsvanor, vilket leder till fettansamling, särskilt i buken, som ser svullen och svullen ut, precis som en puff.

Enligt den ideala kroppsfettprocenten publicerad av Obesity Research Society i Republiken Kina är den ideala kroppsfettprocenten för kvinnor under 30 år 17 % till 24 % för kvinnor över 30 år, den är 20 % till 27 %. Men enligt en undersökning från hälso- och välfärdsministeriet har 40 % av vuxna kvinnor för mycket subkutant fett.

Bli av med puffgruppen och känn effekten av 3 minuters träning

Hur kan vi bli av med överflödigt kroppsfett, det vill säga bli av med "puff tribe"-bilden? I sin nya bok "Training Muscle Strength is Training the Mind, and Lines Prove I Can Do It" delar muskelgudinnan och internationella fitnesscoachen Annie med sig av en uppsättning övningar som "får dig att känna resultaten på 3 minuter". En komplett stärkande träning för armlinjerna och kärnmusklerna i överkroppen, samt benmusklerna i underkroppen. Så länge du fortsätter göra det under en period kan du med blotta ögat se att din kropp har blivit fastare och effekten är mycket bra.

Triceps träning

【1 minut】

Om du vill träna triceps i armarna måste du använda yttre kraft för att vara effektiv, så en vattenflaska som du kan skaffa hemma är en bra utrustning.

1Håll vattenflaskan med båda händerna, böj armbågarna och håll dem platt mot öronen.

2 Böj armbågarna bakåt och sedan uppåt och upprepa rörelsen.

Vill du utmana dig själv kan du byta ut vattenflaskan mot en bok.

Om du känner att vattenflaskan inte är tillräckligt tung kan du istället plocka upp en bunt böcker för att öka vikten och förstärka träningseffekten.

Punkt

Se till att hålla armarna fastspända, vilket är mycket effektivt för att eliminera fjärilsärmar.

(Foto tillhandahållet av Caishi Culture)

(Foto tillhandahållet av Caishi Culture)

★Sidostickarmsadduktion

【1 minut】

Sidoplankposen kan träna kärnmusklerna och midjelinjerna i sidorna. Speciellt för personer med hinkmidjor, kan du lika gärna göra det oftare.

1 Ligg i sidled, stöd kroppen med höger armbåge, med armbågen direkt under axeln, placera vänster hand lätt bakom örat, håll ihop knäna och rikta in tårna.

Punkt

Håll ryggen rak och haka inte

2 Höj din vänstra fot, för ditt vänstra knä inåt för att röra vid din armbåge, återgå sedan till åtgärd 1 och upprepa på andra sidan.

Punkt

Var noga med att hålla din midja och höfter från att falla ner.

(Foto tillhandahållet av Caishi Culture)

★ Handben knälyft stabiliseringsövning

【1 minut】

Förutom att röra benen förblir resten av kroppen stabil ju långsammare rörelserna är, desto effektivare är den, och den kan även träna underkroppen och coremusklerna.

1 Böj lätt i knäna och lyft din högra fot något. Luta överkroppen något framåt och placera händerna på midjan för att behålla balansen.

2 Sträck armarna framåt och ta ett stort steg bakåt med höger fot och andas sedan ut. Ta sedan fram höger knä och upprepa med vänster fot.

(Foto tillhandahållet av Caishi Culture)

(Foto tillhandahållet av Caishi Culture)

(Foto tillhandahållet av Caishi Culture)