Gwyneth Paltrows favorit: myofascial träning! Step dance kroppsskulptur, smärtlindring

OS i Brasilien är i full gång, men det har förekommit rapporter om att många idrottare skadats, vilket tyvärr har påverkat deras prestation. Traditionellt tror man allmänt att skador som stukningar orsakas av skador på muskelvävnad. Nu kan det här konceptet behöva revideras främst av problem med "myofascia" som täcker det yttre lagret av muskeln. Varför är den här tunna filmen så viktig? Varför älskar Hollywood-skådespelerskan Gwyneth Paltrow också myofascial träning?

De flesta idrottsskador är inte muskelproblem, utan myofasciala skador.

Myofascia, även känd som bindväv, är en strukturell komponent som är fördelad över hela människokroppen, som täcker organ, bildar strukturer och ger stöd åt kroppen. Det har dock länge försummats eftersom när en skada kräver operation eller sjukgymnastik fokuserar all behandling på muskler, nerver, skelett, muskelstyrka och kroppskoordination. Tydligen anses myofascia inte vara ett självständigt organ. Faktum är att de flesta idrottsskador inte är muskelproblem, utan myofasciala skador.

Myofascia är ett av de viktigaste sinnesorganen i människokroppen och kan till och med släppa ut information till hjärnan, som är ansvarig för medvetandet. Sensorer i myofascia bestämmer kroppens rörelser. Utan dessa sensorer skulle människor inte kunna kontrollera sina rörelser. För att inte tala om att om myofascia skadas, kommer det att påverka muskler och skelett, vilket orsakar smärta och andra problem. Myofascia är av avgörande betydelse för muskelfunktion och optimal koordination av kroppen.

Myofascial träning kan eliminera smärta och stelhet

Tyska sjukgymnasten Robert. I sin nya bok, The Complete Book of Myofascial Fitness, säger Schlepp att endast genom myofascial träning kan man uppnå goda atletiska prestationer, utveckla nya förmågor och eliminera smärta och stelhet i det dagliga livet. Dessutom kan myofascial träning kombineras med sportövningar. Myofascial träning ersätter med andra ord inte annan fysisk träning utan kompletterar snarare andra träningsmetoder och tillför moment som länge saknats i personlig idrottsträning.

Det senaste idrottskonceptet är att träning ska omfatta hela "myofasciala nätverket" och "myofasciala linjer". Fördelarna med myofascial träning är: den kan öka belastningskapaciteten för senor och ligament, förhindra smärta orsakad av friktion i höftleder och mellankotdiskar, skydda muskler från skador och skulptera kroppen.

2 sätt att träna fascia hemma

Här är 3 enkla "fasciamembranträningsrörelser", inklusive stepdans, tändning och släckning av lamporna och afrikansk böjning, som är lämpliga för enkel träning hemma:

★【Step Dance】

Välj en säker trappa som träningsstadium Under träningen kan du ändra fötternas position, ibland vända dig inåt, ibland utåt, eller så kan du hoppa upp eller ner ett steg åt gången till vänster eller höger. Det spelar ingen roll om du är barfota eller har sneakers på dig.

【Step Dance】

【Step Dance】

★【Tänd och släck lampan】

Använd inte händerna när du gör detta, använd fötterna istället för att trycka på ljusströmbrytaren. Sikta på ljusströmbrytaren, gör ett utfall med fötterna för att skapa initial spänning i kroppen, sparka sedan en fot mot strömbrytaren och försök trycka på den med foten. Avancerade spelare kan vända sig om med ryggen mot väggen och slå strömbrytaren med en snurrande spark.

[Tänd och släck lampan]

[Tänd och släck lampan]

★【böj i afrikansk stil】

Varje gång du böjer dig för att plocka upp ett föremål, kanske du vill böja din kropp med hjälp av "African böj": använd midjan för att göra upp och ner studsande rörelser. Vrid kroppen i olika möjliga riktningar under träningen och gör en eller två studsande rörelser i varje riktning.

【böj i afrikansk stil】