Hur kan du äta frukost för att öka mättnaden, stabilisera blodsockret och hjälpa till att gå ner i vikt? Är en proteinrik kost rätt?

Frukost är nyckelnäringen för att få igång varje dags energi, men äter du frukost rätt? Vilka näringsämnen är nödvändiga för frukost för att öka mättnaden, minska kaloriintaget och stabilisera blodsockret? Till och med vad ska du äta till frukost och vilken NG frukostmat bör du undvika för att hjälpa dig gå ner i vikt? Följande 4 bra artiklar hjälper dig att bemästra nyckelpunkterna i att äta frukost, vilket inte bara kommer att främja hälsan utan också effektivt hantera vikten.

1. Hur äter man frukost för att öka fylligheten och fördröja magtömningen? Nutritionist lär dig hur man äter proteinrik frukost

Är du också en upptagen kontorsarbetare som måste äta ute för måltider? Börjar du äta ute varje dag från frukost, men vet inte hur du ska välja en näringsrik frukost? Här kommer jag att dela med dig av hur du väljer högkvalitativ mat till frukost, vilket inte bara kan öka mättnaden, utan också fördröja magtömningen och minska intaget av lunch och midnattssnacks under hela dagen.

Frukost med hög proteinhalt inkluderar kokta ägg, nötkött, mejeriprodukter, osötad sojamjölk etc. Litteratur visar att intag av en proteinrik frukost kan öka mättnaden, fördröja magtömningen och minska intaget av lunch och midnatt mellanmål under hela dagen. Anta att du hade äggtoast (390 kalorier) till frukost, vilken skulle du välja?

👉Läs mer: Hur äter man frukost för att öka mättnaden och fördröja magtömningen? Nutritionist lär dig hur man äter proteinrik frukost

2. Hjälper det att äta en proteinrik frukost dig gå ner i vikt? Minska kaloriintaget och stabilisera blodsockret

Frukost är energikällan för dagen, och att äta rätt frukost kan också hjälpa dig att gå ner i vikt! Men många tonåringar gillar att ligga kvar i sängen på morgonen och har inte tid att äta frukost. Att ignorera frukosten under lång tid kan leda till fetma; tvärtom, att äta en proteinrik frukost varje dag och välja högkvalitativa proteinkällor som mjölk och magert kött kan också hjälpa till att gå ner i vikt. Utländska studier har visat att för överviktiga tonåringar kan äta en proteinrik frukost stabilisera blodsockret och minska kroppsfettet.

Trenden med kroppsformning och viktminskning är utbredd. Tonåringar i högstadiet och gymnasiet älskar också att vara vackra och kan inte tolerera överflödigt fett på sina kroppar. Om du vill gå ner i vikt hälsosamt är det ett bra sätt att äta frukost varje dag! Men det finns hundratals sorters frukost, så hur kan vi äta den för att balansera näring och kroppsform?

Enligt webbplatsen Science Daily har tidigare studier visat att cirka 60 % av ungdomarna hoppar över frukost upp till fyra dagar i veckan. Många hälsoexperter påpekar att att äta frukost kan minska risken för fetma, men det finns få tydliga studier som visar vilken typ av frukost som effektivt kan hantera vikten.

👉Läs mer: Hjälper det att äta en proteinrik frukost dig gå ner i vikt? Studie: Att minska kaloriintaget kan också stabilisera blodsockret

3. Måste äta proteinrik frukostmat! Glöm inte frukost när du går ner i vikt, och ät inte en NG frukost!

Tre måltider om dagen är avgörande för att gå ner i vikt! För att snabbt gå ner i vikt kommer många automatiskt att hoppa över frukosten och äta den tillsammans med lunchen, eller helt enkelt hoppa över middagen och äta en stor frukost nästa dag. Nutritionisten Huang Yahui påminner oss om att att äta tre måltider vid regelbundna tider och i regelbundna mängder är det enda sättet att kontrollera din kost för viktminskning, särskilt frukost är energikällan för hela dagen. Intag av fiberrik, proteinrik mat hjälper inte bara till viktminskning, utan förebygger också symtom på energibrist och dåsighet orsakade av livsmedel med högt glykemiskt index, såsom mjölkte och hamburgare.

Nutritionisten Huang Yahui sa att många studier har bekräftat att att äta frukost varje dag är nyckeln till att förbättra koncentrationen under dagen, och att äta frukost klokt kan också undvika att konsumera för många kalorier och öka risken för fetma.

Nutritionisten Huang Yahui nämnde att många kontorsanställda, för att söka bekvämlighet och snabbhet, ofta väljer mat med hög stärkelse och hög fetthalt som baconpannkakor, salladslökspannkakor eller potatispannkakor och äggburgare som basfrukost och kombinerar dem med sockerrika drycker som mjölkte och svart te. De konsumerar inte bara för många kalorier, vilket påverkar deras viktminskningsplaner, utan de ökar också sitt glykemiska index på kort tid, vilket gör dem dåsiga under dagen.

👉Läs mer: Glöm inte frukost när du går ner i vikt, och ät inte en NG frukost! Nutritionist: Måste äta fiberrik och proteinrik frukostmat

4. Kan viktminskning endast uppnås genom operation eller medicinering? Proteinrik kost är effektiv för att öka muskler och minska fett

Enligt Health Promotion Statistical Yearbook som publicerats av National Health Administration har övervikts- och fetmafrekvensen bland vuxna från 2017 till 2020 nått 50,3 %. I 2020 års globala fetmarapport från Världshälsoorganisationen (WHO) rankades Taiwan först i förekomsten av fetma i Östasien. Vad är ett bra sätt att gå ner i vikt? Förutom kirurgi och läkemedel för att förbättra fetma, har storskaliga kliniska studier visat att om människokroppen konsumerar tillräckligt med protein kommer det att orsaka viktminskning och personen kommer att bli frisk och vacker.

Guo Zhiwei, överläkare för allmän kirurgi vid Zhongxing-grenen av Taipei Municipal United Hospital, sa att fetma kan orsaka olika sjukdomar, såsom högt blodtryck, höga blodfetter, diabetes, sömnapné, alkoholfri fettlever, degenerativ artrit, etc., och till och med öka risken för cancer, så att kineser bör uppmärksamma hälsoproblem att fetma är ett problem.

WHO har definierat fetma som en kronisk sjukdom. Orsakerna till fetma inkluderar gener, livsstilsvanor, miljö, personlighet, fysisk hälsa och andra faktorer, men den viktigaste är relaterad till kosten.

👉Läs mer: Kan viktminskning bara förlita sig på operation och medicinering? Studie: Proteinrik kost är effektiv för att öka muskler och minska fett