Träning med måttlig intensitet i mer än 30 minuter är det bästa för att bränna fett!

Alla säger att om du vill gå ner i vikt måste du träna, vilket inte bara hjälper dig att tappa fett och förbättra din hy, utan också att din hud inte blir lös och matt. Men om du vill gå ner i vikt genom träning, vilken typ av träning är mest effektiv för att bränna fett? Vissa människor säger: "Högintensiv träning är det mest effektiva sättet att bränna fett, men vissa människor säger också: "Måttlig och lågintensiv träning är det bästa sättet att bränna fett. Låt idrottstränaren svara!

Högintensiv träning är svår att upprätthålla, och att förlänga tiden för måttligt intensiv träning är mer effektivt för att bränna fett

Coach Zhou Boyang sa att även om desto högre intensitet i träningen, desto mer kalorier och fett kan konsumeras, är det svårt för de flesta att fortsätta träna med hög intensitet.

Till exempel, för en 30-årig kontorsarbetare med en vilopuls på 60 slag per minut, när han eller hon gör kontinuerliga snabba promenader eller lätt jogging, når pulsen intervallet 112 till 138 slag per minut, och är högre än den första ventilationströskeln VT1, vilket betyder att kroppen kan motstå det kritiska värdet av denna träning för att känna av den här intensiteten av en 0,0 ord kontinuerligt För denna person är denna träningsintensitet träning med måttlig intensitet.

Aerob träning med måttlig intensitet i 30 minuter kommer att börja bränna fett

Vanligtvis, så länge som aerob träning med måttlig intensitet varar i mer än 30 minuter, kommer kroppens energikälla att ändras från det ursprungliga 50-50-förhållandet av kolhydrater och fetter till att använda mer fett Ju längre träningstid, desto högre andel fett som används.

Om du vill uppnå effekten av att "förbränna fett" under träning, rekommenderas det att träna med måttlig intensitet, och träningstiden bör vara minst 30 minuter.

Coach Zhou Boyang påpekade att om du vill uppnå effekten av att "förbränna fett" under träning, rekommenderas det att träna med måttlig intensitet, och träningstiden måste vara minst 30 minuter Om träningstiden är mindre än 30 minuter och intensiteten av aerob träning är mindre än måttlig intensitet, kommer fettförbränningseffekten att vara begränsad.

【Hälsotips】:

Nyckeln till framgångsrik viktminskning är kaloriintaget När kaloriförbrukningen är större än den förbrukade kalorierna kommer kroppen att börja konsumera fett på grund av otillräcklig energi, och på lång sikt kommer den att uppnå effekten av viktminskning. Men om mängden motion ökar och mängden mat som konsumeras också ökar, vilket resulterar i att kaloriintaget är större än konsumtionen, så kommer överskottet av kalorier fortfarande att omvandlas till fett och lagras i kroppen.

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt är den viktigaste nyckeln "kaloriintaget" Vi påminner folk om att att gå ner i vikt inte bara handlar om träning, utan kostkontroll är också mycket viktigt!