Beyoncés galna viktminskningshemlighet: 22-dagars viktminskningsrevolution

Om du älskar att äta vegetarisk mat kan du gå ner i vikt hälsosamt! Välkända amerikanska artister som Beyonce och Jennifer Lopez har använt "22-dagars viktminskningsrevolutionen" för att anta en dietplan för frukt och grönsaker. Tips inkluderar: att använda bönor från växtprotein och använda mörk choklad för att stärka hjärnan och stärka hjärtat. Och genom att äta en kost rik på frukt och grönsaker kan du få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler, förbättra din känslomässiga hälsa och fylla din kropp med energi och näring. Genom att följa "22-Day Meal Menu" kan du växa muskler istället för fett!

Beyonce gillar också att använda "22-dagars vegansk kost för att gå ner i vikt"

Om du vill förändra, börja med att förvandla din mat! Marco Borges, den berömda amerikanska konstnären Beyoncés personliga tränare, är en välkänd sportfysiolog och en populär vegetarisk näringsexpert i USA. Förutom Beyonce är alla hans lojala fans av Jennifer Lopez, Shakira, Pharrell Williams.

När Beyoncé var i sin hemstad i Texas, älskade hon att äta friterad kyckling, fajitas och BBQ-burgare som alla andra. Men efter att ha fött sin dotter behövde hon gå ner i vikt, så hon arbetade hårt för att kontrollera sin hälsa och fysiska kondition. Efter instruktionerna från sin tränare Marco, provade hon en helt vegetarisk diet, kombinerade träning med en 22-dagars viktuppgång.

Den så kallade "22-dagars vegetariska dieten för viktminskning" bygger på följande fem principer:

1. Ät inte processad mat och ät främst grönsaker.

2. Ät tre hela måltider om dagen.

3. Konsumera 80 % kolhydrater, 10 % fett och 10 % protein vid varje måltid.

4. Träna 30 minuter varje dag.

5. Drick mycket vatten.

Enligt Mark Boggs i sin nya bok, Beyoncé Uses It Too! 22-dagars viktminskningsrevolutionen säger att en frukt- och grönsaksdiet inte bara påskyndar ämnesomsättningen och konsumerar kalorier 16 % snabbare än en köttbaserad kost, utan den kan också effektivt hämma förekomsten av kolesterol, diabetes, njursten, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar. En frukt- och grönsaksdiet tillåter människor att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler, förbättra den känslomässiga hälsan och fylla kroppen med energi och näring.

Hälsosam förvandling! Frukt- och grönsakskost + växtbaserat protein

"22-Days Healthy Transformation Plan" kräver förhandsplanering och matlagning. Du kommer att lära dig de grundläggande delarna av en hälsosam och läcker frukt- och grönsaksdiet, och införliva frukt- och grönsaksdieten i ditt liv efter 22 dagar, vilket gör det till en del av din familjs dagliga liv.

Förutom en kost rik på frukt och grönsaker är det också viktigt att använda sig av växtprotein från bönor och mörk choklad för att stärka hjärnan och bibehålla hjärthälsa. Det enda att notera är att om du äter rätter med hög kolhydrathalt som baljväxter eller spannmål till middag, bör du äta quinoa istället för att undvika att påverka din viktminskning.

Förvandlingen börjar idag! Följande är menyn med tre måltider om dagen i "22-dagars hälsoförvandlingsplanen" Du kan lika gärna lära dig det!

【Meny för första dagen】

★Frukost/Banan Blåbär Havregryn

Bananer är rika på kalium, vilket är bra för hjärtat. Sterolerna i bananer kan hjälpa kroppen att behålla normala kolesterolnivåer, och fibrerna kan minska risken för hjärtsjukdomar.

Ingredienser:

1 kopp mandelmjölk (eller annan icke-mejerimjölk), ½ kopp snabbhavregryn (havregryn tar längre tid att tillaga), 1 banan, ½ kopp färska blåbär.

öva:

1. Tillsätt havre och mandelmjölk i en kastrull på hög värme.

2. Låt koka upp under omrörning tills önskad konsistens uppnås.

3. Häll den kokta havren i en skål och toppa med skivade bananer och blåbär.

★Lunch: Lins- och Quinoasallad

Power Food Quinoa och linser ger dig massor av protein, fibrer, folat och järn i bara en sallad.

Ingredienser:

1 dl quinoa, 1 dl linser, ½ tsk fint havssalt, 1 msk spiskummin, 1 msk korianderfrön, 1 stor morot, en nypa mald svartpeppar, en näve spenat.

öva:

1. Skölj quinoan i en fin sil, låt rinna av och överför till en medelstor kastrull.

2. Tillsätt två koppar vatten och en nypa salt, låt koka upp och låt sjuda tills quinoan är torr och sväller (cirka 15 till 20 minuter).

3. Skölj 1 kopp linser och lägg i en medelstor kastrull.

4. Tillsätt två koppar vatten, en matsked spiskummin, en matsked korianderfrön, en stor morot (skuren i bitar) och en nypa malda svartpepparkorn.

5. Koka upp och låt sjuda på låg värme i tjugo till trettio minuter. Vattnet ska precis täcka linserna, om inte tillsätt mer vatten.

6. Lägg spenaten på botten, toppa med quinoa och avsluta med linser.

★Middag: Raw valnötmajspannkakor

Fyllningsingredienser: 2 dl valnötter, 2 romansallad, 1½ msk spiskummin, 1 msk korianderfrön, 2 msk balsamvinäger, 1 msk kokosnötssojasås, en nypa rödpepparpulver, en nypa vitlökspulver och en nypa mald svartpeppar.

Ingredienser: 2 avokado, 1 ask körsbärstomater, ½ matsked torkad persilja, 1 nypa mald svartpeppar, 1 nypa havssalt, 1 lime.

öva:

1. Tvätta romaine och tomater noga, låt rinna av i ett durkslag eller med hushållspapper och ställ åt sidan.

2. Lägg alla fyllningsingredienser i matberedare.

3. Mixa några gånger för att bryta upp blandningen, var försiktig så att du inte överblandar.

4. Dela den blandade fyllningen i fyra delar och fördela jämnt på romainebladen.

5. Skär tomaterna på mitten.

6. Halvera avokadon och ta bort kärnan. Efter skalning, skär i små bitar.

7. Toppa med avokadotärningar, tomater, persilja, svartpepparkorn, havssalt och limejuice.