Människan dör av överdriven träning! 4 tips för säker träning

Jag älskar att äta stora måltider men jag är rädd för att bli tjock. Hur kan jag bli av med fett och skuldkänslor? Träning är definitivt ett av alternativen. Var dock försiktig, för bakom den kraftiga svettframkallande träningen döljer sig ofta en "hjärtskärande" fälla! Nyligen ägnade sig en medelålders man i Taipei till extremt högintensiv träning efter att ha ätit stora måltider i flera dagar i följd, vilket orsakade tryck över bröstet och obehag. Han dog plötsligt hemma den natten. Som svar på detta ger Hälsomyndigheten fyra principer för säker träning, så att människor kan träna med sinnesro och mindre oro.

Äta mer, rör på dig mer, vara lyckligare? Man dör av överansträngning

Mr. Zhu, som är nästan 50 år, älskar utsökt mat och mycket träning. Han sa ofta på skämt i sin kompisgrupp att han "äter mycket, rör sig mycket och är gladare." farktion som andfåddhet, tryck över bröstet och allmän svaghet Han sökte inte akut medicinsk behandling, utan återvände hem för att vila med sin familj. Oväntat förvärrades hans tillstånd på natten, och han dog hemma innan han kunde åka till sjukhuset.

För mycket är lika dåligt som för lite! Hur tränar man för att hålla sig i form utan att bli skadad?

Enligt statistiken över det 103:e året av dödsfall från ministeriet för hälsa och välfärd är hjärtsjukdom den näst vanligaste dödsorsaken i landet, och kräver totalt 19 400 dyrbara liv, med en person som dör i hjärtsjukdom var 27:e minut i genomsnitt. Även om medicinen länge har visat att träning kan bidra till att minska risken för dödsfall i hjärt- och kärlsjukdomar, är överdriven träning inte bra Om du sitter länge och inte har regelbundna träningsvanor kan ansträngande träning öka risken för hjärtinfarkt och plötslig hjärtdöd.

Hur kan vi röra oss friskt och lyckligt? National Health Administration tillhandahåller fyra principer för träning och fitness, och påminner allmänheten om att vara uppmärksam på träningssäkerhet.

【Fyra principer för säker träning】

1. Upprätta regelbundna träningsvanor: träningsfrekvensen är bättre än träningsintensiteten. Speciellt för personer som sitter länge eller är överviktiga kan de börja med kortvariga fysiska aktiviteter, inklusive promenader, konditionsövningar, aerobics, jogging, cykling etc. Efter att ha etablerat vanan med regelbunden träning kan de gradvis öka aktivitetstiden, frekvensen och intensiteten.

2. Glöm inte att värma upp före träning: upprätthåll fysisk aktivitet 5 gånger (eller minst 3 gånger) i veckan, 30 minuter varje gång Gör 5 till 10 minuter av uppvärmning och mjuka stretchövningar före och efter träning, och rör dig så mycket som möjligt om din fysiska kondition tillåter.

3. Öka träningsintensiteten gradvis: börja med lågintensiva aktiviteter (pulsen når 40-50 % av maxpulsen), bibehåll varje steg i 6 till 8 veckor eller längre beroende på din personliga fysiska kondition, och öka sedan gradvis till måttlig intensitet (pulsen når 50-70 % av maxpulsen) och högintensiv träning med maxpulsen 5 % (högintensiv puls 5 %).

4. Etablera ett träningsmönster som passar dig: Allas fysiska tillstånd och sjukdomshistoria är olika. Aktiviteterna bör ordnas efter personliga förutsättningar. Personer med hjärt- och kärlsjukdomar bör diskutera med sin läkare om en träningsplan är lämplig innan de påbörjar en och bör undvika ansträngande träning som kräver att man håller andan, som tyngdlyftning eller lyft av tunga föremål.

5. Välj träningstid noga för att förhindra värmeskador: Temperaturer som är för kalla eller för varma kan ha en inverkan på hjärt-kärlsystemet, enligt rekommendationerna från American Heart Association, patienter över 50 år och de som är överviktiga bör vara särskilt uppmärksamma på skadorna som orsakas av värmen på kroppen. De bör undvika utomhusaktiviteter mellan kl glasögon för att undvika värmeskador och drick mycket vatten.

Bröstsmärtor och andnöd! 2 tips för att rädda ditt liv: Spara tid + ring 119 och sök läkarvård

Wang Yingwei, chef för National Health Administration, påminde också allmänheten om att om de känner tryck över bröstet, smärta eller tryck som utstrålar till vänster axel, rygg eller haka under dagliga aktiviteter eller träning eller har symtom på akut hjärtinfarkt som yrsel, andnöd eller andningssvårigheter, illamående och kräkningar, bör de "snabbt i livet, och kräkningar" ringa 119 för att söka korrekt medicinsk behandling", och skynda till sjukhuset för akut behandling, vilket kommer att hjälpa till att rädda dyrbara liv och minska följdsjukdomar.