Har du ett matberoende? 4 typer av självtester

[Typer av matberoende ① Tvångsmässig typ]

Personer med tvångsmässigt matberoende tänker på att äta hela dagen, särskilt på natten. Även om du försöker bli av med mat eller ätande, kan du inte lätt fokusera på andra saker. Denna besatthet av mat bör ses som ett serotoninproblem.

Serotonin är en signalsubstans som förknippas med lugn, frid och positivt tänkande. Människor som känner sig oroliga, pessimistiska och har negativa tankar har alla låga serotoninnivåer.

Vilka beteenden kan förekomma vid tvångsmässigt matberoende relaterat till serotonin? Vänligen granska objekten i tabellen nedan.

Har jag ett tvångsmässigt matberoende?

□Jag vet exakt hur mycket jag väger eller så använder jag en våg nästan varje dag.

□ Ät samma mat för minst en måltid varje dag.

□Om jag inte kan äta enligt den meny jag bestämmer, blir jag orolig.

□Jag tycker att det är viktigt att äta på specifika ställen som har valts ut i förväg när det är möjligt.

□ Undvik nästan helt att äta mat av vissa färger.

□När jag äter, räknar jag ut kalorierna i maten medan jag äter.

□När jag lagar mat mäter jag vikten på ingredienserna noggrant.

□Om jag inte tränar den dag jag har bestämt mig för att träna blir jag rastlös.

□Om du äter mat som du har bestämt dig för att inte äta, väljer du att inte äta nästa måltid, eller öka mängden motion till dubbelt så mycket som vanligt.

Om du uppfyller tre eller fler av ovanstående kriterier riskerar du att drabbas av tvångsmässigt matberoende Om du uppfyller fem eller fler av ovanstående kriterier är det nödvändigt att söka professionell rådgivning.

Rekommendationer

Personer som är tvångsmässiga har en stark besatthet av mat och matintag, så det är svårt för dem att tänka på annat. Eftersom den impulsiva reaktionen när man möter stimulanssignaler har bildat en eller två fasta typer av betingade reflexer, försvagas känsligheten i tänkandet, vilket gör det svårt att vidta andra åtgärder. Därför, vad dessa människor behöver är förmågan att tänka annorlunda för att flytta sin uppmärksamhet någon annanstans.

Om tvångsmässiga personer vill bryta sig från sin besatthet av vikt eller kalorier bör de lyssna noga på de meddelanden som deras kroppar skickar till dem och utveckla vanan att bara äta när de är hungriga. Istället för att räkna kalorier, ät en kost som är hälsosam för din kropp och försök övertyga dig själv om att du inte kommer att gå upp i vikt.

Bland patienter med nattätningssyndrom, som äter mer än 50 % av sitt dagliga matintag på natten, finns det också många patienter med tvångsmässigt överätande. Promenader kan hjälpa till att bli av med den starka lusten att äta midnattssnacks. Försök att dricka ett glas vatten först. Om din aptit försvinner, är det bäst.

[Typ av matberoende ② Impulsiv typ]

Det viktigaste kännetecknet för den impulsiva typen är oförmågan att kontrollera sina egna handlingar, oförmågan att koncentrera sig på en sak under lång tid, och den snabbhet med vilken man kommer att känna sig uttråkad eller irriterad. Symtom på impulsivt matberoende är vanligare hos personer som har exponerats för skadliga ämnen under lång tid, har drabbats av hjärnskador tidigare och lider av kroniskt trötthetssyndrom.

Vissa impulsiva beteenden orsakas av låg självkontroll i den prefrontala cortex och problem med dopaminutsöndring. Dopamin är en signalsubstans som förknippas med vitalitet, njutning och lycka Dopaminnivåerna stiger när man åker berg-och dalbana, spelar eller på en romantisk dejt.

Om du inte är intresserad av någonting, känner dig håglös, saknar energi och har lätt för att bli uttråkad, beror det med största sannolikhet på låga dopaminnivåer. De specifika beteendena för impulsivt matberoende är följande, låt oss ta en titt på dem tillsammans.

Har jag ett impulsivt matberoende?

□När du börjar äta kommer du att fortsätta äta även om du känner dig obekväm för att du är mätt.

□När jag ser andra äta, kommer jag fortfarande att leta efter något att äta även om jag inte är hungrig.

□Ät snabbare än andra.

□När jag känner mig trött och svag börjar jag leta efter kaffe, cigaretter, stimulerande drycker osv.

□När jag känner mig stressad är jag sugen på fet mat.

□Om du inte kan äta kommer du inte att kunna koncentrera dig och du kommer inte att kunna göra andra saker eftersom du kommer att tänka på mat hela tiden.

□Mängden mat som andra människor äter får mig inte att känna mig mätt.

□ Någonsin känt skuld eller blivit deprimerad efter att ha ätit mycket.

□Ät mycket, främst vid middagstid eller mycket sent efter middagen.

Om du uppfyller tre eller fler av ovanstående kriterier riskerar du att drabbas av ett impulsivt matberoende Om du uppfyller fem eller fler av ovanstående kriterier är det nödvändigt att söka expertråd.

Rekommendationer

De är impulsiva människor som inte kan kontrollera sina handlingar och ofta tenderar att äta för mycket Även om de inte är hungriga, kommer de att fortsätta att stoppa in mat i munnen, samtidigt som de rationaliserar sitt beteende genom att tänka för sig själva, "Jag kommer att börja gå ner i vikt imorgon."

Aktiviteten hos dessa personers prefrontala cortex är för det mesta i ett lågt tillstånd, och dopaminkoncentrationen är också låg. I det här fallet kommer intag av för mycket kolhydrater att förvärra symtomen, och att ta depressionsläkemedel som Prozac, som kan öka serotoninnivåerna, kan till och med förvärra symtomen.

[Typer av matberoende ③ Tvångsmässig + impulsiv]

Personer som klassas som tvångsmässiga + impulsiva matmissbrukare har de tvångsmässiga och impulsiva egenskaperna som beskrivs ovan. De har lägre serotonin- och dopaminutsöndringar och mindre aktiva prefrontala cortexområden.

När det gäller genetik är det vanligare hos personer vars föräldrar har varit alkoholister. De gillar mat med mycket socker och fett, särskilt de som snabbt kan ätas på en gång, mycket mer än andra. Om du känner att du inte kan sluta äta när du väl har börjat, eller om du inte kan kontrollera hur mycket du äter, finns det en stor chans att matberoende kommer att utvecklas till hetsätningsstörning, och du måste söka specialiserad behandling.

Eftersom både serotonin- och dopaminnivåerna är låga, om behandlingen fokuserar för mycket på en aspekt, kan det förvärra symtomen. Att ta serotoninrelaterade antidepressiva medel kan minska tvångsmässigt beteende, men impulsivt beteende kan bli mer allvarligt att ta dopaminrelaterade läkemedel kan minska impulsivt beteende, men förvärra tvångsmässigt beteende.

Personer med tvångsmässiga och impulsiva personligheter måste följa alla förslag. Eftersom detta är den primära typen av matberoende, kräver det viss särskild uppmärksamhet och det rekommenderas att konsultera med en specialist.

[Typ av matberoende ④ Känslomässig typ]

Den känslomässiga typen förekommer oftare hos kvinnor än hos män När de känner sig omotiverade, ensamma och deprimerade kommer de fortfarande att leta efter något att äta även om de inte är hungriga. Orsaken till aptiten är inte fysisk hunger eller behovet av näringsämnen, utan för att fylla någon känslomässig brist, så människor vänder sig till mat för att få tröst.

Människor som lider av depression på grund av kronisk stress är mer benägna att hamna i känslomässigt matberoende.

Känslomässigt matberoende är också vanligt hos personer med säsongsbunden depression, en störning där depression börjar på hösten och fortsätter under hela vintern, med symtom som förbättras på våren. Dessa människor har ett mer aktivt limbiskt system, en relativt mindre aktiv prefrontal cortex och lägre serotoninnivåer.

Symtomen blir allvarligare när solljus och D-vitamin är otillräckliga. För moderna människor som tillbringar mer tid inomhus är D-vitamin alltid otillräckligt. Gradvis har fler och fler människor brist på D-vitamin, och fenomenet D-vitaminbrist har blivit en av huvudorsakerna till ökningen av fall av känslomässigt matberoende. Symptomen på känslomässigt matberoende är följande. Låt oss gå igenom följande saker tillsammans.

Har jag ett känslomässigt matberoende?

□Det som orsakar problem i magen är inte fysisk hunger, utan oftare psykisk hunger, som oftast orsakas av begär på grund av tomhet eller tristess.

□Känner mig deprimerad och ensam.

□Jag känner alltid skuld efter att ha ätit.

□Jag kan fortfarande inte känna mig nöjd även när jag äter.

□När jag är hemma måste jag äta något för att jag ska må bra.

□När du väl stoppar godis i munnen kan du inte kontrollera dig själv och kommer att äta upp alla.

□Bli orolig när man inte kan äta vad man vill.

□Innan jag äter känner jag mig ofta väldigt deprimerad.

□Det är svårt att ge upp att dricka sockerhaltigt kaffe eller äta söt mat som choklad under dagen.

Om du uppfyller tre eller fler av ovanstående kriterier riskerar du att bli känslomässigt matberoende Om du uppfyller fem eller fler av ovanstående kriterier är det nödvändigt att söka professionell rådgivning.

Rekommendationer

När du vill äta något, försök ägna lite tid åt att tänka på detta: Är du riktigt hungrig och vill äta? Eller vill du äta för att du känner dig tom? Försök att dricka ett glas vatten först, och om det inte gör dig hungrig, försök att äta en lätt måltid.

Eftersom känslomässigt matberoende ofta åtföljs av depression, när depressionen är allvarligare, bör du först få depressionsbehandling Om du vill förebygga depression i ditt dagliga liv, bör du få tillräckligt med solexponering för att förhindra att din kropp saknar D-vitamin. Om det behövs är D-vitamintillskott också ett bra val.

Emotionellt matberoende utvecklas ofta till hetsätningsstörning eller polyfagi, och att ta serotoninrelaterade antidepressiva medel kan förbättra symtomen. Dessutom, eftersom en god sömn kan minska din aptit under dagen, är det också viktigt att säkerställa kvaliteten på sömnen. Om du har svårt att falla i en djup sömn är det ett annat alternativ att ta sömntabletter.

Den här artikeln är från Crown Cultures "Out of Control Appetite"