Gör yoga för att kontrollera din vikt! Vidga magväggen en halvtimme innan du äter

Nyligen deltog prins William och prins Harry av Storbritannien i en polomatch. Prins William tog av sig skorna och började göra yoga direkt på gräset. Yoga har ett stort antal anhängare runt om i världen Enligt vissa forskningsrapporter har yoga stora fördelar för hälsan. Läkare i USA som är specialiserade på medicinsk yoga säger att för viktkontroll, vilket är det kvinnor bryr sig mest om, kan helt enkelt utföra yogaställningar som "vidgar magväggen" öka mättnadskänslan och uppnå effekten av viktkontroll.

Yoga "mage vägg expansion" hållning får människor att känna sig mätta

Varför har yogaposen "magväggexpansion" en effekt på viktkontroll? I sin nya bok, Medical Yoga, säger den amerikanske läkaren Loren Fishman, MD, att många yogaställningar expanderar magväggen, vilket är en faktor för att kontrollera vikten. Detta uttalande kan verka förvirrande för dig till en början, eftersom de flesta tror att en utvidgning av magväggen kommer att göra magen större, vilket gör att den rymmer mer mat.

Dr Lauren Fishman menar dock att magens utvidgningsreceptorer rapporterar till aptitcentret i hjärnan genom vagusnerven. När du stimulerar magens utvidgningsreceptorer utlöser det en signal som talar om för aptitcentret att du har ätit tillräckligt. Därför, snarare än att öka din aptit, kan denna kortsiktiga expansion få dig att känna dig mättare och äta mindre.

Yoga kan förbättra kroppsmedvetenheten och hjälpa till att gå ner i vikt

För närvarande bedriver det akademiska samfundet en hel del forskning om fördelarna med yoga för att kontrollera vikten Även om inga tydliga bevis har erhållits hittills för att bevisa att yoga är fördelaktigt för människor som behöver gå ner i vikt eller försöka undvika att gå upp i vikt, visar flera forskningsrapporter att det kommer att finnas fler och fler bevis som stödjer yoga i framtiden. En studie av 15 550 vuxna i åldern 53 till 57 drog slutsatsen att regelbunden yogaträning under flera år var associerad med minskad viktökning, särskilt hos överviktiga individer.

Yoga kan hjälpa till med viktkontroll eftersom det ökar ditt självförtroende, din känsla av välbefinnande och den övergripande fysiska hälsan, den ger också en stabiliserande kraft som hjälper dig att bättre kontrollera dina impulser. Dessutom kan det öka kroppsmedvetenheten, tydligt styra vad och hur mycket vi äter och bara äta hälsosam mat. Att gå ner i vikt kräver att man minskar kaloriintaget, så att förbättra kroppsmedvetenheten är till hjälp för viktminskning.

● Yogaövningar för att expandera magväggen●

Följande yogaövningar rekommenderas för att "vidga magväggen" för att minska matintaget. Det rekommenderas att göra dem en halvtimme till en timme före måltider och på fastande mage.

Krigare poserar. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

★Warrior Pose 1 och/eller 3 – Undertrycka aptitnerven ★

Hur det fungerar: Denna position stimulerar dilatatorreceptorerna i magen och nära tolvfingertarmen, och skickar hämmande signaler till hjärnans aptitcentrum via vagala nervfibrer.

Stående nedbrytning: Stående. Sprid benen ca 140 cm från varandra, framför varandra, och höj armarna horisontellt med handflatorna nedåt. Andas två gånger. Vrid vänster fot utåt 90 grader och höger fot inåt 30 grader samtidigt som du höjer armarna vertikalt uppåt. Räta ut benen och rotera dina höfter så att naveln är vänd i samma riktning som din vänstra fot. Böj vänster knä i rät vinkel, räta ut vaden och håll låret horisontellt. Sträck fingrarna så långt som möjligt mot himlen, speciellt tummen. Andas jämnt i 60 sekunder. Omvänd sekvens för att återgå till stående position.

Ovanstående instruktion är för Warrior I. För att fortsätta till Warrior III, böj ditt vänstra knä och luta dig framåt, håll ryggen rak. Flytta sedan kroppen uppåt och framåt, räta ut ditt vänstra knä och höj ditt högra ben horisontellt. Sträck från hälarna till fingertopparna, speciellt baksidan av händerna. Titta rakt fram. Behåll denna position i 30 sekunder. Vänd sedan om posen, sänk benet tillbaka till mattan och upprepa på andra sidan.

Krigare III. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

Krigare III. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

[Variationer av Warrior III]

Position för händer mot fötter: böj armbågarna utåt, inte mot vaderna

Enklare version av Hand-to-Foot Pose: Placera handflatorna, handlederna och armbågarna på framsätet på en stol och sänk dig sakta ner, håll ryggen rak.

En enklare version av Hands to Feet pose. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

Sittande Halv Vrid 1 – Att vrida magen hjälper till att minska aptiten

Positionsnedbrytning: Sitt ner, böj ditt högra knä, håll låret plant på golvet och för din högra fot mot din vänstra höft. Placera din vänstra fot tvärs över utsidan av ditt högra lår, med fotsulan platt på marken. Vrid din kropp åt vänster och höj din högra hand över ditt vänstra knä, flytta din högra armhåla till över ditt vänstra knä. Sträck din vänstra hand bakom kroppen i motsols riktning Böj samtidigt din högra armbåge och sträck din högra hand bakom ryggen för att hitta din vänstra hand, tills din vänstra hand tar tag i din högra hand bakom ryggen. Vänster axel dras in moturs för att låta vänster hand nå längre bak. Dra ihop din högra axel också och använd skulderbladet för att skjuta dina högra övre revben och bröstkorg framåt och åt vänster. Lyft hela bröstet uppåt, bort från höfterna, låren och ländryggen. Titta rakt fram eller över din vänstra axel.

Sittande halv twist. (Foto tillhandahållet av Sancai Culture)