Sit-ups för att tappa magfett? Lokal träning = lokal fettförbränning?

Kroppen verkar ha sina egna idéer om hur man använder och lagrar fett Vilka delar som kommer att gå ner i vikt först och vilka delar som inte är lätta att gå ner i vikt bestäms alla av naturen och kan inte ändras av lokal träning.

Lokal viktminskning är förmodligen den största myten i fitnesshistorien, ingen tvekan om det Eftersom folk tror på möjligheten till lokal viktminskning, är "bukmaskiner", "7-minuters core-träning" och "armövningar för att eliminera vicka ärmar" så populära. Alla vill vara kroppsskulptörer, ta bort oönskade delar och förstora önskade delar. Men är en partiell viktminskning verkligen möjlig? Är detta bara önsketänkande? Låt mig dela med mig av några insikter från empirisk vetenskap.

Sit-ups för att tappa magfett?

Jag hittade ett papper från 1983 som var designat för att testa om påståendet att "lokal träning kan minska lokalt fett" är sant. Forskarna rekryterade 13 män och bad dem att träna sit-up, 5 dagar i veckan, under 27 dagar. Den första dagen gjorde pojkarna 10 set med 7 sit-ups, med 10 sekunders vila mellan seten. 70 gånger om dagen är inte dåligt, det låter acceptabelt.

De goda tiderna varade inte länge. Forskarna ökade intensiteten på träningen varje dag. Den 27:e dagen hade pojkarna gjort 14 set sit-ups, 24 i varje set, med 10 sekunders vila mellan seten. Detta är det veritabla "sit-up helvetet". På 27 dagar gjorde dessa försökspersoner totalt 5 004 sit-ups, och de måste ha utvecklat solida sexpack-muskler.

Överraskande nog, när forskarna mätte pojkarnas vikt, kroppsfett, midjemått och tjocklek på subkutan fett, fann de att sit-ups inte förändrade dessa indikatorer. För att säga det rakt ut, 5 000 sit-ups gjorde dem inte bara tunnare, utan det fick dem inte heller att odla isbitslådor runt magen. Det finns dock några goda nyheter Efter att försökspersonernas subkutana fett tagits och analyserats, fann forskarna att 27 dagars sit-ups minskade den "genomsnittliga diametern på fettcellerna, men denna förändring var inte begränsad till buken, och liknande förändringar inträffade i fett i andra delar av kroppen.

Enligt resultaten av detta experiment kan 5 000 sit-ups minska "fettcellernas midjeomkrets" men kan inte minska "din midjeomkrets".

Lokal träning = lokal fettförbränning?

Ovanstående fynd kanske inte övertygar läsarna att ge upp "8-minuters magträning" Jag förstår den här känslan trots allt, känslan av varma och svullna magmuskler efter träning "bör" hjälpa till att bränna fett, eller hur? Tyvärr är sanningen grym Lokal träning kommer inte att bränna fett lokalt. I en annan studie från 2013 publicerad i Journal of Strength and Conditioning fick sju män och fyra kvinnor följande benträningsprogram:

• 12 veckor, 3 gånger i veckan.

• Utför 960 till 1200 enbenspressövningar varje gång

• Vikten är ganska lätt inställd och det är en uthållighetsträning med hög repetition.

Kort sagt, under 3 månader tränade gruppen bara uthållighetsträning på en fot, och den andra foten fick ingen träning.

Förutsatt att lokal träning kan stimulera lokal fettförbränning så borde vi se det tränade benet bli tunnare, eller åtminstone starkare! Att göra benpressövningar (benpress) för 34560 till 43200 reps borde ha viss effekt.

Enkelbenspress

Men när forskarna mätte efter 12 veckor fann de att även om mängden fett i överkroppen hade minskat avsevärt så var fettet i underkroppen stabilt som en sten och rörde sig inte alls. Enbensträning misslyckas inte bara med att göra den tränade foten tunnare, utan gör också irrelevanta delar som armar och mage tunnare!

Dr Scotts 1-minuters påminnelse

Från ovanstående två studier kan vi finna att träning av magmuskler inte nödvändigtvis minskar magfettet, och benträning kanske inte nödvändigtvis minskar lårfettet. Kroppen verkar ha några egna idéer om användning och lagring av fett. Vilka delar av din kropp som kommer att gå ner i vikt först och vilka delar som inte är lätta att gå ner i vikt bestäms alla av naturen. Om ditt mål med att träna är att gå ner i vikt i ett visst område, skulle lokal träning av det området inte vara ditt bästa val. Rectus abdominis och triceps bakom armarna är små muskelgrupper Att träna dem kommer inte att bränna många kalorier, och det kommer inte nödvändigtvis att ha en lokal skulpterande effekt.

Det rekommenderas att du fokuserar på övningar som involverar stora muskelgrupper och flera leder, såsom aerob simning, jogging, snabba promenader eller marklyft och knäböj vid styrketräning. Högintensiv styrketräning kan stimulera och påskynda ämnesomsättningen, och producera en "efterförbränningseffekt" efter träningen, som har effekten att kontinuerligt bränna kalorier. Angående "efterförbränningseffekten" kommer jag att ge en mer detaljerad introduktion i del 4 "Tjejer bör också styrketräna" (s.225).

Samtidigt är kosten oumbärlig för fettminskning, till och med viktigare än träning. Lägg undan magträningsmaskinen hemma som garanterat skulpterar magmusklerna! Hemligheten med att få en bra kropp är att hitta en tränare eller en vän och gå till gymmet för att träna styrketräning tillsammans!

Den här artikeln är från Sancai Cultures "Dr. Scott's One-Minute Weight Loss Classroom"