Säg nej till kontor mage! 6 tips för kontorsanställda för att hålla sig i god form

Att sitta på kontoret hela dagen, minskad ämnesomsättning, konstant stress och brist på en noggrant planerad kost, även om du från början har en bra fysik som inte lätt går upp i vikt, kommer du oundvikligen att upptäcka att din figur efter lång tid verkar vara på väg att gradvis komma ur form. Om du vill bekämpa ackumulerat fett och bibehålla en hälsosam kropp och själ, kanske du vill hänvisa till följande bantningsvanor lämpliga för arbetslivet och säga adjö till fettlivet.

Tips 1: Ät protein till frukost

En av nyckelpunkterna för att gå ner i vikt är att öka ämnesomsättningen i kroppen, och att konsumera proteinrik frukost är ett effektivt sätt att effektivt främja det. När du väljer frukost kan du lika gärna äta mer ägg, mejeriprodukter och andra livsmedel, vilket inte bara ökar ämnesomsättningen utan också ger vitalitet.

Tips 2: Ät lunch med ett fokuserat sinne

Att äta lunch hastigt vid skrivbordet kan ha två konsekvenser: för det första kommer att äta för snabbt göra att stärkelsen i maten inte kan bryta ner maten helt, vilket leder till fettansamling, för det andra kommer det non-stop arbetet att distrahera hjärnan och göra den oförmögen att omedelbart reflektera informationen om "fullhet", vilket kan få dig att konsumera för mycket mat. Att lämna kontoret under lunchtid och ta en halvtimme för att äta en god lunch ger inte bara din kropp och själ en paus, utan kommer också oavsiktligt att förstärka din viktminskningseffekt!

Tips 3: Förbered dina egna mellanmål

Det är mycket viktigt att effektivt tillfredsställa din aptit under arbetet Att planera för att förbereda mellanmål kan inte bara lugna ditt sug, utan också ge ytterligare näringsämnen som hjälper dig att gå ner i vikt. Grönsaker och frukter med mycket kostfiber, som äpplen, morötter och gurkor, kan tillagas i förväg i en kvantitativ och lättbärbar form och avnjutas mellan måltiderna. Valnötter och spannmålsbarer är också bra val för mellanmål.

Tips 4: Ta tillräckligt med vila efter att du har slutat jobba

Stress är en av huvudorsakerna till överätande. När du har slutat jobba, ge dig själv lite tid att stänga av telefonen, ta en promenad, ta ett bad eller umgås med familj och vänner, och låt inte ditt spända humör bli en utlösande faktor för att äta för mycket.

Tips 5: Håll dig aktiv under arbetsrasterna

Människor som står upp ofta när de sitter på ett kontor kan bränna fler kalorier än de som har en fast hållning. Stig dig upp och gå runt mer eller gör några små sträckor på din fritid, vilket inte bara kommer att öka din totala ämnesomsättning utan också hjälpa till att boosta ditt humör.

Tips 6: Var uppmärksam på sömnen

Vuxna som sover mindre än 4 timmar om dagen kommer att åldras tre gånger snabbare än den genomsnittliga personen, och deras kardiovaskulära ämnesomsättning kommer att störas, vilket leder till fetma Om du vill ha en fysik som är lätt att gå ner i vikt måste du ha god sömnkvalitet.

Vill du lätt gå ner i vikt? Låt oss ändra ordningen på att äta först!

3 hälsosamma sätt att gå ner i vikt utan att räkna kalorier

Börja enkelt – 4 effektiva viktminskningsövningar med hög utförandehastighet

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.