Ju fler gånger desto bättre? Avslöja 3 myter om styrketräning

Om du vill ha fasta och perfekta idealkurvor måste du förutom aerob träning även kombinera styrketräning för att öka muskelmassan. Men när du styrketränar, har du också följande frågor: Kan promenader eller jogging minska kroppsfettet? Behöver jag öka min träningsfrekvens om jag vill växa muskler? Så länge kroppen rör på sig är det effektiv träning? Låt Japans superpopulära fitnesstränare avslöja vanliga myter om styrketräning en efter en.

I sin bok "Train Muscle Strength at Home, Reduce Body Fat by 10%" konstaterade Japans superpopulära fitnesscoach Mori Toshihiro att om du vill ha en smal figur samtidigt som du går ner i vikt måste du träna muskelstyrka för att öka muskelmassan och minska kroppsfettet. Men om du använder felaktig hållning eller på fel sätt att utföra styrketräning, kanske du inte ser några resultat oavsett hur länge du tränar. Här är 3 vanliga myter om styrketräning:

Myt 1: Om du vill växa muskler måste du öka antalet träningspass?

Många tror att ju fler gånger de styrketränar som armhävningar eller sit-ups, desto bättre blir effekten. Detta beror förmodligen på missuppfattningen att "om du inte styrketränar hårt så ser du inga resultat." När du utför samma rörelse mer än ett visst antal gånger kommer din kropp att börja träna dina musklers uthållighet. Om du till exempel kan göra 100 armhävningar upprepade gånger betyder det att intensiteten på denna övning är för låg och du kan inte uppnå målet med muskelbyggande.

Att ha en bra muskeluthållighet betyder dessutom inte att kroppen har en hög muskelmassa Istället för att öka antalet gånger på samma träning är det bättre att ändra intensiteten i muskelträningen, öka kroppsbelastningen, låta kroppen känna av det, så blir effekten bättre.

Myt 2: Kan promenader eller jogging hjälpa dig att förlora kroppsfett?

Även om snabb promenad inte kräver inlärning av speciella färdigheter och inte orsakar överdriven fysisk belastning, är det populärt bland människor oavsett ålder eller kön och kan delta i. Snabb promenad är dock en lågintensiv träning som kräver lång tid, annars blir det svårt att tappa kroppsfett som önskat.

Enligt uppgifter från hälso- och välfärdsministeriet kommer en person som väger 60 kg att konsumera cirka 93 kalorier genom att gå i en hastighet av 4 kilometer i timmen i en halvtimme. För att minska 1 kg kroppsfett behöver man konsumera cirka 7 700 kilokalorier Om man vill bränna av kalorierna enbart genom snabb promenad, skulle man behöva gå i nästan 40 timmar.

Det är bättre att först styrketräna och sedan aerob träning för att bränna fett!

Om snabb promenad inte är ett alternativ, är jogging eller simning mer effektivt? Aeroba övningar som snabb promenad, jogging eller simning är alla övningar som bara bränner kalorier i proportion till mängden rörelser. Med andra ord, kalorier förbränns bara på dagar när du tränar, och de hjälper inte till att bränna kalorier när du inte tränar. Även om jogging verkligen kan öka kaloriförbrukningen med cirka 3 gånger, tar det fortfarande lång tid att förlora kroppsfett.

Tvärtom, människor som växer muskler genom styrketräning behöver inte göra en massa kaloriförbränningsövningar eftersom deras basala ämnesomsättning ökar på grund av ökad muskelmassa, och deras kaloriförbrukning kommer också att öka. Därför är det effektivare att kombinera aerob träning med styrketräning för att minska kroppsfettet.

När du faktiskt tränar måste du först styrketräna och sedan ägna dig åt aerob träning, vilket effektivt kan stimulera "tillväxthormon" och hjälpa till att bränna kroppsfett. Om du först tränar aerobic och sedan styrketränar kan det orsaka muskeltrötthet och misslyckas med att träna musklerna effektivt.

Myt 3: Så länge kroppen rör på sig är det effektiv träning?

De som tycker att det räcker med att "röra på kroppen" och använder sina egna metoder för att träna muskelstyrka bör vara extra försiktiga Om rörelsens hållning är fel, oavsett hur mycket du tränar, blir det meningslöst. Ta knäböj som exempel Vissa människor tror att det räcker att bara sitta på huk med böjda knän. Men om dina knän sträcker sig bortom tårna eller ryggböjningar när du sitter på huk, även om du kommer att svettas överallt och känna en känsla av prestation efter träningen, kommer fel hållning inte effektivt att uppnå träningseffekten och kan till och med orsaka fysisk skada. Därför måste du träna med rätt hållning för att uppnå målet att få muskler och minska fett.