Träning hjälper dig inte bara gå ner i vikt! 3 stora fördelar du måste känna till

För att bibehålla hälsan spelar träning en viktig roll. Tvärtemot vad många tror kan du inte gå ner i vikt enbart genom träning. Men om träning kombineras med 5/2 intermittent fasta är det den bästa kombinationen för att gå ner i vikt, bibehålla viktminskning och förbättra hälsan. Intermittent lätt fasta kan göra fettförbränningen mest effektivt Om den kombineras med regelbunden träning kan det öka muskelvävnaden och minska kroppsfettprocenten.

Fördelar med regelbunden träning

Fördel 1／

Att förbättra insulinkänsligheten och andra metabola indikatorer liknar intermittent fasta. Insulin är ett viktigt hormon som reglerar blodsockret och hjälper till att transportera socker in i kroppens celler för lagring eller omvandling till energi.

När kroppen har muskler som är känsligare för insulin kan den kontrollera blodsockret mer effektivt och därigenom snabbt leverera socker till muskelcellerna. Dessutom kan träning hjälpa till att reglera kolesterol och triglycerider.

Fördel 2／

Öka och underhålla muskelvävnad. Träning kan förändra din kropps sammansättning. Din kroppssammansättning har större inverkan på din hälsa än din vikt. Fett som samlas runt magen och inre organ (visceralt fett) är skadligt för din hälsa och träning är ett bra sätt att minska visceralt fett. Muskler förbrukar något mer energi än fett Även om det inte är uppenbart nog att återspeglas i kroppsvikten, är det definitivt tillräckligt för att bibehålla kroppsvikten.

Fördel 3／

Skyddar och stärker benen. Vår benvävnad har utvecklats till sin fulla potential när vi når vuxen ålder. Regelbunden träning kan hjälpa till att bibehålla benvävnaden och minska risken för benskörhet eftersom träning hjälper till att stärka och skydda benen.

Minska stressen. Träning minskar stress och frigör endorfiner, kemikalier som produceras av hjärnan för att minska smärta och framkalla känslor av välbefinnande.

Vilken typ av sport ska jag ägna mig åt? Hur ofta ska du träna? 】

Nya förespråkare föreslår att vuxna bör träna varje dag, och helst blanda en mängd olika högintensiva och måttliga aktiviteter under veckan. Men nyckeln är att spela en sport du älskar regelbundet och prova något nytt då och då.

• Högintensiv träning: löpning, lagsport (fotboll, basket) Medel- till högintensiv träning: snabb promenad, cykling, simning Muskeluppbyggande träning: yoga, pilates, styrketräning

Om du inte har varit aktiv på ett tag är det bäst att prata med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. I början kanske du vill förkorta tiden för varje övning, och sedan gradvis förlänga den, med det slutliga målet att vara i 30 minuter.

I slutändan bör du hitta den typ av träning som fungerar bäst för dig och sedan njuta av att göra det. Träning ska inte vara tortyr. Försök att hitta möjligheter i ditt dagliga liv att röra på dig, som att gå av tunnelbanan ett stopp tidigare än du brukar, använda en pilatesboll istället för en stol eller gå ut från kontoret fem minuter varje timme. Dessa små rörelser gör skillnad.

Träning är bra för din hälsa och gör dig piggare!

Den här artikeln är från "Franska kvinnor äter utsökt mat och går ner i vikt 5/2 hälsosam lätt fasta" publicerad av Tianxia Culture