Äta mindre för att gå ner i vikt? Hur man beräknar dagliga kalorier för viktminskning

Alla vet att för att gå ner i vikt måste man "äta mindre och träna mer". Efter att han bestämt sig för att gå ner i vikt, åt han bara 500 kalorier om dagen, gick till gymmet i två timmar varje dag och drack vatten när han var hungrig. På grund av den avsevärda minskningen av kaloriintaget gick hon ner i vikt snabbt under den första eller två månaderna, men sedan började hon få en flaskhals. Hon gick inte längre ner i vikt lika snabbt, menstruationen upphörde och hon började känna sig yr, anemisk och tappa hår. Detta är en typisk situation man stöter på när man använder "diet"-metoden för att gå ner i vikt (äter endast mycket låga kalorier Många modeller eller artister använder också ofta denna metod för att behålla en smal figur, men detta är en helt fel metod.

Kroppen behöver konsumera grundläggande kalorier för att bibehålla normala fysiologiska funktioner (andning, kroppstemperatur, ämnesomsättning, cirkulation, matsmältning, etc.), vilket kallas "basal metabolic rate". När kaloriintaget är lägre än den "basala ämnesomsättningen" är kroppen i ett tillstånd av hunger och kommer automatiskt att sänka den basala ämnesomsättningen för att skydda dig (eftersom kroppen tror att du upplever svält och borde minska onödig kaloriförbrukning).

Dessutom, för att upprätthålla livet, kan du inte leva utan kalorier, så du börjar bränna kroppens muskler och fett för att ge energi, vilket resulterar i förlust av muskelmassa. Att bränna muskler för att generera energi är sådant slöseri, det är som att hugga av benen på ett snyggt träbord i vardagsrummet för att använda som ved. När du väl tappar muskler minskar också din basala ämnesomsättning, vilket gör att du är benägen att gå upp i vikt igen.

Tyvärr är det lätt för oss att bränna muskler, men det är svårt att få tillbaka muskler, och det vi får tillbaka är fett. Vid samma vikt är fettvolymen tre gånger större än muskelvolymen I denna ständiga cykel av bantning för att gå ner i vikt (tappa muskler) och gå upp i vikt igen (gå upp i fett), kommer du att upptäcka att även om din vikt är densamma som tidigare, blir din kropp mer och mer uppsvälld och slapp.

Vad som är värre är att när du är på en undernärd kost (särskilt brist på protein), kommer din kropps fysiologiska funktioner att störas allvarligt, vilket kan leda till endokrina störningar, metabola avvikelser, menstruationsavvikelser, fysisk utmattning, nedsatt immunitet, anemi, håravfall, etc. Därför bör vänner som vill gå ner i vikt komma ihåg följande två punkter:

1. Att gå ner i vikt handlar inte om att äta mindre, desto bättre

Den korrekta kostprincipen för viktminskning är en "balanserad lågkaloridiet" betyder att man äter alla sex stora livsmedelsgrupper, och "lågkalori" betyder att man minskar det dagliga kaloribehovet med 500~1000 kalorier. Till exempel: en kvinnlig kontorsarbetare på 60 kg behöver 60 kg x 30 kg per dag. Du måste komma ihåg att ditt dagliga kaloriintag inte bör vara mindre än 1000 kalorier (eller 20 kalorier/kg), och om du tränar bör du öka ditt intag med 100-200 kalorier.

För det andra kan du inte bara titta på din vikt när du går ner i vikt, du måste också titta på din kroppsfettprocent

Efter träning kan du upptäcka att du går upp i vikt (eller går ner mycket långsamt).

Den här artikeln kommer från: Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg

※För mer information, besök "Donna Nutritionist Chen Yichuns blogg"