Återhämtning efter förlossningen är beroende av yoga för att forma din kropp och försköna din figur

Efter tio månaders graviditet, känner du dig lättad efter att ha lyckats förlossa barnet? Damer som älskar skönhet, ta en titt Om du vill påskynda återhämtningen efter förlossningen och undvika livmoderframfall, är det inte svårt att återfå din tidigare smala figur. Förutom bra kostkontroll, efter att förlossningssåren återhämtat sig, är måttligt engagerande i yogarörelser som hjälper till att forma kroppen och försköna figuren också ett mycket bra sätt att reglera din kropp!

Yoga efter förlossningen har många fördelar! Kroppsformning + organåterhämtning, bättre motståndskraft mot depression

En Youxin Yoga-lärare sa att när mammor är gravida sträcks deras magmuskler, ligament och livmoder av barnet under lång tid och blir relativt mjuka och svagare än tidigare. Därför är det viktigt att återställa buk- och bäckenorganen och ligamenten till sitt ursprungliga tillstånd genom måttlig träning. Bland många sporter är "postpartum yoga" mer lämplig för postpartum kvinnor eftersom den effektivt kan aktivera mag- och bäckenmuskelgrupperna, har mjuka rörelser och kan utföras steg för steg.

Huvudsyftet med "postpartum yoga" är att hjälpa kroppen att återhämta sig och slappna av. I ett tidigt skede fokuserar den mer på andning, stretching och andra övningar. Efter att mammans fysiska kondition gradvis återhämtar sig, tillsätts ytterligare övningar för att uppnå syftet med organåterhämtning, kroppsformning och skönhet.

Viktigast av allt är att "yoga efter förlossningen" inte bara är fördelaktigt för moderns figur och fysiska återhämtning, utan kan också lindra förlossningstrycket, förebygga förlossningsdepression och lugna sinnet genom upprepade andningsjusteringar och avslappning. Det finns många fördelar med måttlig delaktighet!

När är den bästa tiden att göra yoga efter förlossningen? Tidpunkten för kejsarsnitt och naturlig förlossning är mycket olika

Hur lång tid efter förlossningen är det lämpligt att utföra måttliga yogaövningar? Läraren Roe från Youxin Yoga förklarade att på dagen efter förlossningen kan mammor göra några Kegel-övningar för att hjälpa till att dra ihop mellankroppen om deras fysiska styrka tillåter, för att hjälpa mellangården att återhämta sig.

När det gäller total muskelstyrketräning är det stora skillnader beroende på produktionsmetod. Generellt sett, om mamman föder naturligt, kan hon återuppta normal träning 4 till 6 veckor efter naturlig födsel, eller 4 månader efter kejsarsnitt, om hennes fysiska styrka och fysiska och psykiska kondition tillåter.

För mödrar som genomgått kejsarsnitt, för att undvika att oavsiktligt dra i såret under rörelse, rekommenderas att de väntar 3 månader efter förlossningen och efter att såret har återhämtat sig smidigt innan de ägnar sig åt relevant träning och träning.

Reparera din livmoder genom att göra detta! 2 yogarörelser du måste lära dig

Måttliga yogarörelser har en god effekt på tillfrisknandet av kvinnor efter förlossningen. Läraren Youxin Yoga lär ut 2 enkla och lättlärda övningar, som är användbara för att förbättra bäckenmuskelstyrkan och reparera livmodern, "Kegel Exercise" och "Leg Lift Exercise" för din referens:

Kegel övningar:

1. Ligg platt på sängen utan kudde.

2. Lägg händerna platt på sängen med handflatorna vända nedåt, böj benen och för knäna ihop Lyft sedan rumpan och kläm ihop könsorganen i 5 sekunder, gå sedan tillbaka till den ursprungliga positionen och slappna av i 5 sekunder.

Effekt:

Sammandragningen av perineum hjälper inte bara till att dra åt slidan, utan ökar också bäckenmuskelstyrkan och främjar blodcirkulationen i underkroppen.

Notera:

Om mamman är fysiskt vältränad och såret inte gör ont kan hon göra Kegel-övningar dagen efter förlossningen.

Benlyftsövning:

1. Ligg platt på sängen, lyft ett ben, för knäet nära buken och håll det hårt, pausa sedan i 5 sekunder.

2. Sträck benen framåt, bibehåll en vinkel på cirka 45 grader mot sängen, pausa i cirka 5 sekunder och lägg sedan ner dem, byt sedan ben och upprepa rörelsen.

Effekt:

Genom sammandragning av bukmusklerna kan livmodern som har hängt ihop på grund av graviditet och förlossning återställas till sitt ursprungliga läge.

Notera:

För kvinnor som fött naturligt, rekommenderas att göra denna övning 2 till 3 veckor efter förlossningen.