Långvarig sömnbrist? 6 sätt att prova ~

Vår, höst, fattigdom, sommar och depression, människor tillbringar större delen av sitt liv med att sova, och sömn är mycket viktig för människors hälsa. Det är möjligt att sova förutom mental avslappning, lindra trötthet, få tillräckligt med sömn, äta en balanserad kost och träna på ett balanserat sätt, vilket är en av de tre hälsostandarder som erkänns av det internationella samhället. Som ett resultat av långa perioder av sömnlösa nätter kan dåliga andningsvanor eller sömnbrist orsaka en försämring av leverfunktionen, nästa möte kommer att brytas, det nya tillskottet kommer att vara normalt, sändebudet kommer att gå förlorat, nästa generation kommer att vara frånvarande, den vita snigeln kommer att fyllas med problem, etc.

Vårt lands sömnrekord 2020 visar att 84,7 % av "efter 00"-nätterna har passerat varje vecka, och antalet mellan- och grundskoleelever de senaste åren har haft sömnproblem.

Professor vid Shanghai Medical College, Hudan University, chef för China Sleep Research Association, Huang Zhili, som ett resultat av industrins framsteg, sociala konflikter, arbetskraften och befolkningens åldrande, har sömnstörningar blivit ett viktigt socialt medicinskt problem för världens dagliga intressen, och årets förändringar har varit extremt ljusa.

Bildkälla: Pixabay

Effekter av sömnstörningar som långvarig sömn under arbete eller studier, långa sömnperioder under arbete eller studier och sömnlöshet.

National Health and Welfare Research Institute rapporterar att det finns 8 timmars sömn varje natt, och det bästa svaret är att sova 6 timmar varje natt. Ett överraskande antal personer i studien, som sover 6 timmar varje natt, sover på sina egna fötter och i andras kroppar. Förmågan och kunskapen är okända, men skillnaden mellan varje upplevelse och upplevelsen är olika. Sömnfett är inte bra för din hälsa, och sömnfett är inte bra.

1. Hur sover du?

1. Titta på telefonen, lyssna på ljudet eller sova när du spelar telefonen;

2. Tvinga dig själv att justera "tidpunkten" när du går och lägger dig, vaknar tidigt och justera "tidpunkten";

3. Efter naturligt uppvaknande, minnet av "en säng", den förlängda sömntiden;

4. Sömnlöshet på natten, vit himmelsömn, dubbel semestersömn;

5. Arbetsstyrkan var stor, natttillskottsteamet var starkt och efter att arbetet var slutfört somnade hästen osv.

2. Tolkning av sömn

Sov och håll dig frisk när du vill

Vissa människor har en god förmåga att sova när de kör bil, brandbil eller flygplan. Tvärtemot detta innebär denna persons sömnbrist att kroppen är extremt trött och när stunden väl är tom börjar kroppen fungera som "sömnighet".

Kroppen är större och sömnen är mindre.

Människor är allmänt medvetna om kroppens förmåga att lära sig att sova i sitt bästa tillstånd under vissa omständigheter.

Faktum är dock att detta också är ensidig kunskapsförståelse, vilket beror på bristen på tid och efterfrågan på sömn i kroppen, och de fyra olika sömnstadierna och talangkombinationerna, samt förmågan att åstadkomma ett högeffektivt arbete som gör det omöjligt för kroppen att anpassa sig till en stor mängd sömn.

Hu Siran trodde ledde till sömnlöshet

Många som har svårt att sova har ofta minnen av att ha vaknat: Innan jag ska sova minns jag många saker. Men i verkligheten är tankar före sömn resultatet av att man inte kan sova, och är också orsaken till att man inte kan sova.

En frisk sovande person behöver i allmänhet 15 minuter för att somna. Som ett resultat, om du somnar i 15 minuter, vaknar, byter omgivning, flytta till en liten onödig aktivitet, håll ljuset i mörker, byt kläder osv.

3. Dålig sömn, prova dessa 6 steg

1. Uppnå självsömnprestanda

Varje person har sin egen biologiska reglering, standardiserar sitt biologiska beteende och förvärvar talang och sömn av hög kvalitet. Den allmänna byggmästaren somnade 10 till 11 gånger per natt.

2. Valfri sovmiljö

En kort förklaring av omgivningens påverkan på sömnen. Den bästa ljusavskärmande tjocka lådan i rummet, inget behov av att få slut på elektricitet, inget behov av att lämna hem elektriska apparater i rummet, elektriker, isbox, elektriker, etc., inget behov av ett handtagsskrivbord, inget behov av kuddar, behöver vara försiktig samtidigt, inget behov av att gå tillbaka till sängen efter att ha lagt sig, inget behov av att ta en titt på pappret för att sova, inget behov av att se på skrivbordet.

3. Minska känslor, vågrörelse, frigör känslor

Innan jag somnade tänkte jag på en lite obehaglig situation, och efter att jag var klar med mitt arbete var tiden jag hade innan jag gick och la mig att mitt psykologiska system var i en "död zon", och jag hade inget annat val än att tänka på mina planer, och mitt ego var fritt.

4. Varmvattenbad

Det är möjligt att bada innan man går och lägger sig, och tallkroppen är fri, och det främjar sömnen.

5. Lämplig rörelse

Ökad kroppsutmattning på grund av rationell rörelse, lång och djup sömn under träning, ökad kroppstemperaturjustering vid rörelse Mekanism, hjälparens sömn, dynamisk tid och styrka på grund av varje persons fysiska skillnad, chefs val av rörelse.

6. Vakna vid träningstillfället

Jag gillar att sova snabbt, jag vaknar tidigt när jag behöver, jag gillar att sova när jag behöver, jag behöver inte gå och lägga mig, jag behöver inte lägga mig, jag sover hela natten.

Inlämnat av: Chongqing Tianxing Network Co., Ltd.

Text organiserad av: Konsoliderad och organiserad av människors nätverk, vetenskap och teknik, Kina, Kinas rörelse

Uttalande: Utesluter originalbildinnehåll och speciella förklaringar, partiell källinformation, icke-kommersiell användning, ytterligare distribuerat material, upphovsrätt för den ursprungliga författaren, upphovsrättsintrång och uteslutning av åtkomst till systemet.