Ät för att bli mager på 3 veckor! 3 tips för att gå ner i vikt snabbast

Jag kan inte gå ner i vikt, vad är felet? Om du äter på rätt sätt, kan du få en "tunn fysik".

Total Workout (TW), ett välkänt fitnesscenter i Tokyo, erbjuder olika viktminskningsmetoder baserade på individuella skillnader för personer som är intresserade av kroppsformning och viktminskning. Det framhålls dock att oavsett vad syftet med att gå ner i vikt måste man först börja med en "dietmetod".

TW-stil kroppsbantning diet kod

I "3 veckor till en tunn kropp!" av Satoshi Ikezawa. I sin nya bok avslöjar hon sin viktiga kostkod för att banta på taiwanesiskt sätt, inklusive följande 3 nyckelpunkter:

1. Välj ingredienser eller recept som innehåller mycket protein, låg fetthalt och låg sockerhalt.

2. Håll det dagliga matintaget oförändrat, men dela upp det i 5 måltider. Låt inte magen kännas tom och ät inte för mycket på en gång.

3. I det dagliga livet, flytta medvetet större muskelgrupper.

Protein, lipider och kolhydrater är de tre viktigaste näringsämnena som är källan till kalorier i människokroppen.

Protein

Den viktigaste av dessa är protein Efter att proteinet har intagits kommer det att brytas ner till aminosyror och sedan absorberas av kroppen. Det kommer sedan att omvandlas till protein igen, blir huvudkomponenten i människokroppens ben, inre organs muskler, hår, naglar, etc., eller främjar metabolismens funktion. Protein skiljer sig från andra näringsämnen Människokroppen kan inte producera det på egen hand, så det måste fås via kosten. Tvärtom, efter att kroppens muskler och andra proteiner bryts ned kan de omvandlas till nödvändiga kolhydrater.

Socker

I det dagliga livet är kolhydrater den främsta källan till kalorier. Ris, bröd etc., som allmänt betraktas som basföda, är livsmedel rika på "kolhydrater", som delas in i två kategorier: socker och kostfiber. Kostfibrer kan inte smältas eller absorberas och utsöndras helt enkelt från kroppen. Efter matsmältning och absorption lagras kolhydrater i kroppens huvudsakliga lagringsdepåer och används som energi för daglig konsumtion.

Lipider

Lipiderna som finns i köttfett, fiskskinn och mejeriprodukter som innehåller grädde kommer att förvandlas till kalorier som vi normalt inte använder och lagras i vår kropps reservutrymme, och blir det som allmänt kallas "kroppsfett". Fettet som moderna människor kontinuerligt konsumerar kommer att förvandlas till kroppsfett och fortsätter att ackumuleras i kroppen.

Ät 5 gånger om dagen och ät tills du är 60% till 80% mätt varje gång

Dessutom har TW viktminskningsmetoden en annan effektiv livsstilsdiet utvecklad: det finns 24 timmar på ett dygn, varav 8 är sömntimmar. Ställ in de 3 timmar då blodsockernivåerna fluktuerar mest stabilt som referenspunkt och ändra antalet måltider per dag till 5 eller fler gånger. Det vill säga att det dagliga matintaget inte förändras utan delas upp i 5 måltider, varje måltid ska ätas tills 60% till 80% är mätt. Det är viktigt att inte vänta för länge mellan måltiderna och att äta när du känner dig hungrig.

Om du byter till att äta 5 eller fler gånger om dagen kommer magen att bli mindre och du kommer att känna dig mätt snabbare. Ur perspektivet av kroppsskönhet och viktminskning har kost och livsstil förbättrats.

Bränn kroppsfett! Aktiva större muskelgrupper

I människokroppen lagrar större muskler mer värme än genomsnittliga muskler. Med andra ord, om vi flyttar större muskler förbränner vi fler kalorier. I det dagliga livet bör vi hålla våra större muskler aktiva, vilket naturligt och effektivt kommer att bränna kroppsfett.

De större muskelgrupperna i kroppen inkluderar quadriceps, latissimus dorsi, pectoralis major och de fyra delarna under gluteus maximus, som alla är större muskler. I det dagliga livet, om du "går", "springer", "bär saker", "flyttar föremål", "springer upp för trappan" och andra handlingar, eftersom du använder dessa muskler, kommer det att bidra till att uppnå effekten av bantning och viktminskning.