Superfasta ~ gå ner 3 kg på 1 månad

För att behålla en smal kropp, ta en titt på vad som är populärt att äta nuförtiden? Intermittent fasta är en nyligen populär diet. Betoning: För att anta "500-kalorier läcker och hälsosam lätt fasta!" Du bör fasta minst två dagar i veckan, så det kallas för "5/2 fasta", vilket betyder att du ska äta med måtta i två dagar och äta normalt under de andra fem "avslappnadsdagarna".

Intermittent fasta är en nyligen populär diet. Betoning: Anta "500 kalorier läckra och hälsosamma lätt fasta!"

Fördelar med intermittent fasta: Mycket flexibel!

Denna metod för intermittent fasta har sitt ursprung i Storbritannien och blev senare populär i andra europeiska länder och USA. Det som skiljer detta tillvägagångssätt från många andra populära dieter är att det är baserat på vetenskaplig forskning. Den första principen för metoden "5/2 intermittent fasting" är att äta mindre, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt, och dess fördel är att den är väldigt flexibel! Människor som har upplevt det kan gå ner minst 3 kg i vikt genom att utöva intermittent fasta i en månad, med endast 9 dagar som kräver kaloribegränsning.

Enligt Delphine, en berömd fransk matstylist och kokboksförfattare. Tyskland. Baserat på innehållet som registrerats i Mondarières nya bok "Franska kvinnors 5/2 hälsosamma fastande diet för att äta utsökt mat och gå ner i vikt", är följande 4 vanliga frågor och svar om "5/2 fasta" speciellt sammanställda för läsarna att ytterligare förstå.

F1: Vad är principen för "5/2 intermittent fasta"? Vilka är egenskaperna?

S: "5/2 lätt fasta" betyder att du under en vecka kan välja vilka 2 dagar som helst som fastedagar: kaloriintaget bör inte överstiga 500 kalorier för kvinnor och 600 kalorier för män, och det behöver inte vara på varandra följande 5 dagar är "avslappningsdagar" och du kan äta normalt. Det hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan förbättrar också hälsan i alla aspekter, inklusive blodsocker, blodtryck, kolesterol och andra hälsoindikatorer, och hjälper till att upprätthålla ungdom och bekämpa åldrande.

särdrag

1. Enkelt och lätt att uppnå: Du behöver bara begränsa kalorierna under 2 dagar i veckan, och du kan slappna av och njuta av rika, hälsosamma och balanserade måltider under de andra 5 dagarna.

2. Smidigt och elastiskt: Välj och planera en fastetid som passar dig utifrån ditt personliga arbete och tid.

3. Du kan äta: Du behöver inte undvika någon specifik typ av mat, lita på strikta dieter eller dyra kosttillskott. Med tiden kommer ditt fettintag i kosten på avkopplande dagar naturligt att minska, och du kommer att äta mer grönsaker och protein.

F2: Hur många kalorier bör kontrolleras på fastedagar? När ska man äta?

S: På fastedagar är den övre gränsen för dagligt kaloriintag 500 kalorier för kvinnor och 600 kalorier för män! Det rekommenderas att fastedagar bör baseras på två måltider om dagen, lunch och middag, av följande skäl:

• Frukost kan lätt väcka din aptit.

• Frukost är utan tvekan den enklaste måltiden att hoppa över.

• Detta kan naturligtvis förlänga fastetiden och passa på att maximera fettförbränningen.

F3: Ska de två fastedagarna vara på varandra?

S: Det finns inget obligatoriskt krav på att fasta i två på varandra följande dagar. Det rekommenderas att du inte fastar i följd under de första två veckorna av intermittent fasta, och att du försöker fasta två dagar i följd under de senaste två veckorna. Skillnaden kanske inte syns i din vikt, men det kan göra att du kan avsluta din fastedag snabbare. När du väl börjar fasta är det lättare att fortsätta Din kropp måste anpassa sig till fastan. Detta är svårt för vissa människor, men efter 3 eller 4 dagar kommer din kropp att vänja sig vid känslan av hunger. Efter några veckors träning kommer det att bli en hälsosam vana och kommer inte längre att vara ett problem.

"5/2 lätt fasta" betyder att du kan välja vilka 2 dagar som helst som fastedagar i veckan: kaloriintaget bör inte överstiga 500 kalorier för kvinnor och 600 kalorier för män.

F4: Vad ska jag äta på periodiska fastedagar?

S: På fastedagar är varje kalori viktig och du måste ha en klar förståelse för mängden mat du äter. Det rekommenderas att du äter mat av god kvalitet på fastedagar. Det rekommenderas att försöka äta hälsosam, näringsrik, trevlig mat och mat med högt näringsvärde som kan få dig att känna dig nöjd. En näringsmässigt balanserad måltid innehåller protein, oraffinerade fetter och massor av grönsaker.

protein

Det är mycket viktigt att konsumera tillräckliga mängder protein på fastedagar. Mat som är rik på protein och låg i kalorier inkluderar vit fisk, kräftdjur, ägg och fjäderfä. Små mängder rotfrukter är också en bra källa till lågfettprotein.

stärkelse

När det gäller stärkelse som en källa till hållbar energi, rekommenderas det att äta fullkorn, som innehåller mer fibrer än raffinerade spannmål och har ett lägre glykemiskt index.

Frukt och grönsaker

Grönsaker är låga i kalorier och kan ätas i stora mängder. Förutom olika mineraler och vitaminer ger grönsaker även fibrer, vilket kan bromsa matsmältningsprocessen och göra frigörandet av energi mer regelbundet. Frukt är relativt kaloririkt och kan ätas på avkopplande dagar, men du måste ändå vara försiktig med mängden du konsumerar.

fett

Dessutom bör du konsumera mer omega-3-fettsyror (fiskolja, nötter och frön) och enkelomättade fettsyror (olivolja och avokadoolja). Du kan konsumera dessa fetter fritt under de 5 dagarna utan fasta, men du måste vara uppmärksam på mängden på fastedagar.

Fukt

Det är mycket viktigt att upprätthålla tillräckligt vattenintag När du begränsar ditt matintag på fastedagar, minskar också mängden vatten du konsumerar tillsammans med maten. Kroppen kan blanda ihop känslorna av hunger och törst. Drick ett glas vatten efter varje måltid och när du känner dig hungrig.