Tappa fettet! Den gyllene perioden för viktminskning en månad efter Lyktafestivalen

Resultatet av övernjutning under den kinesiska nyårshelgen är att jag äter och dricker utan avbrott. Snacks och kex är lätt tillgängliga den gyllene perioden av viktminskning en månad efter nyår, äta mindre och träna mer, kan du effektivt förlora fettet som fått under nyårshelgen.

Ät mycket och träna mindre under det kinesiska nyåret Starta en plan för att utveckla en smal fysik efter nyår! Bild: Courtesy of Curves

Muskelträning är det enda sättet att utveckla en slank kroppsbyggnad, men många kvinnor tror felaktigt att det krävs mycket ansträngning och tid, och kontinuerlig träning för att nå målet att tappa fett och få muskler. Professionell fitnesscoach Chen Wanlong påpekade att moderna människor är upptagna med sina liv och att det är svårt att avsätta mycket tid för träning, men i själva verket kan bara 30 minuters effektiv muskelträning uppnå målet att gå ner i vikt.

Dessutom, för kvinnor som föds med mindre muskelmassa kan ökad muskelmassa öka den basala ämnesomsättningen, och fysisk styrka och kroppsform kommer att förbättras avsevärt, men hur börjar man muskelträning? Coach Wanlong kom med följande förslag:

1. Sätt upp dina egna träningsmål

Först, förstå varför du vill träna Vill du träna din muskeluthållighet, hjärt-lungfunktion eller flexibilitet? Först efter att du tydligt känner till dina träningsmål kan du planera vilken typ av träning du vill ägna dig åt och lämplig träningsfrekvens.

2. Välj en idrottsmiljö med coaching

Många kvinnor tittar på fitnessvideor online och följer med, men utan vägledning av en tränare kan vissa av deras rörelser vara felaktiga utan att de inser det, eller så kan det finnas ett stort gap mellan deras fysiska kondition och demonstrationscoachens, så de tvingar sig själva att göra övningarna och till slut orsakar idrottsskador. Därför behövs det inte bara coachningsvägledning i träningsmiljön utan du behöver också informera tränaren om din egen hälsostatus och sjukdomshistoria i förväg så att tränaren kan ordna lämpliga träningstyper och mängder efter din situation för att undvika idrottsskador.

En idrottsmiljö med tränare kan bättre undvika idrottsskador. (Foto: Courtesy of Curves)

3. Använd rätt utrustning

Jämfört med träningsutrustning av bartyp i traditionella fitnesscenter kan hydraulisk utrustning inte bara direkt justera vikten genom hastigheten på ens egna rörelser, den specialdesignade dubbla positiva utrustningen kan också träna mer än två muskelgrupper samtidigt, vilket förbättrar träningseffektiviteten.

Hydraulisk utrustning kan enkelt justera vikten för att förbättra träningseffektiviteten. (Foto: Courtesy of Curves)

4. Högeffektiva övningar som cirkulära övningar är lämpliga för upptagna moderna människor

Moderna människor strävar efter effektivitet, och många kvinnor är upptagna med både familj och arbete Effektiv träning är ett bättre val. Det tar bara 30 minuter av cirkulär träning i kombination med aerob träning och muskelträning för att uppnå den nödvändiga träningsmängden för en dag. Dessutom gör funktionen att kunna gå med i träningscirkeln när som helst oavsett när du anländer gör att upptagna kontorsanställda kan använda sin tid mer flexibelt och enkelt behålla sina träningsvanor.

Denna cirkulära övning kan genomföras på 30 minuter och är lämplig för upptagna kontorsarbetare som strävar efter effektivitet. (Foto: Courtesy of Curves)

5. Värm upp före träning och stretch efter träning

Många kvinnor oroar sig för att de kommer att känna ömma överallt när de går till jobbet nästa dag efter muskelträning.

6. Få din kropp mätt regelbundet varje månad

Träningen behöver fortsätta under en tid innan förändringar kan ses. Därför kan regelbunden kroppsmätning inte bara uppmana dig själv att behålla träningsvanorna, utan också göra dig mer medveten om träningens påverkan på kroppen, öka motivationen för träning och uppmuntra dig själv att gå mot dina mål.

Att mäta din kropp regelbundet kan hjälpa dig att behålla dina träningsvanor. (Foto: Courtesy of Curves)

7. Välj en sportmiljö som är exklusiv för kvinnor

Det rekommenderas att välja en träningsmiljö endast för kvinnor, eftersom det inte finns något motsatt kön närvarande, det finns ingen anledning att oroa sig för utseende eller klä ut sig, du kan träna fritt och fokusera på att förbättra träningseffektiviteten.

8. Använd olika metoder för att motivera dig själv att fortsätta träna

Träning kräver uthållighet, men det kommer alltid att finnas tillfällen när du inte har lust att träna. Tränare föreslår att det finns många sätt att öka din motivation, inklusive att träna med vänner och familj för att uppmuntra varandra till familjen eller sociala medier för att stärka din beslutsamhet att fortsätta träna, träna eller träna på dig själv komma överens om mål med en coach, som tar på sig rollen som handledning och uppmuntran för att förbättra träningseffektiviteten.

Coach Chen Wanlong föreslår att tjejer bör träna muskelträning för att förbättra sin basala ämnesomsättning, vilket avsevärt kommer att förbättra deras fysiska styrka och kroppsform. (Foto: Courtesy of Curves)