Bryt myten om att gå upp i vikt på vintern: träning i kallt väder kan hjälpa till att bränna fett

När vintern kommer oroar sig de flesta alltid för en kraftig viktökning. Särskilt årets nyårssemester är relativt lång. Men enligt forskning från Maastricht University Medical Center i Nederländerna är vintern den bästa säsongen för att gå ner i vikt.

(Karta av Luo Deyu)

För att bibehålla kroppstemperaturen ökar människor automatiskt sin basala ämnesomsättning

Varför är vintern den bästa säsongen för att gå ner i vikt? Nyckeln är att människor måste hålla sin kroppstemperatur runt 36 grader. Därför, om utomhustemperaturen är för kall, kommer människokroppen automatiskt att vidta några åtgärder för att öka kroppstemperaturen, det vill säga för att öka den basala ämnesomsättningen. Under sommaren eller andra varma årstider behöver människor inte göra något speciellt, och deras kroppstemperatur kan fortfarande hållas vid en viss temperatur, så kroppen behöver inte konsumera kalorier för att fylla på värmen. Den så kallade basala ämnesomsättningen (BMR) hänvisar till de grundläggande kalorierna som krävs för att upprätthålla mänskliga kroppsfunktioner. Den kommer att konsumeras av sig själv även om kroppen fortfarande är kvar hela dagen, vilket står för 65~70% av den totala kaloriförbrukningen i människokroppen. .

Den basala ämnesomsättningen på vintern är högre än på sommaren

Temperaturen är låg på vintern, och det krävs mer energi för att hålla kroppen varm. Den basala ämnesomsättningen på vintern är till och med 10 % högre än på sommaren. Med andra ord, nyckeln till att gå ner i vikt lätt på vintern är att den mänskliga kroppen har instinkten att "hålla kroppstemperaturen" För att motstå kallt väder kommer den automatiskt att öka den basala ämnesomsättningen för att hålla kroppen varm. Om du enbart förlitar dig på bantning för att gå ner i vikt kan det lätt slå tillbaka och få din basala ämnesomsättning att sjunka, vilket påverkar effekten av viktminskning. Därför är det bästa sättet att öka din basala ämnesomsättning.

(Karta av Luo Deyu)

Ju hungrigare du blir, desto mer äter du! Ökad aptit orsakar viktökning istället för viktminskning

Eftersom människokroppen kommer att öka sin basala ämnesomsättning för att stå emot det kalla klimatet, varför fortsätter siffrorna på skalan att skjuta i höjden varje vinter? Nyckeln är att när kroppen påskyndar sin basala ämnesomsättning, blir människor hungriga snabbt och har en brist på mättnad, så de kommer att vara särskilt giriga och vilja äta. Ofta, om människor inte avstår från mat men saknar motion, kommer siffrorna på skalan inte att hålla.

Vintern är den bästa tiden att gå ner i vikt! Kalorier förbrukade på vintern > kalorier förbrukade på sommaren

Människor som vill gå ner i vikt kan dra nytta av det faktum att människokroppen konsumerar mer kalorier på vintern och passa på att träna för att eliminera överflödigt fett.

Det är för kallt för att träna utomhus! Flytta inomhus

Även om vintern är lämplig för träning och fettförbränning, om vädret ute är för kallt, så rekommenderas det alltid att göra inomhusövningar istället, som att träna yoga, trampa på plats, simma inomhus, använda träningsutrustning eller till och med gå i trappor eller handla i snabbköp istället för att ta hissen. Dessutom, även om du svettas mindre när du tränar på vintern än på sommaren, måste du fortfarande vara uppmärksam på att fylla på vatten inte bara innehåller inga kalorier, utan kroppen behöver också konsumera extra kalorier för att metabolisera vattnet, vilket osynligt hjälper dig att gå ner i vikt.