3 drag för att bli av med fjärilsärmar efter nyår

Det kinesiska nyåret är en tid för familjer att återförenas, och att äta mycket kött och fisk är oumbärligt. Om du inte är försiktig går du upp flera kilo. Efter det kinesiska nyåret ackumuleras fetma inte bara runt midjan och rumpan, utan även på armarna, som vanligtvis lätt försummas, och kan förvandlas till fjärilsärmar, vilket resulterar i löst fett som rör sig våldsamt. Om du vill bli av med de där irriterande armfetterna efter det kinesiska nyåret, varför inte följa fitnessinstruktören Nia och göra dessa 3 övningar för att träna dina armar!

Normalt är det färre möjligheter att använda överarmsmusklerna. Utan specialträning kommer det vanligtvis att finnas en fettfläck under överarmen med en stark skakkänsla.

Nyckeln till att eliminera irriterande fett är att träna triceps

Träningsinstruktören Nia sa att triceps brachii sitter precis där triceps brachii sitter. Triceps brachii har tre huvuden, nämligen det laterala huvudet (delen på utsidan av armen), det långa huvudet (delen på insidan av armen nära kroppen) och det mediala huvudet (den djupa muskeldelen). Eftersom triceps sällan används i dagliga aktiviteter, verkar de vanligtvis lösa och sladdriga om de inte är särskilt tränade.

Om du vill bli av med de där feta musklerna måste du träna dina triceps. Armarnas triceps, biceps och skulderblad är kopplade till ett system. Om du kör kedjeträning för triceps kan du även köra hela överarmen, axeln och ryggen samtidigt, vilket gör överarmsmusklerna starkare. Efter det kinesiska nyåret kan du använda din lediga tid till att göra följande 3 övningar för att göra dina triceps stramare och dina armar vackrare.

Åtgärd 1: Wall push-up

öva:

1. Stå med fötterna ihop, cirka 1,5 meter från väggen.

2. Placera händerna mot väggen, handflatorna nedåt, fingertopparna vända mot varandra och armarna raka.

3. Tryck långsamt ner kroppen, andas ut mot väggen medan du trycker, stanna i 3 till 5 sekunder, ställ dig sedan upp och andas in medan du står upp.

4. Upprepa denna rörelse 10 till 15 gånger, totalt 4 till 5 set, och vila i 30 till 40 sekunder mellan seten.

Böj dig över väggen och ställ dig upp. (Foto med tillstånd från Abs Fitness Club)

Action 2: French Curl

1. Sätt ihop nävarna och placera dem ovanför huvudet.

2. Böj armarna så mycket som möjligt, placera knytnävarna bakom nacken och låt triceps röra vid öronen.

3. För att återgå till den ursprungliga positionen bakom nacken, böj armarna, rör dig långsamt och andas ut, räta sedan ut armarna och andas in.

4. Du kan använda en flaska vatten som en hantel för träning.

5. Upprepa denna rörelse 10 till 15 gånger, totalt 4 till 5 set, och vila i 30 till 40 sekunder mellan seten.

Fransk curl. (Foto med tillstånd från Abs Fitness Club)

Åtgärd 3/Sittande stöd

1. Placera händerna på en kontorsstol eller pall bakom kroppen, ungefär i höfthöjd.

1. Placera fötterna framför dig, böj på knäna och stöd dig på en kontorsstol eller pall.

2. Pressa ner axlarna och lyft överkroppen.

3. Håll armarna helt utsträckta och ryck på axlarna mot öronen.

4. Låt ryggen slappna av och kroppen faller naturligt mellan dina axlar. Pausa en stund och återgå sedan till startpositionen.

5. Upprepa denna rörelse 10 till 15 gånger för totalt 4 till 5 set, vila i 30 till 40 sekunder mellan seten.

Sitt och stöd din kropp. (Foto med tillstånd från Abs Fitness Club)

Fotograferingsplats: tillhandahålls av Abs Fitness Club