Det finns en vetenskap för kroppsskönhet! 5:3:2 tre måltider om dagen är det snabbaste sättet att gå ner i vikt

Ju mindre fett, desto tydligare är muskellinjerna

Många människor frågar mig ofta, "Coach, vilken typ av träning ska jag göra för att gå ner i vikt?" Och jag frågar dem alltid, "Vad brukar du äta?"

Med andra ord, istället för att oroa mig för "vilken typ av träning ska jag göra" är det viktigare att seriöst fundera på "vad ska jag äta" eller "anpassa mina matvanor". Eftersom ju mindre fett du har, desto tydligare blir dina muskellinjer av denna anledning, jag rekommenderar starkt att träning och kostkontroll måste utföras samtidigt, så att resultatet av hårt arbete och träning kan uppnå största möjliga nytta.

Att äta för mycket på natten kan göra dig tjock! Vänligen ät tillräckligt under dagen

Om vi ​​jämför med bilden ovan, om vi noggrant observerar ätmönstren hos överviktiga människor, kommer vi att upptäcka att de sällan konsumerar tre balanserade måltider. Detta kommer att förlänga fastetiden, och kalorierna från maten du äter efteråt kommer snabbt att omvandlas till fett och lagras i kroppen. Och det är just därför kroppsfett orsakar fetma. Därför är det viktigt att äta tre måltider regelbundet, undvika att känna hunger och minska tiden för fastan.

Den andra är att justera intagsförhållandet för frukost, lunch och middag. De flesta brukar fördela matintaget på tre måltider på ett balanserat sätt, men överviktiga brukar bara dricka ett glas mjölk eller juice till frukost, äta vad de vill till lunch och sedan börja äta och dricka mycket på kvällen eftersom de är hungriga hela dagen. Ovanstående är väldigt typiska och felaktiga matvanor.

Försök specifikt att äta under dina huvudsakliga aktivitetstider, till exempel på morgonen eller under dagen. Även om det är samma mat är det inte lätt att gå upp i vikt om man äter det på morgonen, men det är lätt att gå upp i vikt om man äter det på kvällen. Detta beror på att kroppens hormonsystem förändras över tiden. På morgonen utsöndras hormoner som bryter ner kroppsfett i stora mängder, omvänt på kvällen utsöndras hormoner som lagrar kroppsfett i stora mängder. Därför blir det lättare att kontrollera din vikt om du försöker äta under dagen.

Justera intagsförhållandet för tre måltider så går du ner i vikt

Jag rekommenderar att du konsumerar 40-50% till frukost, 30% till lunch och begränsar middagen till 15-20%. På så sätt är det inte lätt att gå upp i vikt, även om den totala mängden matintag under en dag förblir densamma. Dessutom, om du kan utföra muskelstyrketräning samtidigt, kommer det att vara en mer idealisk viktminskningsmodell.

Med andra ord, den enklaste och enklaste metoden är att "upprätthålla den totala mängden matintag och ändra fördelningskvoten." Ät balanserad mat enligt de tre måltidstiderna. På detta sätt, även utan någon speciell dietterapi, kan din vikt förändras avsevärt. Om du vill uppnå effektivare viktminskningsresultat, minska bara det totala dagliga matintaget till 70% av den ursprungliga mängden, så blir effekten bättre.

Den här artikeln är från Caishi Culture "The Strongest Fat-burning Muscle Strength Training, Change Your Body Shape"