Intervallgång är mer kraftfull för att träna lår och förbättra muskeluthålligheten

Gör du fortfarande samma gamla normala promenader Prova Japans innovativa intervallgångsmetod, som kan göra dina lårmuskler starkare! Professor vid Kareizure Medicine Chair vid Juntendo University Research Institute i Japan påpekade att intervallgång, som växlar mellan snabb och långsam gång, inte bara kan förbättra vikten, kroppsfettet, blodtrycket och kolesterolet, utan också träna lårmusklerna som inte kan tränas med vanlig promenad När lårmusklerna blir fasta kommer du att kunna gå med mer uthållighet.

Intervallgång, som är en växling mellan snabb och långsam gång, kan inte bara förbättra vikt, kroppsfett, blodtryck och kolesterol, utan också träna lårmusklerna som inte kan tränas med normal gång.

Det finns många fördelar med att gå, vilket effektivt kan minska vikt, kroppsfett och kolesterol

I sin bok "The Key to Healthy Vitality Until Age 100 Lies in the Morning," påpekade Takuji Shirasawa, professor i åldrandekontroll vid Juntendo University Institute, att det finns en organisation i Matsumoto City, Nagano Prefecture, Japan som heter Matsumoto Sports University (förkortat som Matsumoto University), vars huvudsyfte är att hjälpa stadens och omgivande områden. Med hjälp av det lokala Shinshu University erbjuder Shuda University olika aktiviteter i hopp om att hjälpa människor att utveckla hälsosamma vanor som är fördelaktiga för deras kroppar.

En av aktiviteterna är 10 000-stegsövningen varje dag Under de 9 åren sedan kampanjen marknadsfördes har 1 800 personer deltagit i den, och cirka 30 % av dem har fortsatt att fortsätta att gå 10 000 steg varje dag under de senaste 9 åren.

Resultaten av denna aktivitet är ganska häpnadsväckande De 30 % av människorna som insisterar på att gå 10 000 steg om dagen minskar inte bara sin vikt och kroppsfett, deras blodtryck sjunker också till ett antal lägre än normalt, och deras högdensitetslipoproteinkolesterol ökar, medan deras lågdensitetslipoproteinkolesterol och triglycerider minskar relativt bra för att gå.

Nackdelen med allmän rask promenad är att det inte stärker lårmusklerna tillräckligt

Även om studier har visat att snabb promenad är bra för den fysiska hälsan, har ytterligare undersökningar visat att ens gå 10 000 steg om dagen inte hjälper mycket med självständiga livsförmågor som benstyrka och uthållighet. Bra benstyrka säkerställer inte bara självständighet i livet, utan förhindrar också att du blir sängliggande på grund av fall. Det viktigaste när du tränar din benstyrka är att öka din lårmuskelstyrka. Ur denna synvinkel räcker det inte med rask promenad för att stärka lårmusklerna.

För att lösa detta problem genomförde forskargruppen upprepade experiment och utvecklade slutligen en metod som kallas "Interval Walking". Denna gångmetod är inspirerad av "intervallträning" inom friidrottstävlingsträning. Intervallträning innebär att växla mellan fulla sprints och något långsammare löpning för att förbättra lårmuskelstyrkan.

Människor som ursprungligen saknade fysisk styrka såg en signifikant ökning i muskelstyrka efter att ha gjort intervallvandring.

Intervallvandring är så enkelt, 3 steg kan alla göra det

Idén bakom denna intervallträningsmetod kommer från den tjeckiske friidrottaren Emil Zatopek, som också vann tre guldmedaljer i långdistanstävlingar vid OS i Helsingfors 1952. Vid den tiden trodde alla att han kunde sätta ett så fantastiskt rekord genom intervallträning.

Men de flesta människor behöver inte genomgå rigorös träning som olympiska idrottare, så Shuda hänvisade till denna metod och designade intervallgång, som är en växling mellan snabb och långsam gång. Intervallgång är enkelt och alla kan göra det här är stegen:

1. Gör uppvärmningsövningar.

2. Börja med att gå snabbt i 3 minuter, i en hastighet som får dig att kippa efter andan.

3. Justera sedan andningen och gå långsamt i 3 minuter.

Hela träningsprocessen tar 30 minuter, med 3 minuters snabb gång och 3 minuters långsam gång, upprepad 5 gånger i en omväxlande cykel. Ta slutligen ett djupt andetag för att stabilisera kroppen. Om du fortsätter att göra intervallpromenader i 5 månader kan din lårmuskelstyrka förbättras med 10 % till 15 % och din uthållighet kan förbättras med 10 %.

Intervallvandring tränar din muskeluthållighet för att förbättra din fysiska styrka

Shinshu University genomförde en fem månader lång studie på tre grupper av människor med en genomsnittlig ålder på 64 som gjorde intervallpromenader. Resultaten visade att gruppen som gjorde intervallpromenader hade förbättringar i vikt, kroppsfett, blodtryck, kolesterol, blodsocker och glykosylerat hemoglobin.

Även personer vars vikt, blodtryck och blodsocker var lägre än normala människor, det vill säga personer som misstänktes vara för smala, ha hypoglykemi och lågt blodtryck, fick slutligen sina uppmätta värden tillbaka till normala värden även personer som från början saknade fysisk styrka fick sin muskelstyrka ökad efter intervallgång. Gruppen som ägnade sig åt allmän promenad ökade dock inte sin muskelstyrka och uthållighet.

【Hälsotips】:

Från experimentet kan vi se att intervallgång inte bara är enkel att träna, utan också har en betydande effekt för att förbättra muskelstyrkan. Det rekommenderas att personer som vill ägna sig åt intervallgång också kan prova. Tvinga dig självklart inte för mycket i början. Du kan börja med 10 minuter och långsamt öka tiden till 30 minuter.