Pyramid träningsmetod! Bränn 100 kalorier på 10 minuter

Pyramidträning innebär att lägga till en övning i taget i en uppsättning träningsrörelser och gradvis öka intensiteten, vilket kan bränna 100 kalorier på 10 minuter. Videon ger många metoder för att justera intensiteten Oavsett om du gör den här träningen för första gången eller om din kropp har blivit lite van vid det och du vill satsa på högre intensitet, kan du följa coachens instruktioner och hitta en metod som passar dig i samma video. Om ni vill boka tid med vänner för att träna och gå ner i vikt tillsammans behöver ni inte längre oroa er för att tillgodose varandras fysiska förutsättningar!

【Sidoutfall A】

1. Håll en hantel i handen, steg en fot utåt, tryck dina höfter bakåt och placera ditt knä över tårna.

2. Andas ut och stå upp.

3. Upprepa med det andra benet.

【B Cheerleading Team】

1. Gör sidoutfall i 30 sekunder och gör sedan cheerleading.

2. Sparka benen uppåt och sväng händerna uppifrån och ned.

3. Du kan ändra det till hoppknektar eller cheerleading-rörelser med armar och ben i kors.

[C-sida planka + push-up]

1. Gör några armhävningar.

2. Vänd dig om, sprid ut fötterna, tryck dina höfter framåt, stöd axlarna på händerna och höj händerna högt.

3. Armhävning, byt sedan sida och gör armhävningar på sidan.

【D Hip Bridge】

1. Ligg platt på marken, böj knäna, för hälarna nära skinkorna och lyft upp skinkorna.

2. Håll hantlarna i händerna, lyft dem från golvet tills de är vinkelräta mot golvet och sänk dem sedan långsamt.

Gå ner i vikt mer effektivt! 4 övningar för att gå ner i vikt med din bästis

4-minuters dans viktminskning träning, du kan till och med göra det på en nattklubb

"Du går inte upp i vikt oavsett hur mycket du äter under din mens", är detta sant eller falskt? Avslöjar tre myter om att gå ner i vikt under mens

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd