Fiberrik matranking! Lindra förstoppning och hjälpa till att gå ner i vikt

Fiberrik mat har många fördelar! Visste du det? Kostfibrer kan delas in i två typer, var och en med olika funktioner, men båda kan främja tarmhälsa och ha anti-cancereffekter. Utöver de vanliga fullkornsprodukterna och grönsakerna har nutritionister sorterat ut 5 fiberrika livsmedel för alla, inklusive tång, svamp, äpplen etc., för att förhindra förstoppning och hjälpa till att gå ner i vikt!

Att komplettera mat rik på kostfiber med måtta kan förhindra förstoppning och hjälpa till att gå ner i vikt!

Kostfiber är en växtbaserad polysackarid som inte kan brytas ner och tas upp av mage och tarm. Den kan delas in i två typer: lösliga kostfibrer och olösliga kostfibrer. Nutritionisten Zhang Peirong sa att kostfiber inte bara hjälper till med tarmrörelser, utan också ger en känsla av mättnad och minskar matintaget och pektin, som är en löslig kostfiber, kan också minska fettansamlingen i kroppen.

Lösliga kostfiber

[Fördelar] Det kan mjuka upp avföring och göra det lättare att utsöndra det är en näringskälla för tarmprobiotika, som kan öka goda bakterier, omorganisera tarmfloran och därmed förbättra immuniteten och sänka kolesterolet och förhindra hjärt-kärlsjukdomar

【Mat】 Grönsaker, frukt, bönor, konjac, fullkorn

Olösliga kostfiber

[Fördelar] Det kan absorbera vatten och svälla för att öka volymen av avföring, stimulera gastrointestinal motilitet och förkorta tiden som giftiga ämnen och cancerframkallande ämnen stannar i tarmarna. Därför kan det främja tarmhälsa, förhindra förstoppning och minska risken för cancer.

【Mat】 Bönor, fruktskal, rötter och knölar, fullkorn, spannmål, (obearbetat) gluten

Topp 5 fiberrika livsmedel att tänka på

Nutritionisten Zhang Peirong rekommenderar följande 5 typer av fiberrik mat för att lära dig hur du enkelt kan äta för en hälsosam tarm och en bra kroppsform! Glöm inte, måttlig kosttillskott är det hälsosammaste!

Fiberrik mat 1: Tång

Tång, som tång, är slemmig och kan hjälpa till att förhindra skador på tarmväggen vid tarmrörelser. Dessutom är tång rik på lösliga kostfibrer Efter att ha lösts upp i vatten kommer den att börja svälla och bli mer klibbig, vilket kan mjuka upp avföring och göra avföring bekvämare.

Tångmat kan mjuka upp avföring och hjälpa tarmrörelserna att bli mjukare!

Äpplen är rika på pektin, vilket kan påskynda utsöndringen av skadliga ämnen i tarmarna och hjälpa till att förebygga tjocktarmscancer.

Fiberrik mat 2: Äpple

Fibern i äpplen är både löslig och olöslig kostfiber Den lösliga fibern, pektin, har en stark vattenupptagningsförmåga och kan absorbera 30 gånger sin egen vikt i vatten. Därför kan pektin absorbera överflödigt vatten i tarmarna, snabbt utsöndra skadliga ämnen, hjälpa till att förebygga kolorektal cancer och minska ansamlingen av fett och kolesterol i kroppen.

Fiberrik mat 3: Bönor

Sojabönor, röda bönor, mungbönor, ärtor, gröna bönor etc. är rika på kostfiber och kan främja tarmrörelser. Samtidigt är bönor rika på högkvalitativt växtprotein och olika vitaminer, och fetterna är främst omättade fetter och lecitin, som hjälper till att sänka kolesterolet.

Bönor är rika på kostfiber, högkvalitativt protein, omättade fettsyror och lecitin och har många fördelar för kroppen.

Fiberrik mat 4: Sötpotatis

Sötpotatis innehåller mycket kostfiber att bara äta en sötpotatis på 200 gram kan ge cirka 1/4 av det dagliga fiberbehovet, vilket bidrar till att öka bra bakterier och hämma dåliga bakterier. När man lagar sötpotatis kan uppvärmning av den med skalet behålla 60 % av vitaminerna C och E, så det är mer näringsrikt att äta dem med skalet!

Sötpotatis är rik på kostfiber, och det rekommenderas att äta dem med skalet så att du kan ta upp mer näring.

Fiberrik mat 5: Svamp

Svampar inkluderar svart svamp, shiitakesvamp, enokisvamp, etc. De är rika på fibrer, vilket kan främja tarmperistaltiken och uppnå effekterna av laxermedel och avgiftning.

Svampmat är rikt på fibrer, vilket kan förhindra förstoppning och förbättra avgiftningen.