Undvik att gå in i viktminskningshelvetet! Akta dig för de sex kinesiska nyårets viktökningsfällor

Var noga med att inte gå upp i vikt under det kinesiska nyåret! Enligt enkätdata från National Health Administration kommer mer än 30 % av allmänheten att gå upp i vikt under det kinesiska nyåret, med en genomsnittlig viktökning på 1,7 kilo, vilket gör att många människor är upptagna med att bekämpa kroppsfett och vikt efter nyår! Om du inte vill gå in i viktminskningshelvetet efter det kinesiska nyåret, rekommenderar Tung Foundation att du först förstår de 6 stora fällorna för att gå upp i vikt under det kinesiska nyåret!

Enligt enkätdata från National Health Administration kommer mer än 30 % av allmänheten att gå upp i vikt under det kinesiska nyåret, med en genomsnittlig viktökning på 1,7 kilo.

Nyårshelgen närmar sig och många människor kan inte vänta med att slappna av, men under nyårsperioden äter de ofta mycket kött och fisk plus alla sorters snacks Det är svårt att inte gå upp i vikt efter att ha ätit 9 dagar i rad. Tung Foundation har listat de sex stora viktökningsfällorna under det kinesiska nyåret, och påminner allmänheten om att undvika dem för att förhindra tragedin att gå upp i vikt under det kinesiska nyåret.

Fälla 1: Snackskåpet är fullt

Under det kinesiska nyåret är alla hushåll vana vid att köpa och lagra en stor mängd snacks och drycker på en gång. Många människor är hemma och har inget att göra och äter bara ett paket med snacks när de ser dem, oavsiktligt att få i sig extra kalorier. Faktum är att det finns många stormarknader och närbutiker med långa öppettider, så det är väldigt bekvämt att köpa saker när som helst Genom att lagra mindre snacks och drycker kan du minska risken för att bli frestad av skräpmat.

Fälla 2: Att vara uppe sent och inte få tillräckligt med sömn leder till att man äter mer

Under semestern tenderar många människor att vända på sina dag- och nattscheman och stanna uppe sent, men Tung Foundation citerade en amerikansk studie från 2011 som fann att människor som går och lägger sig sent konsumerar 248 kalorier mer per dag än de som går och lägger sig vid normala tider i sin dagliga kost, de äter i genomsnitt 2,2 fler snabbmatsmat per vecka och 5 portioner mer socker per vecka. s och grönsaker, vilket lätt kan leda till fetma under lång tid.

Xu Huiyu, chef för Food Nutrition Center of the Tung Foundation, sa att sömn inte kan lagras eller betalas i förskott, och människor som sover för lite kommer att få en minskning av leptin i kroppen, vilket inte kommer att stimulera hjärnan att påminna dem om att sluta äta, och kommer också att öka ghrelin, vilket stimulerar aptiten och får dem att särskilt vilja äta högkalorimat.

Fälla 3: Äta medan du tittar på TV

När jag låg och lata mig i soffan under nyårslovet och koncentrerade mig på video- och ljudbilderna på TV var det inte lätt för min hjärna att producera mätthetsbudskapet jag stoppade omedvetet mat i magen den ena munnen efter den andra, och först när jag kom till besinning insåg jag att jag hade ätit för mycket. En studie från 2013 som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att en fransk studie 2004 visade att människor skulle konsumera 272 fler kalorier medan de tittade på TV medan de äter, och en amerikansk studie 2006 visade att människor skulle konsumera i genomsnitt 255,5 fler kalorier när de äter medan de tittade på musik än när de lyssnade på musik. Nutritionisten Xu Huiyu rekommenderar att om du vill äta något medan du tittar på TV kan du använda en liten tallrik eller skål och ta en viss mängd i förväg för att undvika att äta för mycket och gå upp i vikt.

Matprogram och bloggar innehåller alla möjliga läckra rätter, som ofta gör människor hungrigare ju mer de tittar.

Fälla 4: Matshower och bloggar

Matprogram och bloggar innehåller alla möjliga läckra rätter, som ofta gör folk hungrigare ju mer de tittar, och de kan inte låta bli att få lite mat att fylla munnen. En amerikansk studie från 2012 fann att två grupper av människor ombads att titta på en matshow respektive en ekologisk show, och sedan försågs med obegränsat med ostkakor, chokladgodis och morötter. Resultaten visade att de som såg matprogrammet skulle äta 42,66 kalorier mer chokladgodis.

Fälla 5: Inte hungrig, bara sugen

När du känner dig hungrig kan du dricka ett glas vatten först, eller göra något annat för att avleda din uppmärksamhet, som att gå ut på en promenad eller chatta med familj och vänner Efter ett tag kan suget försvinna.

Fälla 6: Det är OK att skämma bort dig själv!

Det är alltid svårt att tacka nej till utsökt mat Vissa människor kan trösta sig själva med att säga "Ta en ledig dag idag och ät en stor måltid. Ta sedan kontroll över dig själv eller träna lite imorgon för att bränna bort det!" Tung Foundation påminner oss om att de flesta ofta faller för lathet och fortsätter att skjuta upp avhjälpande åtgärder till slutet av semestern, eller så ger de helt enkelt upp och tänker: "Jag åt så mycket igår, så jag kommer bara att fortsätta äta idag. Dessutom äter de mer och mer, och de måste träna och gå ner i vikt flera gånger för att gå ner i vikt värt ansträngningen!