Fel viktminskning leder till kalciumbrist ~ benförlust är som en fortkörande bil

Det är slutet på året och dags för vårstädning. Vissa hemmafruar ramlade av misstag under städningen och bröt sina ben. Vissa människor ignorerar kalciumintaget för att gå ner i vikt, vilket kan orsaka för tidig osteoporos. Efter medelåldern är benförlust som en berg-och dalbana, fördubblad vid 40. Postmenopausala kvinnor förlorar benmassa ännu snabbare, nästan tredubblas vid 50.

Att ignorera kalciumintaget för att gå ner i vikt kan leda till för tidig osteoporos.

Att ignorera kalciumintaget när man går ner i vikt kan lätt leda till osteoporos

Varför går benförlusten så snabbt? Det visar sig att det är nära relaterat till livsstilsvanor Till exempel, när vi var unga, var vi bara uppmärksamma på att gå ner i vikt och kontrollera vår kost, men inte uppmärksamma mängden kalciumintag. Dessutom äter kontorsanställda ute till frukost och lunch, gillar att dricka kaffe och gillar inte att sola etc., vilket lätt kan leda till otillräckligt dagligt kalciumintag När kalciumintaget är otillräckligt är det lätt att orsaka benskörhet.

Undersökningar och statistik om förändringar i nationens näringshälsostatus under de senaste åren har visat att så många som 90% av kvinnor över 18 år har otillräckligt kalciumintag Under den dubbla accelerationen av benförlust och kalciumbrist, kan inhemska kvinnor, särskilt de över 40, möta risken för benförlust tidigt. När du är ung behöver du därför lagra benmassa.

På mindre än ett år med normal kost och daglig rutin var benförlusten 12 %

Dr Zhu Weilian från ortopediska avdelningen på Zhenxing Hospital sa att kliniken en gång tog in en 43-årig arbetande kvinna som trodde att hon konsumerade tillräckligt med kalcium i sin dagliga kost och gick en promenad med sin partner varje natt. För två år sedan var hennes bentäthet 0,77 (motsvarande T-Score = -1,1), men minskade snabbt till -1,1. 8, och hon förlorade 12 % av sin benmassa på mindre än ett år.

Kalcium bör fås från mat Förutom ett balanserat intag av kalcium i tre måltider bör kalcium även tillsättas separat i de tre måltiderna.

Endast genom att ta i tillräckligt med kalcium kan du bromsa förlusten av kalcium. Dr. Zhu Weilian rekommenderar att kalcium ska tas från maten. Utöver ett balanserat intag av kalcium i tre måltider, kan du även dricka ett glas mjölk till frukost och ett glas mjölk innan du går och lägger dig. grönsaker som grönkål, amaranth, svart sesam osv. Om det fortfarande är otillräckligt kan du ta kalciumtabletter för att komplettera det nödvändiga dagliga intaget på 1 000 mg samtidigt, ta vitamin D3 för att hjälpa kalciumupptaget, samt mineraler som magnesium, zink, koppar och mangan för att låsa in kalcium.

Undvik fiberrik mat och ät dem separat när du tar kalcium

Dessutom, när du tar kalcium, var noga med att undvika fiberrik mat, eftersom överdriven fiber kommer att hindra absorptionen av mineraler som kalcium. Därför rekommenderas att fiberrik mat och kalciumtillskottsmat bör ätas separat. Du bör också undvika mat som lätt orsakar kalciumförlust, eftersom dieter med hög natrium och hög proteinhalt orsakar kalciumförlust. Du bör också undvika att dricka stora mängder kaffe, alkohol och kolsyrade drycker, eftersom dessa kommer att minska kalciumförlusten.