Avslöja träningsmyter: Träning gör dig inte nödvändigtvis smal!

F: För att gå ner i vikt gick jag med i en träningsklubb och tillbringade en timme på gymmet varje dag, men jag gick inte ner i vikt, jag gick upp i vikt istället!

F: Jag har avsatt 2 till 3 timmar varje dag för träning, men jag kan fortfarande inte gå ner i vikt?

F: Alla säger att du behöver träna mer för att gå ner i vikt, men jag kan inte träna (kanske för att jag inte har pengar att gå på ett gym, jag inte har tid, eller jag sitter i rullstol eller använder kryckor etc.), så oförmågan att träna är den främsta anledningen till att jag inte kan gå ner i vikt!

En gång i tiden har tanken att träning hjälper gå ner i vikt varit djupt rotad i vanliga människors medvetande Men hjälper träning verkligen gå ner i vikt? Är det nödvändigt att delta i speciella övningar (som att gå till gymmet, spela basket, etc.) för att gå ner i vikt? För ett tag sedan visade en kollega mig augustinumret av Time magazine (17 augusti 2009) Titeln på omslaget till det här numret var "Myten om träning", som löd: "Självklart är träning bra för dig, men det kommer inte att få dig att gå ner i vikt. Maten du äter är den viktigaste faktorn som påverkar om du kommer att gå ner i vikt."

Detta ämne är ganska intressant Stella ser ofta många människor på min blogg som spenderar mycket tid på att träna varje dag för att gå ner i vikt, men med liten effekt. Så vi bestämde oss för att diskutera detta ämne tillsammans och dela det underbara innehållet i artikeln med alla. [Mycket information i den här artikeln är citerad från Time Magazine Om du är intresserad av den här artikeln, vänligen se sidan 26 i Time Magazine publicerad den 17 augusti 2009.]

A: Varför gör träning dig inte smalare?

"Ät mindre och träna mer" är ett välkänt sätt att gå ner i vikt. Därför kommer många människor naturligt att lägga till träning i sina viktminskningsplaner och medvetet ägna sig åt vissa sporter för att gå ner i vikt. Men träning är en mycket svår sak. Du svettas överallt och tränar tråkigt i dussintals minuter i varmt väder, och sedan känner du dig utmattad och dina muskler värker.

Därför väljer vissa människor att gå med i en fitnessklubb, eller köpa yogaklasser för att träna mer bekvämt i ett luftkonditionerat rum eller köpa ett löpband eller en cykel för att träna hemma. Men kan träning verkligen få oss att gå ner i vikt?

I mitt intryck är träning alltid tillsammans med mat. När jag gick i grundskolan gick jag till den kommunala simhallen med mina äldre bröder och systrar för att simma (i princip vi lekte bara i vattnet, eftersom vi inte kunde simma på den tiden. Efteråt köpte vi lite bröd från cafeterian bredvid poolen (på den tiden fanns det ett litet café bredvid poolen som sålde drycker, bröd och lite tillbehör). När jag var lite äldre (jag arbetade redan som kostrådgivare för viktminskning) köpte jag en gång en provkupong till ett hotellgym med en kollega.

Vi promenerade till gymmet, sprang på löpbandet och cyklade och brände mer än 300 kalorier med en känsla av prestation. Men när vi var trötta och gick hem under gassande solen såg vi en glassbutik vid sidan av vägen och köpte naturligtvis mungbönpasta och issmoothies för att svalka oss och svalka oss. Vi promenerade, åt och skämtade. Jag minns att jag sa till min kollega att alla kalorier vi nyss hade bränt genom träning var borta, och min kollega sa att de inte bara var borta, utan vi var faktiskt i skuld.

◎Varför gör träning dig inte smalare?

I artikeln "Why Exercise won't make you thin" som publicerades i Time magazine, drog författaren John Cloud slutsatsen att "Träning är verkligen bra för din hälsa, men det hjälper dig inte nödvändigtvis att gå ner i vikt. I själva verket kan det få dig att gå upp lite i vikt. Varför säger författaren att träning kanske inte får oss att gå ner i vikt utan göra oss fetare? Jag tror att du, som är snabbintel, förmodligen kan gissa en del av anledningen utifrån den personliga erfarenhet som nutritionisten just delade med sig av - att äta kaloririk mat efter träning!

Naturligtvis är den största skillnaden mellan forskare och vanliga människor att vanliga människor drar slutsatser baserat på erfarenhet, medan forskare drar slutsatser baserat på klinisk forskning och vetenskapliga data.

1. Träning stimulerar hunger!

Även om träning kan bränna fler kalorier och hjälpa till att gå ner i vikt, kan det stimulera hungern, få dig att äta mer mat och göra tidigare träning ineffektiv. Du kan till och med gå upp i vikt eftersom kalorierna du äter är större än de kalorier du förbränner genom träning. [Jag gillar verkligen det här uttalandet. Jag hittade äntligen en ursäkt för mungbönpastan jag äter efter träning (svett)]

[Tänk på det från en annan vinkel] Är det en "konspiration" att inrätta en "lekplats" på en snabbmatsrestaurang?

Dr. Gortmaker och Dr. Kendrin Sonneville från barnsjukhuset publicerade en studie i Internal Journal of Obesity. De genomförde en 18-månaders studie på 538 studenter. De fann att när barn började träna, åt de mer och inte bara lite mer.

Därför började Gortmaker, som specialiserat sig på barnfetma, tvivla på syftet med att snabbmatsrestauranger satte upp lekplatser för barn Kanske leker barn i dem i 5 minuter och bränner 50 kalorier, men efteråt går de in i affären och äter 500 kalorier eller mer mat.

Den här historien berättar att om du har barn som behöver gå ner i vikt, förutom att låta dem gå till snabbmatsrestauranger mer sällan, anta inte att det är okej för dem att bränna kalorier genom att leka på lekplatsen på en snabbmatsrestaurang. Istället bör du vara uppmärksam på om "att bränna fler kalorier genom att leka" kan få dina barn att äta mer.

2. Träning skapar en kompensatorisk mentalitet!

Efter träning kommer du att utveckla en så kallad kompensatorisk mentalitet – du kommer att belöna dig själv med mat (för att kompensera för de kalorier som konsumerats tidigare) eller så tenderar du att minska din aktivitetsnivå (för att kompensera för den tidigare överansträngningen från träning).

Dr. Tomothy Churchs forskning fann att människor som tränar mer inte går ner lika mycket i vikt som de som inte tränar. Vissa människor går till och med upp i vikt istället för att gå ner i vikt. Detta var ett experiment som genomfördes på 464 kvinnor som inte tränade regelbundet och var överviktiga. Försökspersonerna delades in i fyra grupper, varav tre tränade i 72 minuter, 136 minuter respektive 194 minuter per vecka med hjälp av en personlig sportcoach under sex månader.

Den fjärde gruppen ägnade sig inte åt någon extra träning och bibehöll bara sina dagliga fysiologiska aktivitetsvanor. Resultaten visade att de flesta av försökspersonerna tenderade att äta mer mat efter träning än vanligt (innan experimentet började eller så använde de andra metoder för att kompensera, som att göra mycket mindre aktivitet än vanligt efter att ha kommit hem).

Han kallade detta fenomen för kompensationsmentalitet. Det kan vara att träning gör dessa människor hungrigare, eller att de vill belöna (kompensera) sig själva, eller bådadera, resultatet är att personer som Stella äter mer mat efter träning än de förbränner under träning.

[Tänk på det ur ett annat perspektiv] Är det nödvändigt att tvinga barn att träna mer om du vill att de ska gå ner i vikt?

Forskare genomförde en studie på 206 barn i åldrarna 7 till 10 i tre olika skolor i Plymouth, England (de veckoliga fysiska utbildningskurserna var 9,2 timmar, 2,4 timmar respektive 1,7 timmar De fann att oavsett hur många timmars fysisk aktivitet de ägnade sig åt i skolan, när hela dagen sågs, var mängden av tre skolor i skolan lika).

De som ägnar sig åt mer fysiska aktiviteter i skolan innan de går ur klassen kommer inte att röra sig mer efteråt: eftersom de redan har ätit många kalorier i skolan kommer dessa barn som är mer aktiva i skolan uppenbarligen att bli tystare och mindre aktiva när de kommer hem. Omvänt var barn som var mindre aktiva i skolan mer benägna att delta i mer aktiva aktiviteter efter skolan, som att cykla eller springa runt i grannskapet. "

Den här historien berättar att om barn inte gillar att utöva en viss sport som att jogga, är det också en bra idé att låta dem utöva några roliga och aktiva aktiviteter.

3. Träning försvagar självkontrollen!

Psykologerna Mark Muraven och Roy Baumeister observerade ett intressant fenomen: "Självkontroll är som en muskel: den försvagas varje dag efter att du har använt den." För att uttrycka det enkelt, när du tvingar dig själv att jogga en timme för att gå ner i vikt kommer din självkontroll att försvagas proportionellt (ju längre tid du tvingar dig själv, desto svagare blir din självkontroll).

Till exempel, efter träning känner du dig lite hungrig eftersom träningen logiskt sett bör du bara äta ett äpple. Men när träningstiden blir längre så blir din viljestyrka svagare.

Därför, även om det sägs att "om vi kan undvika att äta extra mat eller dryck efter träning, kommer träning att hjälpa oss att gå ner i vikt", eftersom träning kommer att försvaga självkontrollen, är det bara ett litet antal människor som kan göra det, och även om de kan göra det under en kort period kan de inte fortsätta att hålla tillbaka sig själva under lång tid.

B. Hur ser man på frågan om träning och viktminskning korrekt?

Efter att ha läst informationen Stella skrev om "Träning gör oss inte smalare" kanske många tvivlar: träning verkar ha fler nackdelar än fördelar, så det verkar som att det är bättre att inte träna? Syftet med att Stella skriver den här artikeln är faktiskt inte att stoppa människor från att träna, utan att ge alla en korrekt förståelse av träning:

1. Träning är verkligen bra för hälsan, men det kanske inte är effektivt för viktminskning!

Kanske på grund av våra kroppars design är träning inte ett bra sätt att gå ner i vikt, men det har många hälsofördelar. Förutom att stärka hjärt-lungfunktionen, främja kardiovaskulär hälsa (till exempel kan träning öka det goda kolesterolet HDL och förbättra insulinkänsligheten) och hjälpa till att förebygga sjukdomar, så kan träning också främja mental hälsa och mental funktion...etc. Det är dock inte så nyttigt för viktminskning som du tror. (Om du vill gå ner i vikt är det mest effektiva och grundläggande sättet att börja med diet)

2. Du behöver inte delta i en specifik aktivitet för att anses träna!

Vad är definitionen av träning? Många tror att "effektiv" träning måste få dig att svettas överallt och känna dig varm överallt;

Men i själva verket, om du vill skörda hälsofördelarna med träning behöver du bara ägna dig åt aktiviteter som involverar regelbunden rörelse, som att göra ditt favoritträdgårdsarbete, städa huset, gå i trappor och gå mer. Du behöver inte tvinga dig själv att gå till gymmet eller träna som gör dig svett och utmattad.

[Notera: Det finns för närvarande inga tydliga bevis för att intensiv träning (som löpning) ger fler fördelar än aktivitet med måttlig intensitet (som att gå för att få hem matvaror). Merparten av forskningen om hälsofördelarna med träning involverar inte försökspersoner som använder träningsutrustning för att träna, utan snarare engagerar sig i vanliga dagliga aktiviteter som att gå mer och gå i trappor oftare. Högre träningsintensitet (som löpning) ger inte bättre resultat. 】

3. "Aktiv livsstil" är mer fördelaktigt för viktminskning än "tillfällig träning"!

Jag tror att efter att ha läst detta har alla en preliminär förståelse för de negativa effekterna som "alltför avsiktlig", "för intensiv" och "för stressig" träning kan ha på viktminskning. Därför är den bästa träningen för att gå ner i vikt inte den "speciella" träningen som nämns ovan som kommer att få dig att svettas och känna dig utmattad, utan de "dagliga fysiologiska aktiviteterna" som kan utföras regelbundet.

För att bränna kalorier behöver du inte tvinga dina muskler att göra extrema aktiviteter, utan för att fördela träningen över dagen är det för att utveckla en aktiv livsstil - till exempel gå för att köpa frukost, gå av bussen ett eller två hållplatser tidigare eller parkera bussen längre bort för att öka aktivitetsmängden, eller gå i trappor istället för hissar, gå ut och städa i miljön efter middagen umgås med familjen på semester...osv.

För moderna människor som sitter på kontoret hela dagen och saknar dagliga fysiologiska aktiviteter, är det omöjligt för oss att gå till gymmet utan att sätta press på musklerna efter att ha suttit hela dagen. Denna tillfälliga men alltför intensiva träning kommer att orsaka muskelsmärtor och göra att du inte vill röra på dig hela dagen.

Så istället för att tänka på "träning" men ge dig själv en massa ursäkter som inga pengar, ingen lokal, ingen tid, för trött, etc. och alltid "tänka men inte göra" på träning eller gå till gymmet två eller tre dagar i veckan och röra på dig då och då, är det bättre att ändra din nuvarande stillasittande livsstil och etablera en aktiv livsstil istället. Detta undviker inte bara de negativa effekterna av träning på viktminskning, utan uppnår också målen att bränna kalorier och bibehålla hälsan utan att spendera ett öre.

På bloggar ser jag ofta att många tvingar sig själva att träna mycket varje dag för att gå ner i vikt, men många går upp i vikt istället för att gå ner i vikt, och i slutändan "tappar de allt självförtroende"; nyckeln till viktminskning är "vad du äter, inte hur hårt du arbetar för att konsumera det!" 』

Därför, om daglig träning orsakar dig mycket press, om du måste spendera mer energi för att kontrollera din lust att äta efter träning, om resultatet av träningen inte gör dig smalare, om du inte kan upprätthålla detta träningsmönster, om träning gör dig olycklig, om du är ännu mer osäker på hur du ska gå ner i vikt, och alltid oroar dig för om du kommer att gå upp i vikt om du inte har tid att träna på det, sedan har jag läst ut ditt nuvarande träningsmönster stil".

Slutligen vill jag återigen påminna alla om att fetma är en livsstilssjukdom Det orsakas av moderna människors dåliga kost (att äta för mycket fett, sockerrik mat, äta för raffinerad mat etc.) och en livsstil med mer sittande och mindre rörelser att inte gå till gymmet för att träna. Därför är den mest grundläggande lösningen för att gå ner i vikt inte att delta i speciella övningar, utan att börja med kosten, lära sig att välja rätt mat, ändra dåliga matvanor och utveckla aktiva livsstilsvanor.

Den här artikeln är särskilt tillägnad de som har försökt att träna men inte har sett bra resultat för dem som inte kan gå ner i vikt eftersom de "inte har tid eller pengar att träna" eller de som inte kan gå till gymmet eller spela basket eller andra högintensiva sporter på grund av fysiska problem.

Den här artikeln kommer från: Nutritionist Stella's Weight Loss & Nutrition Blog

※För mer information, se "Nutritionist Stella's Weight Loss & Nutrition Blog"