Är det hälsosam sömn?

På grund av den ökade sociala makten har sömnproblemet i många människors liv blivit mycket populärt.

Bildkälla: Pixabay

När de bodde i Kina var andelen sömnlöshet bland vuxna 38,2 %, och sömnbrist observerades efter 90 års ålder, och antalet sömnstörningar bland kineser ökade med 3 år. En bra mängd sömn är viktigt för att eliminera trötthet, föryngra fysisk styrka och förbättra människors hälsa. Är det hälsosam sömn?

Måste sova 8 timmar varje natt

Om du tittar på det förflutna sover varje person 8 timmar om dagen och sover för mycket eller för lite. Däremot är 8 timmar ett generellt mått, och skillnaden i sömntid på grund av olika människors behov är olika. Sedan en lång period har en person sovit i 6 timmar eller så varje dag i himlen, och den andra himlen har varit full av energi, och det finns ingen känsla av obehag, och tiden har gått sedan dess. Förkortningen av sömntiden och mängden mat som konsumeras av en individ överensstämmer med varandra.

Kvaliteten på sömnen är en bra standard, och mängden sömntid är inte lika med mängden sömn, så det är bättre att eliminera trötthet och återhämta energi. Det enda du behöver göra är att få en andra känsla av energi.

Vänster och höger sida är som bäst under en kort period av djup sömn.

Varje persons sömntid kan variera mycket, och det finns många faktorer som en persons personlighet, hälsotillstånd, arbetsmiljö och aktivitetsnivå, och varje persons sömnvanor är också konstanta. I det verkliga livet är den genomsnittliga personens sömntid väldigt liten, men andra människor arbetar tillsammans och har ett bra liv.

Därför är det nödvändigt att upprätthålla goda sömnvanor, eftersom längden på djupsömnen under sömnen är kort, och den efterföljande sömntiden är cirka 6 timmar, och den nattliga djupsömntiden är 50 till 90 minuter. För många människor är den bästa tiden att sova för en vuxen från klockan 10 på morgonen till klockan 6 på morgonen, för en äldre person att vara från klockan 9 på morgonen till klockan 5 på morgonen och för ett barn att sova klockan 8 på morgonen till klockan 6 på morgonen. Kravet på uppmärksamhet är att sömnen liknar en annan persons, och nödvändigheten av att vara blind är sömnen. Omedelbart kanske samma person inte är i samma ålder, men ibland förändras också livet för personen att sova vid olika tidpunkter.

关于 Kunskapsområde för hälsosam sömn

Avsnitt 1: God sömn, god sömn, god hälsa.

Att sova länge kan orsaka sömndyspné, depression eller okontrollerad diabetes. Faktum är att de långsiktiga och kortsiktiga fördelarna med hälsosam sömn är mycket viktiga, sömnkvaliteten är ännu viktigare, och det viktigaste är att utveckla goda sömnvanor.

Avsnitt 2: Jag uttryckte inte mina drömmar på kvällen och jag njöt av att vila.

En dröm är ett normalt mensfenomen, varje gång en normal person sover har de 4-6 drömmar mitt i stan. När jag kommer ihåg mina drömmar vet jag inte vad jag ska göra, jag vet inte vad jag ska göra, jag har inga drömmar, men jag har ett bra mentalt tillstånd och jag vet inte vad jag ska göra.

Del 3: Hypnos med att dricka alkohol.

Om du tar en drink innan du går och lägger dig bör du känna alla typer av människor som kan hjälpa dig att lätt somna. Denna typ av lag är oersättlig. Att dricka före sömn har en kort sömnlatensperiod, men det minskar också sömnlatensen, undertrycker djup sömn, inducerar sömnförändringar och minskar sömnlatensen. Dessutom finns det skadliga ämnen i kroppen som kan skada kroppen.

Avsnitt 4: Sömnförmåga finns i den japanska språkgrenen.

Det finns några konstiga vardagar när jag är upptagen med jobbet, så jag får inte mycket sömn, jag hamnar i en galen sömn i slutet av veckan, jag sover mycket i slutet av veckan, men jag får inte tillräckligt med sömn på vardagarna, jag vet inte hur många gånger jag sover på vardagarna, och jag får inte tillräckligt med sömn. Därför bör du under normala tider vara noga med att inte ge upp bra andningstid, eller eliminera onödig sovtid.

Avsnitt 5: God sömn. Sov gott.

Detta är ett slags universellt fenomen, så många människor kommer att sova efter att ha sovit, och den här läkarstudenten kan ha en vilsam sömn när som helst. På grund av den orimliga karaktären av detta läkemedel har det en allvarlig effekt på sömn och psykiska problem, så det måste användas omedelbart för vilsam sömn och måste tas under ledning av medicinsk personal i branschen.

Avsnitt 6: Att titta på telefonen när du låg i sängen hjälpte dig att sova.

Möte med människor som har olika slags kunskaper, aktiviteter på sängen och aktiviteter utan sömn (skriva, recensera, tänka, titta på videor etc.) 、Under en lång tid、För att vägleda sängen och sömnförlusten startade den första sängtanken och började fungera, vilket gjorde att sömnlösheten förvärrades.

Avsnitt 7: Hur somnar du på natten?

Det här är den typen av "lättnad" som människor som lider av sömnlöshet vanligtvis åtnjuter, särskilt när den vita himlen är utmattad och det naturliga behovet av sömn är lågt. Under aktiva timmar avtar den sömnliknande aktiviteten natten före mötet, och sömnlösheten förvärras under natten, vilket leder till en kontinuerlig cykel av att "inte sova bra på natten och att se tom ut". Som ett resultat sov han en natt före slutet av sitt liv, och i slutet av den andra himlen, var han fortfarande tvungen att upprätthålla ett tillstånd av rensning som inträffade efter hans död.

Avsnitt 8: Sömn är inte bra eller nödvändigt.

Egentligen har vi en effektiv sovtid, men vi har inte en säng på länge. Som ett resultat är effektiviteten av självsömn olika från gång till gång, när det inte finns någon onödig press på egenträningen, så effektiviteten av sömn ökar när efterfrågan och efterfrågan på läkarstudenter kommer för att hjälpa branschen.

Skapa din egen rumsmiljö, utveckla dina egna sömnvanor, föredrar dålig smak och var försiktig med dina sömnvanor. Resultatet är en enorm förlust av sömn, en onödig förändring i det allmänna rummet, en synonym för ``smärtsamt'', och när du kommer till sjukhuset behöver du en viss mängd information för att hjälpa läkarstudenten, och du kan inte komma tillbaka till jobbet.

Inskickat av: Chongqing Mental Health Center

Författare: Wenhan

Upplysningsfamiljen: Wei Xiaoyun

Uttalande: Utesluter originalbildinnehåll och speciella förklaringar, partiell källinformation, icke-kommersiell användning, ytterligare distribuerat material, upphovsrätt för den ursprungliga författaren, upphovsrättsintrång och uteslutning av åtkomst till systemet.