5 Hälsosam fysisk aktivitet för att arbeta hemma, enkel och mycket effektiv, icke-blommande färdigheter, helkroppsträning och ett roligt test!

Barei Oku-kais arbete är ett sportevenemang som syftar till att spridas över hela världen. För att behålla en god hälsa är styrkan hos spelarna på fältet stark, egot utmanas och utseendets kvalitet är begränsad och harmonisk. Det går inte att visa annan förträfflighet, utan det är resultatet av en kombination av konkurrens och en långsiktig prestation. Men i denna tid av livlig prestation ligger fokus på rörelse och hälsa, men istället för att vara upptagen och jobba finns fortfarande olika typer av saker på plats. Ett annat hjärta, en frisk kropp och en viss mängd talang. Det enda du behöver veta är att förstå den korrekta metoden, att använda den omedelbart i ditt hem eller kontor, eller på ett litet utrymme, och fortfarande ha kraften att elda upp den effektiva marken, för att skapa ditt ideala jag. Idag, den 8 augusti, är det den 16:e nationella hälsodagen i vårt land, och våra hyresvärdar bör förbereda sig för hälsosam fysisk aktivitet .

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

5 Enkel liten animation,

Låg arbetsträning!

1 Sittarm och armutställning

Svårighetsserie: ★★☆☆☆

Lämplig grupp: axelgrupp

Rörelseområde: hudgrupp i övre delen av ryggen

Originalkälla: Författarens huvudpunkter:

1. Början och slutet av den stora armen är parallella med marken, och underarmen är vinkelrät mot den givna marken.

2. Känsla av stramhet i övre delen av ryggens hud, terminal retention i 3~5 sekunder

3, 10:e par/set, 3:e par/himmel

2.

Svårighetsserie: ★★★☆☆

Lämplig grupp: Ländryggsvärkgrupp

Del av rörelse: arm, buk, lår

Originalkälla: Författarens huvudpunkter:

1, armförlängningen når 90°, parallellt med given mark

2.Ochichi Yotsuji

3. Hastighet och hastighet

4. Tvåbensväxling 1:a ordningen, 20:e ordningen/set, 3:e ordningen/himmel

3 swashplattor alternerande högt ben

Svårighetsserie: ★★★★☆

Lämplig grupp: Ländryggsvärkgrupp

Rörelseplats: bukkärna, bakre bengrupp

Originalkälla: Författarens huvudpunkter:

1. Hud på magen, buken börjar och slutar nära ryggraden

2. Höj ett ben, höj benet samtidigt, sträck ut hälen och sträck ut knät.

3. Upprätthålla utmattning och hålla kroppen centrerad

4. Tvåbensväxling 1:a ordningen, 10:e ordningen/set, 3:e ordningen/himmel

4 Flytta tyngdpunkten

Svårighetsserie: ★★★★☆

Lämplig grupp: Grupp personer med svag styrka i nedre delen av ryggen och nedre extremiteterna

Rörelseområde: skinkor, nedre extremiteter

Originalkälla: Författarens huvudpunkter:

1. Sitter med skinkorna bakåt, knäna och andra tår i en rak linje, knäna inte helt utmattade.

2. När tyngdpunkten flyttas flyttas kroppen horisontellt och kroppen flyttas uppåt.

3. Håll terminalspänningen i 5 sekunder, känn på skinkorna, känn kraften i låren

4, 10:e/sida, 3:e par/himmel

5 bågar gångkropp

Svårighetsserie: ★★★☆☆

Lämplig folkgrupp: ryggradens folkgrupp

Del av rörelse: ryggrad, nedre extremiteter

Originalkälla: Författarens huvudpunkter:

1. Fram- och baksidan av låren är inte tillräckligt stora för att kunna expanderas, expansionsgraden är lämplig och kroppens underhåll bestäms.

2. Ögon och händer och handflator rör sig så mycket som möjligt.

3, 10:e/sida, 3:e par/himmel

Ovanstående 5 aktiviteter är komplett fysisk träning sedan man kan arbeta på ett officiellt kontor eller hem, och grundutbildningen har avslutat kropps- och kroppsharmoniseringen. Faktum är att varje dag finns det många triviala lärdomar, varannan timme kommer en uppsättning ord och går, och en dag kommer världen att förverkligas. Om du bor på ett offentligt kontor eller ett hem behöver du inte en hälsosam kropp, du behöver inte mycket utrustning, du behöver bara ett friskt sinne. Varje gång jag drar ut och delar luften gör jag en liten rörelse, och när jag arbetar är jag i bra kondition, och jag har en fullständig mental hälsa, en stark kropp och en frisk kropp. Särskild presentation: ovan nämnda rörelse, kombinerad normalgrupp, kronisk sjukdomsgrupp som t.ex. frånvarande blodkärl. Gravida kvinnor eller personer med kroniska kärlsjukdomar, personer med dålig balans etc. är inte välorganiserade. Under denna lilla rörelse, den kardiorespiratoriska kapaciteten, balansen och vissa krav, mästarens egna förutsättningar, hänsynsträningen!

Nödbeteende hos äldre personer - snabb löpning

För äldre och kroniskt sjuka människor i Kina uppmuntrar vi hälsosam fysisk aktivitet för att hjälpa dem att springa snabbt ! Snabb löpning är en nödsituation för äldre människors rörelser, de främsta orsakerna är följande:

1 styrka applicerad

Jämförelsevis har gång- eller högstyrkarörelser, snabblöpande rörelser och låghastighetsrörelser och den äldre personens sinne och andningssystem stor inverkan på resultatet.

2. Vänskap

På äldre dagar är knäna vanligtvis en viss grad av nötning och försämring, löphastigheten är liten, styrkan på kraften är liten, vinden är stark, huden stärks, strukturen är mer skyddad. När en äldre person har symtom på inflammation kan han springa fritt, och under premissen av smärta, den mängd energi som kan aktiveras samtidigt som smärtans styrka bibehålls.

3 Lätt att hålla

I slutet är den lätt att hålla i. Särskilt platsarrangemang för snabb löpning, inget behov av speciell plats, du kan flytta var som helst då och då. Det råder ingen tvekan om att blomsterträdgården ligger i parken, och de gamla kan springa fritt i staden.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Det är en fartfylld träningstid, tidigt på morgonen eller sent på kvällen , och vädret är varmt och tiden passar dig. Varje gång körhastigheten är 60 ~ 100 minuter är hastigheten 1~2 steg per sekund. En gammal man med god fysisk kondition, som kan hålla varje minut när man går 100 gånger från sida till sida, en gammal man som har en svag kropp, kan starta varje gång efter 60 minuter, och orkar inte.

Varje rörelse tid, konstruktion 20 ~ 40 minuter . Startar på 20 minuter, ökar rörelsens längd, ökar kroppens rörelse och ökar rörelsens rörelse med 5 minuter varje gång.

Detta är en viktig riktlinje för balans och styrka. När äldre springer snabbt är maxpulsen (220-åldern) 50 % ~ 60 % säkrare . Jämförelsevis är den första platsen en gammal man på 70 grader, maxpulsen är 150 grader/minut och hjärtfrekvensen hålls på 75 ~ 90 grader/minut.

De äldre började springa fort innan branden började, och den mest föredragna praktiken var läkar- och studentkonstruktionen, särskilt när de äldre hade kroniska sjukdomar eller fysiska funktionsnedsättningar. Samtidigt, under flygningen, verkade han vara i panik, hade svårt att andas och hade svårt att andas.

En dag med god hälsa för alla människor, oavsett styrka, är rörelse början på en positiv rörelse. Så länge du är här kommer den glada rörelsen!

Strategiproduktion

Författare 丨赵倩 Hälsomedicinspecialist 专 Familjeläkare

Biträdande överläkare, osteologiska avdelningen, första sjukhuset, Hebei Medical University