Är det lättare att gå ner i vikt genom att skippa middagen? 5 stora hälsokriser du måste känna till!

På kvällen serverades läckra rätter en efter en. Precis när alla skulle ta upp sina ätpinnar och börja äta upptäckte de plötsligt att mamman som stod för matlagningen inte åt något själv. Det visade sig att hon för att tappa fett runt midjan och magen anammade en viktminskningsstrategi att "inte äta efter kl 17", vilket betyder att inte äta efter kl 17. Nutritionister påminner oss dock om att även om att hoppa över middagen kan visa resultat i de tidiga stadierna, kan det lätt utlösa fem stora hälsokriser på lång sikt. Var försiktig så att du inte riskerar att förlora mer än du vinner!

Jiang Shifeng, en nutritionist vid Daqian General Hospital, sa att "ät mindre och träna mer" alltid har varit kriteriet för viktkontroll. För att gå ner i vikt snabbare hoppar många helt enkelt över middagen för att minska kaloriintaget, men "hoppa över middagen = omöjligt att gå ner i vikt"!

Om du inte äter från 17.00 till frukost klockan 7 eller 8 nästa dag, är det hela 14 timmar. Även om du kommer att gå ner i vikt under de första dagarna, kommer på lång sikt att få din kropp att tro att hungersnöd har kommit och automatiskt aktivera skyddsmekanismen för att spara energi så mycket som möjligt och minska ämnesomsättningen. Inte bara kommer du lätt att möta en viktminskningsplatå tidigt, utan du kommer också att utveckla en kroppsbyggnad som är benägen till fetma och kan också orsaka andra hälsoproblem.

[5 stora hälsokostnader för att hoppa över middag]

1. Jojo-effekt gör dig tjockare snabbare: Muskelvävnad är nyckeln till att kontrollera den basala ämnesomsättningen. Ju lägre kroppsfett och ju mer mager vävnad, desto högre basalmetabolism. Men när man hoppar över middagen för att gå ner i vikt är det mesta av vikten som går ner i det tidiga skedet vatten och muskelvävnad. När den basala ämnesomsättningen sjunker och du återgår till en normal diet, kommer fett i kroppen att ackumuleras snabbt, vilket skapar en jojo-effekt, och du kommer att bli fetare och fetare. Varje kg kroppsfett kan konsumera cirka 4 till 10 kalorier, och 1 kg muskelvävnad kan konsumera cirka 75 till 100 kalorier.

2. Risk för metabolt syndrom: Viktuppgången är hög om du hoppar över middagen. När fetma förvärras är det mer sannolikt att insulinresistens uppstår, vilket leder till ökat blodsocker och en ökad risk för metabolt syndrom.

Om du hoppar över middagen under en längre tid för att gå ner i vikt kan du lätt utveckla fem stora hälsoproblem.

3. Inflammation i mag-tarmkanalen: att hoppa över middagen och vara hungrig under en längre tid gör att magsyra på fastande mage irriterar magen, vilket lätt kan bilda grunda sår och orsaka dov smärta. När såret varar för länge eller skadas upprepade gånger kan det lätt leda till maginflammation eller till och med magsår.

4. Hypoglykemi: För personer med blodsockerproblem strider denna matvana att hoppa över middagen mot principerna för regelbunden och kvantitativ ätning och kombinerad läkemedelsbehandling. Förutom dålig blodsockerkontroll kan det till och med leda till hypoglykemi på grund av att man inte äter middag, vilket lätt kan leda till symtom som yrsel, blekt ansikte, darrningar, snabba hjärtslag och andningssvårigheter.

5. Mental och emotionell instabilitet: Människor måste förlita sig på näringsämnen i maten för att upprätthålla kroppsfunktioner, och psykologiskt kan de också få tillfredsställelse och släppa mental stress genom kosten. Att hoppa över middagen under lång tid kommer därför inte bara att leda till undernäring, utan också skada den mentala hälsan.

"Att äta mindre" betyder att äta rätt mängd kalorier, inte hoppa över en måltid helt och hållet.

Nutritionisten Jiang Shifeng påpekade att "äta mindre" betyder att äta en lämplig mängd kalorier. En bra diet för att gå ner i vikt är att fördela det dagliga näringsintaget på tre måltider enligt förhållandet "1:1:1" eller "2:2:1", men varje måltid bör innehålla minst 400 kalorier och inga mellanmål vid midnatt.

Dessutom bör kolhydrater, protein, fett och fibrer ätas vid varje måltid, men mängden kolhydrater och fett kan minskas, och andelen färska grönsaker och högkvalitativt protein bör ökas. Protein kan göra dig mätt, och de rika fibrerna i färska grönsaker hjälper till att normalisera tarmrörelserna. Samtidigt, minska raffinerad stärkelse och sockerhaltiga snacks, raffinerade bearbetade livsmedel och snacks, som är de viktigaste faktorerna som orsakar fettansamling.