Bli av med löpmuskelvärk! Bara 40 sekunder

Känner du ofta muskelömhet eller spänningar i hela kroppen när du springer? Om du har någon av ovanstående situationer betyder det att du kanske inte har gjort ett bra jobb med att värma upp! Coach Li Zheyu sa: Innan du springer måste du göra dynamiska stretchövningar för att hjälpa till att värma upp dina muskler och kropp, förhindra muskelömhet och skydda hälsan hos dina ligament, muskler och leder. Idag kommer jag att demonstrera övningen "dynamisk stretching - jumping jacks on the spot" för dig.

[Dynamiska stretching-hopping jacks on the spot] Träningssteg:

Steg 1: Stå med fötterna samlade och armarna hängande ner längs sidorna.

Steg 2: Hoppa på plats, höj armarna åt sidan och öppna dem parallellt med dina axlar, höj dem sedan ovanför huvudet och klappa händerna.

Gör varje övning i 40 sekunder, vila i 40 sekunder och gör 3 set totalt.

Sätt ihop fötterna, låt händerna hänga naturligt på båda sidor av kroppen och håll kroppen rak. (Foto: Jiang Minjun)

【Tips för kroppsformning】:

Oavsett vilken typ av träning du tränar är uppvärmningen väldigt viktig Det är lätt att hamna i fara om du plötsligt börjar träna innan kroppen och hjärtat har anpassat sig till otillräcklig ledsträckning och uppvärmning kan också lätt orsaka idrottsskador. "Dynamic stretching - jumping jacks on the spot" är en uppvärmningsövning, som främst ökar vår kroppstemperatur och rör leder och ben i våra händer och fötter. Under rörelsen, håll bålen stabil, andas normalt och håll inte andan för att förhindra kompression av ländryggen. Om du känner något obehag, sluta omedelbart och tvinga inte dig själv.

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.

Kroppsformningstränaren Li Zheyu och modellen Zhang Chushan demonstrerar övningen "dynamisk stretching - jumping jacks on the spot"! (Foto: Jiang Minjun)